お昼の筋肉メシ♪😄

こんにちはー！じんべえです！(^○^)
今日は雨時々曇りです☔️
予定が午後からなので午前中は割としっかりめに昼ごはん作りました！
簡単にご紹介します！
良いなと思われたら是非ご参考に✌️

メニュー♪
・とり胸肉（皮無し）のソテー250g（タンパク質56g：脂質4g）
・きんぴら蓮根
・ほうれん草と玉ねぎの炒め物
・きゅうりと塩昆布のキムチ風浅漬け
・しゃけフレーク
・16穀米　200g（炭水化物50g：タンパク質7g）
※とり胸肉はパサパサし易いので、焼く前に20−30分程、お酒、しょうゆ、みりん、ニンニクに漬け込みました！

食事内容で意識する事は、まず高タンパク質で低脂質な食材を選びます。その後で味付けを決めます。付け合わせはなるべく多くの野菜を使います。炭水化物の摂取は、雑穀米やパスタ、うどんなど、飽きずに楽しく栄養摂取出来る様に心掛けています😊🍴

それでは今日も楽しい1日を〜♪


































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