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【1分で読める】デフォルトモードネットワーク：創造力アップ！リラックス時に働く脳の仕組み

xxIPPOxx@知識で人生を豊かに

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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）

以下のような経験はないでしょうか？

  • 重要な会議中にふと、全く関係ないことを考えてしまうことがある。

  • 家に帰って一息ついた瞬間、頭の中で過去の失敗や将来の不安がぐるぐると巡る。

  • 休日にリラックスしているときに、自然と昔の思い出に浸ってしまうことがある。

  • 長時間の運転中に、いつの間にか目的地とは関係ない考えにふけっていた。

  • 寝る前にベッドに入ると、今日一日の出来事や明日の予定が頭から離れない。

これらはデフォルトモードネットワーク（DMN）が働いている可能性が高いです。

この記事を読むことで、デフォルトモードネットワーク（DMN）について理解し、生活で活用しましょう！


デフォルトモードネットワーク（DMN）とは

デフォルトモードネットワーク（DMN）とは、脳が特に何かに集中していないときに活動する脳内のネットワークのことを指します。

このネットワークは、自己反省や将来の計画、他人の意図の推測、過去の出来事の振り返りなど、内的な思考に関与しています。

DMNを活用すると、リラックスした状態で自己洞察を深めたり、創造的なアイデアを生み出したりすることができます。

例えば、散歩中に突然良いアイデアが浮かんだり、過去の出来事を振り返ることで自己成長につながるような洞察を得ることがあります。

一方で、DMNに陥ると、ネガティブな思考のループに入りやすくなることがあります。

特に、不安やストレスを感じやすい状況では、DMNが過去の失敗や将来の不安に対する過剰な反芻を引き起こし、気分を落ち込ませることがあります。

例えば、仕事のストレスが高まると、家に帰ってからもそのことばかり考えてしまい、リラックスできないことがあります。

このように、DMNは内的な思考に大きく影響し、私たちの精神状態や日常の行動に影響を与えます。

実生活での例

  • 家事をしているときに、過去の出来事や未来の計画について考え始める。

  • 通勤中に音楽を聴いていると、自然と日常の些細なことや自分の感情について思い巡らせる。

  • 散歩をしていると、突然インスピレーションが湧き、新しいアイデアが浮かぶことがある。

ビジネスでの例

  • 長い会議の途中で、ふと過去の失敗や将来のプレゼンテーションについて考え始めてしまう。

  • デスクワーク中に、一時的に手を止めて将来のプロジェクトや新しいビジネス戦略について思案する。

  • 単調な作業をしているときに、自然と仕事の改善点や新しい取り組みについてアイデアが浮かぶ。

デフォルトモードネットワーク（DMN）の活用法

  1. リラックスした時間を意識的に作る：
    日常の中で意識的にリラックスできる時間を設けることで、DMNを活用して自己洞察や創造的なアイデアを生み出す時間を確保しましょう。
    例えば、毎日の散歩や瞑想の時間を取り入れると効果的です。

  2. 自然の中で過ごす：
    自然の中で過ごす時間は、DMNの活性化に役立ちます。
    公園での散歩やキャンプなど、自然との触れ合いを積極的に取り入れることで、心の安定や新しい発想を促進します。

デフォルトモードネットワーク（DMN）の注意点

  1. ネガティブな反芻(はんすう)に注意：
    DMNが過剰に働くと、ネガティブな思考のループに陥りやすくなります。
    特にストレスが多い状況では、意識的にポジティブな思考や現実的な解決策に焦点を当てることが重要です。

  2. 集中力の低下を防ぐ：
    DMNが活発になると、集中力が低下することがあります。
    仕事や勉強の際には、集中する時間とリラックスする時間を適切に分け、タイムマネジメントを意識しましょう。

まとめ

■デフォルトモードネットワーク（DMN）とは
ぼーっとしている時に行われる脳の活動。
情報過多の時代、INPUTが無い時間がとても大事。
その時間に、脳は記憶の整理をしたり、記憶と記憶をつなげたりする（と言われている）。
これにより、新たなアイデアが生まれやすい（と言われている）

■活用法
・意図的に空白の時間を設ける。
・スマホを持たずに散歩する（もしくは電源を切る）
・お風呂に入る（スマホを持ちこないこと）

■注意点
・ネガティブなことを考えるループに入ってしまった場合、筆記開示をしましょう。（https://note.com/xxippoxx0000/n/nc45fb96a9546　※夜寝る前を避けてください）


空白の時間がどれだけ大事か、詳しく学びたい方はこちら


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