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塾講師が実践する朝活と夜活【完結】

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仕事に全力になるためには、出勤前と出勤後の過ごし方が重要です。朝活と夜活の流れから、項目ごとに丁寧に解説していきます。
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朝活と夜活の話13【最終回】

朝活と夜活の話13【最終回】

前回はケトルについてお話しました。暑いこの時期でもお湯で過ごしています。発汗が促されて最終的には涼しくなるのかなと思い、継続しています。

今日は、今後の朝活と夜活の方針についてお話して、この記事を締めようと思います。

今後の朝活現在の勤務時間が13：30～23：00という繁忙期を迎えているので、朝活の時間が減っています。

12：00には職場に着いていたい事、睡眠時間は6時間確保したい事を考え

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朝活と夜活の話12

朝活と夜活の話12

前回はは朝活に欠かせないアイテムについてお話しました。

この記事は月曜日が早出のため、日曜日に書いています。

本来なら、この記事で紹介する予定のワイヤレスイヤホンの話を日曜日の記事で紹介しました。こちらもご覧ください。

今日は、ワイヤレスイヤホンの他に朝活をする上で大切な物を紹介します。

それはケトルです。

ケトルを買うきっかけ気が付いたら自炊をほとんどしなくなり、ガスコンロ、炊飯器、調

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朝活と夜活の話11

朝活と夜活の話11

前回は朝活の時に時間を意外と取られてしまうものと、その対処法についてお話しました。

今は動画で情報発信する時代になり、文字で読むよりも時間が拘束されがちになります。

自身の生活リズムに合わせて正しく使っていきたいですね。

今日は朝活に欠かせないアイテムについてお話していきます。

パソコンnoteは基本的にパソコンで更新しています。スマホではやっていません。

スマホで行わない理由は、以下の

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朝活と夜活の話10

朝活と夜活の話10

前回は二度寝をしてしまった時の朝活の内容をお話しました。

私の勤務時間の性質上、寝る時間が遅くなりがちです。

なるべく夜活は短くして、夜に出来る事は朝に回して、朝活を充実させていきたいと思います。

今回は、朝活の時に時間を意外と取られてしまうものと、その対処法についてお話していこうと思います。

Twitter、LINEいわゆるSNSと呼ばれる物ですね。これは本当に時間があっという間になくな

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朝活と夜活の話9

朝活と夜活の話9

前回は現時点での朝活、夜活で心がけている事をお話しました。

最近は中々、朝に起きられず昼活になってしまっている現状ですが、何が目的なのか忘れずに修正していきたいですね。

今回は二度寝をしてしまった時の朝活の内容をお話していこうと思います。

11：00　起床最近は朝4時まで起きている事が多く、以前のように朝に起きる事が難しくなってきました。

最近は8時のアラームにも気づかず、11時の最終アラ

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朝活と夜活の話8

朝活と夜活の話8

前回は休日の過ごし方についてお話しました。用事が入ってもなるべく「リズムを崩さないように意識しています。

今回は、現時点での朝活、夜活で心がけている事をお話します。

朝は遅くても10時30分には起きる以前は9時までに起きる事を意識していましたが、寝不足でパフォーマンスが落ちる事があったので、時間を変更しました。

今の職場は火曜日の仕事が終わった後、飲み会があります。これが大体朝の4時までやっ

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朝活と夜活の話7

朝活と夜活の話7

前回は夜活についてお話しました。夜は睡眠時間も考えてあまり長く起きないように気を付けています。

今回は休日の過ごし方についてお話します。

休日午前編8：30　起床

8：35　換気、歯磨き、髭剃り、洗顔

このあたりは平日とほぼ変わりません。

8：40　お湯を飲みながらnoteタイム

今までは筋トレと散歩を終えてからnoteを書いていましたが、起きてすぐの運動は負担がかかると聞いた事がある

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朝活と夜活の話6

朝活と夜活の話6

前回は散歩から帰宅してからの流れを書きました。noteを書くときに気を付けていることや、食事についてもお話しました。

今回は夜活についてお話します。

23：00　指導終了今は17時～23時まで指導を行っています。指導後は引継ぎと掃除を行います。指導の合間に、引継ぎの内容をまとめています。基本的には伝えたい事と聞きたい事でまとめています。

それでもかかるときは一時間ほどかかります。

その後、

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朝活と夜活の話5

朝活と夜活の話5

前回は散歩orサイクリングまでお話しました。今日はその続きを書いていきます。

9：30　帰宅、ニュースチェック、水筒の準備、お湯の準備帰宅して、少し呼吸を整えます。グーグルで記事をざっと見て、気になるものは詳しく読みます。

水筒の中身は水です。以前はコンビニで買ったり、インスタントコーヒーを作っていましたが、無くなるたびに買うのが面倒だったので、水に変えました。今のところ特に問題ないです。

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朝活と夜活の話4

朝活と夜活の話4

前回は髭剃り、筋トレ・ストレッチ、洗顔・寝ぐせ直しまでお話しました。今日はその続きを書いていきます。

9：00　音楽を聴き、ガムを噛みながら近くの神社まで散歩orサイクリング

9：00　音楽を聴き、ガムを噛みながら近くの神社まで散歩orサイクリング
その日の天気と気分で散歩かサイクリングをしています。

散歩ワイヤレスイヤホンで音楽を聴いています。曲はその日の気分です。

最近は「クロノクロス

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朝活と夜活の話3

朝活と夜活の話3

先週から指導時間が17：00～23：00に変わり、生活リズムを模索しましたが、午前3：00時就寝午前8：30起床が丁度いいと思いました。

6時間睡眠をキープしたいのですが、朝の30分を、今日お話する筋トレに使いたいと思い、5時間30分睡眠になりました。

今日は、以下の項目についてお話します。現在の朝活の時間に合わせているので、内容と時間が前回と若干異なります。

8：35　髭剃り

8：40　

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朝活と夜活の話2

朝活と夜活の話2

緊急事態宣言が解除されたため、勤務時間が14：00～20：00が元に戻って、17：00～23：00に変更になりました。さらに、ここから飲み会があるので生活リズムが変わって行くことが予想されます。

今週は生活リズム模索週間として、朝活と仕事と夜活の充実を考えてリズムを作っていこうと思います。

睡眠6時間として、勤務時間が多くみて9時間として、残りは9時間。大切に使っていきたいものですね。

朝活

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朝活と夜活の話1

朝活と夜活の話1

今日は、以前の私の生活リズムと、朝活と夜活を始めた生活リズムを紹介します。まずは平日の話をして、休日はまた別の機会でご紹介します。

前の夜型生活リズム塾講師は不規則な生活リズムになりがちです。朝活を始める前の私の生活リズムは以下の通りでした。

15：00　起床

15：30　出勤

16：00　教室到着、準備、保護者連絡等

17：00　指導開始

23：00　指導終了、引継ぎ、掃除等

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