２/２６（金）フルマラソンへの挑戦！

こんにちは、市民ランナーゆまるです、

３/６（土）にＴＡＭＡハーフマラソンという大会で、フルマラソンに出場します。残りは、１週間となりました。目標は、サブ４５（２時間４５分００秒）です。

（自己ベストは２年前に記録した２時間５６分３０秒）

本日は、２/２６（金）に、１０００ｍ のインターバル練習をしてきましたので、その結果を書いていきます。

１　｜　練習メニュー

◎１０００ｍ ×５　rest２分　　設定 ３分１５秒

今の実力からすると、かなり辛い練習になるかと思います。学生時代では定番メニューとして取り組んできました。しかし、辛すぎて嫌いな練習のため、今までずーっと避けてきてしまい…約１年ぶりの１０００ｍインターバル練習となってしまっています(笑)

２　｜　練習の目的

①３分５４秒/ｋｍペースに余裕を持たせたかった
②大会前に質の高い練習をして自信を付けたかった
③長い距離を踏む練習よりも足に負担が少ないから

３　｜　練習結果

◎１本目　：　３分１５秒　（向かい風）

時計を見ずに設定通りのペースで走れたため「お…今日はいけるか？」と思っていました。ただ、１本目から息が上がってしまい、５本まで持つか心配でした。河原の直線で行ったため、向かい風が強く、心が折れそうだったのを覚えています。

◎２本目　：　３分１２秒　（追い風）

折り返しのため、偶数本目は追い風となります。かなり楽でした。追い風区間だと、全く力を入れていないのにスイスイ進んでいくような感じです。２本目終了後は「今日は余裕にできそうだぞ！」と自信に満ち溢れていました。しかし…次を読んでいてわかるかと思いますが、３本目はやられました。ただ単に風の影響が強かっただけですね(笑)

◎３本目　：　３分１８秒　（向かい風）

途中で止まりたくなり、”もうやめたい…”と思うようになりました。２本目の余裕はどこへ行ってしまったのか。何度も時計を見て、ペースが落ちていないか確認をしてました。２本目よりペースを上げているつもりでしたが…ラップペースを見ると”３分２０秒”と表示されており、精神的に辛かったです。

◎４本目　：　３分１０秒　（追い風）

追い風区間のため、またまた余裕になります(笑)あまり力を入れていないにも関わらず、自然と足の回転が速くなりました。呼吸にも余裕が生まれ、”これはいけるぞ！”と前向きな心境です（単純笑）。

◎５本目　：　３分１８秒　（向かい風）

ラストなので、全てを出し切るつもりで走りました。スタートして早々、４本目の余裕が一瞬で消え去ったのを覚えています。全くペースが上がりません。フォームも気にせず、もがきまくってはいたのですが、向かい風には勝てませんでした。何とか、３分２０秒以内で走ることができたので、良い練習になったのではないかと思います。

４ 　｜　感想

今回のインターバル練習は、風の影響をもろに受けてしまいました。ただ、平均して３分１５秒で走ることができたため、ギリギリ合格かなと思います。今回の練習が、フルマラソンのサブ４５につながることを信じています！

また、インターバル練習を行うと、普段使っていない筋肉が刺激されたような感覚になりました。やはり、距離走・インターバル・ジョグなど、すべての練習をバランスよく取り組むことが、タイムの向上につながるのかなと感じました。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

これから皇居で、１２ｋｍのペース走（３分４５秒/ｋｍ）を行う予定です。本日も頑張っていきましょう！