フルマラソン当日の過ごし方

おはようございます。

本日はTAMAハーフマラソンのフルマラソンの部に出場してきます。

楽しみだったせいか、
３時に目が覚めてしまいました(笑)

これから４時間後に始まるフルマラソンに向けて、試合当日の過ごし方について書いていきます。

ちなみに目標は、
２時間４５分００秒（３分５４/ｋｍ）です。

１　｜　ウォーミングアップ

フルマラソンということなので、普段の半分くらいのウォーミングアップにする予定です。

【５ｋｍ～ハーフマラソver】

①一次アップ
（１０分ジョグ）
②体操・ストレッチ
③流し×２本
④二次アップ
（６分ジョグ・ラスト２分はレースペース）
⑤レース直前流し１本

で行っています。二次アップで心拍を上げることで、スムーズにレースのスタートを切れることができます。

【フルマラソンver】

①一次アップ
（１０分ジョグ）
②体操・ストレッチ
③流し×２本
④レース直前流し１本

の予定です。フルマラソンは距離が長いのに加え、ペースはそこまで速くならないため、二次アップを省略しました。本日のレースでどう働くか、少し楽しみです。

２　｜　ペース配分

TAMAハーフマラソンは多摩川の河川敷で行われます。そのため、風の影響を考えなくてはなりません。最初の５ｋｍは追い風の可能性が高いため、３分５０秒/ｋｍ前後で刻んでいきたいと思います。逆に向かい風の際は、無理せず、４分０５秒/ｋｍかかっても仕方ないくらいの気持ちで走ります。

３０ｋｍ以降は未知の領域のため、前半にペースを上げすぎないように気をつけます。辛くなってからが本番！と言い聞かせて、ペースが落ちても、最後まで諦めずに走り続けられるように頑張ります！

３　｜　補給関係

皆さんは補給関係については、どのようなことに気をつけていらっしゃいますでしょうか。今までフルマラソンの経験が少なく、あまり意識していませんでした。

とりあえず、当日はウイダーを持って走る予定です。２５ｋｍを過ぎた付近で摂取し、エネルギー切れにならないように気をつけていきたいです。

今更ですが、ジェルとか買うべきだったのかな…少しと後悔しています。ウイダーだと重そうなので(笑) 本レースを機に、補給食をどの程度摂るべきか知れたら良いなと思います。

ちなみに、レースの４時間前に朝ごはん、１時間前くらいにお饅頭とレッドブルを摂る予定です。投稿が終わったらすぐにご飯食べないと…(笑)

これから出発し、フルマラソンに出場してきます。マラソン大会当日のワクワク感がこみ上げてきてすごく楽しみです。今までの練習を思い出し、悔いの残らないようにレースを進めていきます！

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。