2/19(金)　～フルマラソンへの挑戦～

こんにちは、本日は土曜日ですが休息日にしました。

２/１９（金）、皇居にて３０ｋｍのペース走をしてきましたので、結果を書いていきたいと思います。

３/６（土）にTAMAハーフマラソンという大会で " フルマラソンの部 " に出場します。約２週間前でかなり直前な時期かもしれませんが、フルの前に一度は３０ｋｍを走っておきたいと思い、練習を行いました。

設定は、フルマラソンの目標タイムである " ２時間４５分００秒 " のレースペース。具体的には、１ｋｍあたり３分５４秒。５ｋｍで考えると１９分３０秒です。このようなハイペースで３０ｋｍも走ったことが一度もありません。しかし、自分の決めた練習を絶対にやり切る！という気持ちを持って３０ｋｍペース走に挑んできました。

なお、自己ベストは２時間５６分３０秒のため、記録更新を目指しています。

１　｜　練習結果

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０ｋｍ　～　５ｋｍ　　　１９分２２秒

５ｋｍ　～　１０ｋｍ　　１９分２６秒

１０ｋｍ　～　１５ｋｍ　１９分２７秒

１５ｋｍ　～　２０ｋｍ　１９分１５秒

２０ｋｍ　～　２５ｋｍ　１９分２３秒

２５ｋｍ　～　３０ｋｍ　１９分２９秒

合計　１時間５６分２１秒（ ３分５３秒 / ｋｍ ）

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２　｜　感想

①　０ｋｍ　～　５ｋｍ　　　１９分２２秒

距離が長いため、あまりアップをせずにスタート。結果、はじめの５ｋｍはかなり息が切れてしまいました。特に２ｋｍ地点あたりの上り坂が辛すぎて、このままでは３０ｋｍ持たないと、メンタルがやられていたのを覚えています。しかし、４ｋｍ地点辺りの下り坂で少しずつ呼吸が慣れていき、落ち着いてきました。

②　５ｋｍ　～　１０ｋｍ　　１９分２６秒

かなり呼吸が楽になったのを覚えています。オーディオ・ブックを利用していましたが、途中から走りに集中したったため、イヤホンを外しました。iPhoneを持ちながらで重たい…と感じていましが、盗難が怖いのと、当日はウイダーを持って走るための練習だと思い、iPhoneは持ち続けていました。

③　１０ｋｍ　～　１５ｋｍ　１９分２７秒

だんだんとふくらはぎが重たく感じてきて、走り切れるか不安になってきました。呼吸は問題なし。少し水を飲みたいなと思いましたが… " 給水用の水持ってくるの忘れてたー！ " と今更ながら心の中で嘆いていました(笑) 気温が低くて良かったです。

④　１５ｋｍ　～　２０ｋｍ　１９分１５秒

呼吸はかなり余裕があり、自然とペースが上がっていました。今思うと、ランナーズハイみたいな現象だったのかな？とも思います。ただ、調子に乗るとふくらはぎが攣るので、もどかしさもありました(笑)

⑤　２０ｋｍ　～　２５ｋｍ　１９分２３秒

何度かふくらはぎが攣りかけました。きっと、足が限界に近いのかなと思います。ここまできたら３０ｋｍ走り切りたい！という一心でいました。

⑥　２５ｋｍ　～　３０ｋｍ　１９分２９秒

２７ｋｍ地点辺りでエネルギー切れを起こしかけて、頭がボーっとしたのを覚えています。何度か足を叩いて気持ちを奮起させました。気を抜いてしまと、いつでも止まってしまいそうです。これは、今までの練習とは全く違った辛さでした。足も攣り、ペースを維持するのがやっとという状態です。

そうして何とか設定通りゴールすることができました。振り返ると、かなり強度の高い練習となったような気がします。フルマラソン２週間前ということで疲労が残らないか心配ですが、一先ずサブ４５に挑戦ができるレベルということを認識できて良かったです。ですが、残り１２ｋｍほどあると思うと、、、ペースダウンしないか心配です。

・アップダウンが激しいところでの練習

・給水、補給なし

・２日前の４００ｍ１０本の疲労があった

・ぼっちランニング

という条件の元、３０ｋｍ走を無事に終えれたと考えれば…何とかサブ４５も達成できるのではないかと言い聞かせています(笑)

３　｜　今後に向けて

本日から３/６のフルマラソンンに向けて調整していきます。まずは昨日の３０ｋｍ走の疲れを取ることからはじめ、ジョグと流しなどを取り入れていきます。ふくらはぎが弱いことも知れたので、カーフレイズを行い、補強も加えていく予定です。

今回の３０ｋｍ走で自分の実力がわかりました。予定通り、フルマラソンのレースペースは１ｋｍあたり３分５４秒を意識していき、２時間４５分００秒を目指していきたいと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。