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マラソン・ランニングに関する記事をまとめております。
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ゆまるのゆるゆる日常

#毎日note

ゆまるのゆるゆる日常

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2/13(土)　ランニング日記・皇居ラン

2/13(土)　ランニング日記・皇居ラン

皆さん、おはようございます。

昨日、皇居にて１５km変化走を行いましたので、練習結果を書いていきたいと思います。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

2/13（土）

天候は晴れ、気温は１５度とランニング日和🌤

まずは " RAKU SPA 1010 " で荷物を預けます。

その後アップを兼ねて皇居へ行き、” １５km変化走 ”を行いました。

予定では１kmごとに、

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フルマラソン・サブ45に挑戦！

フルマラソン・サブ45に挑戦！

月曜日、お疲れさまでした。
マラソンもお仕事も頑張っていきます😂

3/6（土）TAMAハーフマラソン
（フルマラソンの部）に申し込みました。

フルマラソン： " ２時間４５分００秒 "
の達成を目指したいと思います。

（自己ベストは2時間56分30秒です）

そこで以下のとおり、
今週の練習内容を考えてみました！

______＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

✅２/１５（月

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2/17（水） 〜フルマラソンへの挑戦〜

2/17（水） 〜フルマラソンへの挑戦〜

こんばんは、
本日はランニングに関する投稿です。

昨日、４００m×１０本のインターバル練習をしてきました。

家に帰って椅子に座った瞬間、

" めっちゃ疲れた… " と声が漏れてしまいました(笑)

予定では、７５秒±１秒で行う予定でしたが、撃沈です。

１　｜　練習の内容＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【 ４００ｍ × １０本　rest１分　設定７５秒±１秒 】

１本目　　７７

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★ランナー必見のランステ・銭湯★

★ランナー必見のランステ・銭湯★

こんばんは、社会人ランナーのゆまるです。

明日はやっっっとお休みです！
"休日を有意義に過ごす方法（今すぐできる！）"
について過去に投稿しておりますので、良ければご覧ください。

👇👇

https://note.com/yumar/n/n54146e486851

先ほど、皇居にて３０ｋｍ走を終えてきました。結果については明日の記事で書きたいと思います。お風呂に入っている時の疲れが心地よ

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2/19(金)　～フルマラソンへの挑戦～

2/19(金)　～フルマラソンへの挑戦～

こんにちは、本日は土曜日ですが休息日にしました。

２/１９（金）、皇居にて３０ｋｍのペース走をしてきましたので、結果を書いていきたいと思います。

３/６（土）にTAMAハーフマラソンという大会で " フルマラソンの部 " に出場します。約２週間前でかなり直前な時期かもしれませんが、フルの前に一度は３０ｋｍを走っておきたいと思い、練習を行いました。

設定は、フルマラソンの目標タイムである "

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フルマラソンに向けた練習メニュー

フルマラソンに向けた練習メニュー

こんばんは。市民ランナーのゆまるです。

概ね、先週投稿した内容のとおり練習を取り組むことができました。まだ２/１９（金）に行った３０ｋｍ走の疲労が多少残っていますが…。

参考までに、先週までの練習メニューを載せておきます。良ければ、ご覧ください！

https://note.com/yumar/n/n592cf9b2e477

（フルマラソン・サブ４５に挑戦！）

今回も、月曜日～日曜日までの

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ランナー（陸上）あるある”１００選”

ランナー（陸上）あるある”１００選”

こんばんは、社会人ランナーのゆまるです。

中学、高校と陸上部の長距離に所属し、今は市民ランナー歴２年目です。

本日は、今までのランナー（陸上）歴を活かし、

" ランナー（陸上）あるある１００選 " について書いていきます。

ランナーならではの" 悩み "や " 感情 " を是非、本記事を通して共感しまくっていただきたいです。

" そんなの聞いたことないわ！ " と思われる方がいらっしゃい

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２/２６（金）フルマラソンへの挑戦！

２/２６（金）フルマラソンへの挑戦！

こんにちは、市民ランナーゆまるです、

３/６（土）にＴＡＭＡハーフマラソンという大会で、フルマラソンに出場します。残りは、１週間となりました。目標は、サブ４５（２時間４５分００秒）です。

（自己ベストは２年前に記録した２時間５６分３０秒）

本日は、２/２６（金）に、１０００ｍ のインターバル練習をしてきましたので、その結果を書いていきます。

１　｜　練習メニュー◎１０００ｍ ×５　rest

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２/２７（土）フルマラソンに向けた距離走

２/２７（土）フルマラソンに向けた距離走

昨日、
皇居にて１５ｋｍペース走をしてきました。

ちょうど、フルマラソンの１週間前です。

目標：２時間４５分００秒（３分５４秒/ｋｍ）

昨日のペース走では、当日落ち着いてスタートを切れるようにするため、レースペースより速い設定の " ３分４５秒/ｋｍ " にして走りました。

それでは、結果を報告いたします。

１　｜　練習結果✅０ｋｍ　～　　５ｋｍ　　　１８分２６秒

３分４３秒 ⇒ ３分

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フルマラソン１週間前の過ごし方

フルマラソン１週間前の過ごし方

３/６（土）のフルマラソンが迫ってきました。そこで、大会当日までの練習メニューを組んでいきたいと思います。

１　｜　練習メニュー◎３/１（月）

　４０分ジョグ ＋ ２００ｍ W.S × ３（帰宅ラン）

◎３/２（火）

　６ｋｍ刺激走　設定３分３５秒 ＋ ２００ｍ ×３

◎３/３（水）

　休息日

◎３/４（木）

　３０分ジョグ ＋ ２００ｍ × ３

◎３/５（金）

　３０分ジョグ

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フルマラソン前最後の調整

フルマラソン前最後の調整

フルマラソン２日前となりました。

本日は、フルマラソン前の最後の調整として、

◎３０００ｍ刺激走 + ２００ｍ W.S × ３

を行いました。本来は３/２（火）に６０００ｍの刺激走を行う予定でしたが、雨で走るのをやめることにしました。

フルマラソン２日前に６０００ｍを行うと、疲労が残ると思い、半分の３０００ｍに変更です。

１　｜　練習目的本練習は、試合前に肺や心拍、足に刺激を入れて、本番

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フルマラソン当日の過ごし方

フルマラソン当日の過ごし方

おはようございます。

本日はTAMAハーフマラソンのフルマラソンの部に出場してきます。

楽しみだったせいか、
３時に目が覚めてしまいました(笑)

これから４時間後に始まるフルマラソンに向けて、試合当日の過ごし方について書いていきます。

ちなみに目標は、
２時間４５分００秒（３分５４/ｋｍ）です。

１　｜　ウォーミングアップフルマラソンということなので、普段の半分くらいのウォーミングアップ

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3/6(土)フルマラソン・スタート編

3/6(土)フルマラソン・スタート編

昨日、TAMAハーフマラソンのフルマラソンの部に出場してきました。

noteでは、サブ４５（２時間４５分００秒）を目指した練習内容を投稿しておりました。

本日は、レースが開始されるまでの流れについて、書いていきます。

【レース前】　・３：００　起床レース当日は、わくわくしていたせいか、３時に目が覚めさめました。フルマラソン後にnoteを更新できるか不安があったため、投稿することにしました。”

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３/６　フルマラソン・レース編（前編）

３/６　フルマラソン・レース編（前編）

こんばんは、市民ランナーのゆまるです。

３/６（土）　
TAMAハーフマラソン
フルマラソンの部

に出場してきました。
昨日、スタート編を投稿したので、良ければ一緒にご覧ください。

本日はレース編（前編）として、当日のレースを２０ｋｍまで振り返りたいと思います。目標は２時間４５分００秒（３分５４秒/ｋｍ）でしたが…。

結果は以下のとおりです！

１　｜　レース当日の環境スタート時刻

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