健康な身体つくり

2022年8月27日 05:25

腸腰筋ストレッチで、美姿勢をキープする

インナーマッスル腸腰筋は、姿勢に関係しています。

座りっぱなし立ちっぱなしで腸腰筋がこりかたまると、姿勢は乱れます。腰痛も招きやすいです。

伸ばしたり、よく動かしてやわらかく整えていると、綺麗な姿勢もキープしやすくなります。

骨盤リーダー　椎葉ゆう子

このストレッチはおすすめです。

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年8月17日 06:24

早食いはNGです。

早食いはNGです。

血糖値が急上昇するため、インスリンの分泌が増します。
インスリンは別名「肥満ホルモン」です。
大量に分泌されると、脂肪をため込みやすい身体になります。

早く食べて付いた脂肪を落とすのは、早くはありません。

ゆっくり食べましょう。

親と子どものための睡眠専門家
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年8月15日 05:41

思いきり伸びて、気持ち良さを感じる

思いっきり伸びてみましょう。
上に、真横に、前に、後ろに。

伸びた後は、力を抜いてみましょう。
ほら、気持ちがいいですねぇ。

気持ちがいい感覚を、身体にも与えてください。
心も喜びます。

日中に身体と心を喜ばせることができると、夜も快眠を与えられます。

親と子どものための睡眠専門家
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年8月11日 05:35

寝るとき以外も、目を閉じる時間を作りましょう。
瞼を閉じると同時に、情報も遮断できます。
目も脳もリフレッシュします。

意識的に目を閉じなければ、些細なことでも常に目は情報を追っています。
それを脳は処理しています。
疲労困憊でしょう。

起きているときも、目と脳に優しくしてあげてください。

私は、朝の瞑想やトイレ中、ストレッチ中も、よく瞼を閉じています。

親と子どものための睡眠専門家
椎葉

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年8月9日 05:18

座りすぎに要注意！

座りすぎないことです。

体重で太ももの裏側をずっと圧迫しています。

筋肉はこわばり、血液も老廃物も滞ります。

日中だけでなく、睡眠中の身体にも良いことはないです。

意識して立ちましょう。

親と子どものための睡眠専門家
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年8月5日 21:23

まだ食べたいと思うのは、脳が暴走中です！

脳の満腹中枢は、甘いとか、しょっぱいとか、うま味調味料で狂います。
ケーキやチョコ、ポテトチップス、カップラーメンなど食べ始めると止まらないですよね。
お腹はいっぱいのはずなのに、ついつい手が伸びてしまいます。

食べたくなる、太る、買っちゃう罠にハマっているのです。

太らないためには、自分で作り、調味料や味付けから変えてみるといいでしょう。
白砂糖ではなく甜菜糖に変えたり、天然のいいお塩を

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