フルマラソンに向けた練習メニュー

こんばんは。市民ランナーのゆまるです。

概ね、先週投稿した内容のとおり練習を取り組むことができました。まだ２/１９（金）に行った３０ｋｍ走の疲労が多少残っていますが…。

参考までに、先週までの練習メニューを載せておきます。良ければ、ご覧ください！

https://note.com/yumar/n/n592cf9b2e477

（フルマラソン・サブ４５に挑戦！）

今回も、月曜日～日曜日までの練習メニューを考えていきたいと思います。

なお、３/６（土）にフルマラソンに出場します。約２週間前ということもあり、調整を念頭においた練習メニューとなります。

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✅２/２２（月）

　帰宅ラン４０分ジョグ ＋ ４００ｍ W.S × ３

✅２/２３（火）

　６０分ジョグ ＋ ４００ｍ 坂 × １０

　上半身筋トレ（Nike Training）

✅２/２４（水）

　休養日

✅２/２５（木）

　帰宅ラン４０分ジョグ ＋ ４００ｍ W.S × ３

✅２/２６（金）

　１０００ｍ × ５　rest２分（３分１５秒/ｋｍ）

✅２/２７（土）

　１２０００ｍペース走 （３分４５秒/ｋｍ）

　２００ｍ × ５

✅２/２８（日）

　筋トレ（Nike Training）

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・２/２３（火）　４００ｍ坂インターバル

マラソン後半でも失速しない足腰を作るために取り入れました。併せて、６０分ジョグを行ってからインターバル走を行うため、疲れた足でも走り切れるようなイメージで取り組んでいきたいと思います。ペースはフルマラソンのレースペース（９０秒前後）で、フォームを崩さないことを意識して走っていきます。

・２/２６（金）　１０００ｍインターバル

スピードとスタミナの双方を鍛えられるようにするため、取り入れました。特に、フルマラソンの最初の１ｋｍを " こんなに遅くても大丈夫なんだ " と思えるよう、今回の３分１５秒のペースに慣れ、メンタル面に余裕を持たせられるように取り組んでいきます。設定の３分１５秒については、勘です。このくらいでできれば上出来かなというタイムを設定しました。

ちなみに、１０００ｍのインターバル走は一番嫌いな練習で、毎回練習前はソワソワしていました(笑)

・２/２７（土）１２０００ｍペース走
（３分４５秒/ｋｍ）

これは、レース感覚を確かめるために行います。できれば、余裕を持って終えられればとは思いますが…。疲労が残っていた場合は距離を減らしたりして調整する予定です。

以上のように、フルマラソン２週間前ということもあり、スピード練習を多めに取り入れる予定です。

明日からまた、頑張っていきましょう！

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。