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#トレーニング

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#290 閾値走で限界突破

#290 閾値走で限界突破

マラソンシーズンが終わり暑い夏がやってきます。走りにくい季節ですね。そんな夏、あなたはテーマを持ってトレーニングできますか？

ぼくの夏のテーマはスピードです。

昨シーズン、PB更新の2時間45分53秒で走ることができました。が、満足していません。目標は2時間35分カットして福岡国際マラソンに出場することなので。

そのために足りないのはスピードなんです。いくら距離を踏んでもタイムが伸びないフェ

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#287 COROS PACE3でインターバル設定どうやるの？

#287 COROS PACE3でインターバル設定どうやるの？

COROS PACE3をご存知ですか？東京五輪金メダリストのキプチョゲ選手も愛用しているランニングウォッチです。

ぼくも同じウォッチを使っています。使い始めて半年が経ちました。何より操作が簡単なんです。メインはダイヤルを回して押すだけ。

今日はCOROS PACE3で1000m×5のインターバル設定のやり方をお伝えします。

この記事でわかること
・1000m×5のやり方

この記事は陸上未経

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#286 ポイント練習再開！1000m×５

#286 ポイント練習再開！1000m×５

ゴールデンウィークが終わり気持ちを新たに！って方が多いのではないでしょうか？逆にしんどいって方もいるかもですが…w

ぼくはいよいよこれからって感じです。4月はリフレッシュ期間としてジョグしかしてませんでした。

マラソンの練習を１年間通してやるなんて無理ゲーですwオリンピック選手だって休養期間を設けてますからね。

ってことで早速ポイント練習を再開したのでそれについて記事にします。

この記事で

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#285 4月は心身ともにリセットする

#285 4月は心身ともにリセットする

新年度が始まりました。皆さまいかがお過ごしでしょうか。

ぼくはと言うと…人事異動がありましてバタバタしております。仕事はそんな感じ。

ランニングはというと…ぶっちゃけジョグしかしてません。ポイント練習なんてする気がしない。

おいおい！今まであれだけがんばってたじゃないか！！

との声が聞こえて来そうですが、ちゃんとした理由があります。今日はそのことについて記事にします。

この記事でわかるこ

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#279 フルマラソン後半の脚を疑似体験するためのスロージョグ

#279 フルマラソン後半の脚を疑似体験するためのスロージョグ

マラソン後半で脚が止まった。こんな経験ありませんか？ぼくはありますよ。忘れもしない2023.愛媛マラソン。サブエガ狙いでavg400/kmで走っていたら28km地点で脚が止まりました。

そんな経験があるからこそ、あなたに伝えたい。フルマラソン後半のダル重い脚を疑似体験できるトレーニングがあるんです。それが

2時間30分のスロージョグ

前半2時間は後半30分のためにあると言っても過言ではない。

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#278 筋トレとランニング、どっちが先？

#278 筋トレとランニング、どっちが先？

一度は迷ったことあるんじゃないですか？筋トレとランニング、どっちを先にするか。結論は「筋トレが先」です。

私はランナーだから筋トレよりランニングを優先したい。ぼくはランニングだけで効率よく速くなりたい。

こんな意見も聞こえてきそうですが、筋トレを先にやってください。その理由を説明しますね。

ちなみにぼくも筋トレを先にやっています。ランニングの前に軽く体感トレーニングと腹筋を。その結果、丸亀ハ

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#268 善通寺空海トレイルレポート

#268 善通寺空海トレイルレポート

2024.2.24 善通寺空海トレイルを走ってきました。今日はそのレースレポートです。

まず、空海トレイルとはなんぞや！？弘法大師空海が修行したとされる、香川県善通寺の五岳山（ごがくさん）。ここで繰り広げられるトレイルランニングレースです。

ハーフ6km D+500m
シングル15km D+1300m
ダブル30km D+2600m
トリプル45km D+3900m
の4部門があります。
ダブ

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#267 マラソン大会後の1週間は休養＆ジョグ

#267 マラソン大会後の1週間は休養＆ジョグ

マラソン大会が終わりほっとひと息。でもターゲットレースは1ヶ月後。練習を再開しないと…

と思ってるあなたのために書きます。マラソン大会の後はどんな練習をすべきなのか？

結論は休養＆ジョグです。

2/4に香川国際丸亀ハーフマラソンに出場しました。その後1週間にぼくが実際に行った練習を記事にしますね。

この記事でわかること
・マラソン大会後の過ごし方

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山

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#266 2種類の疲労を理解して効率よく鍛える

#266 2種類の疲労を理解して効率よく鍛える

日々のトレーニングで疲れた。仕事で疲れた。土日は育児でバタバタ。あなたは疲労を毎日感じています。

そんな疲労には2種類あるのを知ってましたか？疲労の種類がわかると対策が打てます。つまり疲労に強い身体になる。今日は2種類の疲労について記事にします。

参考文献はこちら↓↓↓

この記事でわかること
・2種類の疲労
・効率よく疲労回復させる方法

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きま

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#265 マラソン1ヶ月前の30km走に意味がある

#265 マラソン1ヶ月前の30km走に意味がある

立春も過ぎ暖かい日も増えてきました。ランナーのみなさん、ターゲットレースはいつですか？ぼくは3/24のとくしまマラソンです。

ターゲットレースまで1ヶ月前になった今だからこそやる練習があるんです。

30kmペース走。

今日はこの30kmペース走について記事にします。

この記事でわかること
・30kmペース走の3つの意味

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

30k

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#264 走りたくないときはトレイルへ繰り出そう

#264 走りたくないときはトレイルへ繰り出そう

おはようございます。山猿です。毎日コツコツ走ってます。が、たまに「だるいなー」とか「めんどくせー」とか思うことがあります。

あなたもありますよね？そんなとき。

そんなときはトレイルに繰り出しましょう！いつものロードと違って五感でランニングを楽しむことができますよ。

この記事でわかること
・トレイルランニングの魅力

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

気分転換大きな

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#263 マラソン大会、トイレ問題のリアル

#263 マラソン大会、トイレ問題のリアル

マラソン大会に参加したことあるランナーなら一度は悩んだことあるんじゃないですか？

トイレ問題

なぜあんなに行きたくなるんだろう…朝から何回トイレに行ってもスタート直前で尿意が…ランニング歴15年、マラソン大会に十数回出場しましたが、これと言った解決策は見つかっていません。

それでも当日最大限できることについてまとまました。実際にぼくがやったことを時系列で記事にします。

この記事でわかること

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#262 走りながら糖分と塩分を同時に補給する必殺技

#262 走りながら糖分と塩分を同時に補給する必殺技

各地で毎週のようにマラソン大会が開催されています。走るばかりに気を取られていませんか？トレーニングだけに集中してないですか？

トレーニングと同じくらいに大切になるのが補給。マラソンを走りながらの補給です。

体内に蓄えられたエネルギー（糖質）だけで42.195kmを走り切ることは不可能。体重60kgの人がマラソンを走り切るのに必要なエネルギーは約2500kcalです。

糖質は体内に約400g、

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#261 マラソン大会前日にする準備

#261 マラソン大会前日にする準備

マラソンシーズンど真ん中ですね。ぼくのフォロワーさんもいろんな大会で結果を出されてます。

今日はマラソン大会前日にすることを記事にしました。トレーニングや食事以外のことです。例えば電車の時刻表チェックや受付時間など。

極端に言いますが、会場に辿り着けなければ走れません。トレーニングや食事以外で準備することをまとめました。

この記事でわかること
・マラソン前日にすること

この記事は陸上未経験

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