#265 マラソン1ヶ月前の30km走に意味がある

2024年2月20日 09:19

立春も過ぎ暖かい日も増えてきました。ランナーのみなさん、ターゲットレースはいつですか？ぼくは3/24のとくしまマラソンです。

ターゲットレースまで1ヶ月前になった今だからこそやる練習があるんです。

30kmペース走。

今日はこの30kmペース走について記事にします。

この記事でわかること
・30kmペース走の3つの意味

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

30kmペース走とは

まずはじめに。30kmペース走について説明します。簡単に言うと

30kmをマラソンペースの+10秒/km

で走ります。

ぼくの場合。フルマラソン目標タイムが2時間40分。avg348/kmで走らなければなりません。だからavg400/kmに設定して30kmを走りました。

今の自分の走力確認のために走ります。大会当日までに42.195kmを走ることはほぼ不可能。だから30kmで予行演習します。

今回の30km走の体感は相当きつかった。特に後半、太もも前側の張りを感じました。今のぼくの走力だと2時間40分切るのはギリギリライン。燃えてきますね。

1ヶ月前だと、ケガをしても回復する時間があります。もし2週間前に30km走をしてケガをすると…焦ります。走れない不安も襲ってきます。

だから1ヶ月前に30kmペース走をやっておくことをオススメします。

ケガのリスク回避と同じような意味になりますが、疲労回復のためにも1ヶ月前に30kmペース走をしておきましょう。

それ以降になると、疲労回復が追いつかない場合もあります。例えば風邪をひいてしまう。家族がいる方はなおさらですよね。

1ヶ月を切ると体調管理が重要になってきます。ハードな練習は早めにやっておきましょう。

いかがでしたか。30kmペース走を深掘りしました。まとめます。

30kmペース走の3つの意味
・現状把握
・ケガのリスク回避
・疲労回復

フルマラソンまでに一度はやっておきたい30kmペース走。練習の意味を考えて取り組んでみてください。

走ることがより一層楽しくなりますよ。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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