フルマラソン・サブ45に挑戦！

月曜日、お疲れさまでした。
マラソンもお仕事も頑張っていきます😂

3/6（土）TAMAハーフマラソン
（フルマラソンの部）に申し込みました。

フルマラソン： " ２時間４５分００秒 "
の達成を目指したいと思います。

（自己ベストは2時間56分30秒です）

そこで以下のとおり、
今週の練習内容を考えてみました！

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✅２/１５（月）　

　上半身筋トレ（Nike Training）

✅２/１６（火）　

　帰宅ラン ４０分ジョグ + W.S × ３

✅２/１７（水）　

　５ｋｍジョグ + ４００m ×１０

✅２/１８（木）　

　下半身筋トレ（Nike Training）

✅２/１９（金）　

　３０ｋｍ走（３分５４秒/ｋｍ） + W.S × 3

✅２/２０（土）　

　上半身筋トレ（Nike Training）

✅２/２１（日）　

　６０分ジョグ + ４００ｍ（坂） × １０

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ポイントは、２/１９（金）の３０ｋｍ走です。

フルマラソンの目標タイムを意識した設定にしています。今から若干ネガティブですが、ちゃんとできるか不安しかありません(笑)

練習計画についてですが、１週間に走らない日を３日間設けていました。私は、アキレス腱・シンスプリント・足裏など怪我をすることが多く、ポイント練習の前後は走らないことを意識しています。

少し練習が不足気味のような気もするので、少しずつ変化を加えていきたいと思います。足の状態次第では、土曜日に軽くジョグを挟もうかと思います。

練習計画を立てる上で気をつけていることなどありましたら、共有していただけると幸いです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

今週も頑張って行きましょう！