#267 マラソン大会後の1週間は休養＆ジョグ

2024年2月25日 06:07

マラソン大会が終わりほっとひと息。でもターゲットレースは1ヶ月後。練習を再開しないと…

と思ってるあなたのために書きます。マラソン大会の後はどんな練習をすべきなのか？

結論は休養＆ジョグです。

2/4に香川国際丸亀ハーフマラソンに出場しました。その後1週間にぼくが実際に行った練習を記事にしますね。

この記事でわかること
・マラソン大会後の過ごし方

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

まずは休む！

鉄則です。翌日は休みます。身体は想像以上のダメージを受けています。ハーフだし、大丈夫だろう…。

そんなこと考えずに休みます。気持ちをリフレッシュさせる意味も込めて。

ハーフ後1週間の練習データがこちら。

ほとんどがリカバリーゾーンでの練習です。火曜日は約10kmのジョグで筋肉をほぐすイメージ。

水曜日は時間があったので20kmのLSDを行いましたが、こちらも筋肉をほぐすイメージで走っています。

この週のジョグの目的は疲労回復、アクティブレストの意味が大きいです。

丸亀ハーフから1週間後の日曜日には30kmのペース走を行いました。ぼくのターゲットレースは3/24のとくしまマラソン。ここに向けて本格的なトレーニング再開です。

1週間ジョグと休養でつないだので脚の疲労はバッチリとれていましたよ。ジョグと休養の重要性を感じた1週間になりました。

マラソン大会後の1週間をまとめました。大会後、練習を再開するタイミングは悩みますよね。ターゲットレースがあればなおさら…。

結論は
休養＆ジョグ

筋肉をほぐすジョグで1週間過ごしましょう。そこからトレーニング再開です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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