初心者から始める上腕二頭筋！

こんにちは！じんべえです😄梅雨の時期が近づいて来ましたね！ムシムシして体調も悪くなりがちな季節です、、。
でも梅雨が開ければ暑い夏になりますね！半袖の季節がやってきます！そんな季節は腕が見えるので、上腕二頭筋を鍛えて、よりカッコ良く半袖を着こなしたいですね😆🌟
　
まずは上腕二頭筋について簡単に説明します！
上腕二頭筋とは、腕の力こぶにあたる筋肉です！鍛えることで、たくましい腕を手に入れられます！その為、男性はムキムキな上腕二頭筋に憧れる方も多いでしょう。僕もその内の1人です（笑）⤴️

それではこれからの半袖シーズンに向けてかっこいい体作りをしていきましょう〜😄⤴️


まずは！ダンベルを使った上腕二頭筋の筋トレ6選！
上腕二頭筋を鍛えるなら、ダンベルを使ったトレーニングもおすすめです！ダンベルには種類があり、適度に負荷をかけられます！
ここでは、6つのトレーニングを紹介します。

1. ハンマーカール
2. ダンベルカール
3. インクラインダンベルカール
4. リバースダンベルカール
5. ダンベルサイドカール
6. デクラインダンベルカール

1.ハンマーカール
ハンマーカールはダンベルを縦にもって行うトレーニングです。ダンベルがハンマー（金づち）のように見えることから、この名前が付きました！
【手順】
1. ダンベルを縦に持つ
2. 肘をなるべく動かさないように持ち上げる
3. 限界まで上げたらゆっくり下す
ハンマーカールを行う際は、片手ずつ行いましょう。トレーニングに慣れたら、ダンベルの負荷を増やすのがおすすめです。