朝活と夜活の話2

緊急事態宣言が解除されたため、勤務時間が14：00～20：00が元に戻って、17：00～23：00に変更になりました。さらに、ここから飲み会があるので生活リズムが変わって行くことが予想されます。

今週は生活リズム模索週間として、朝活と仕事と夜活の充実を考えてリズムを作っていこうと思います。

睡眠6時間として、勤務時間が多くみて9時間として、残りは9時間。大切に使っていきたいものですね。

朝活プラン（仮）

今週の月曜日からは、朝活についてお話していきます。私の朝活プランは以下の通りです。時間は仮のものを書いてあります。

8：00　iPhoneのアラームで起床

8：05　カーテンを開ける、換気、ゴミ捨て

8：10　うがい、今日の予定確認

8：20　筋トレ、ストレッチ

8：50　髭剃り、洗顔、寝ぐせ直し

9：00　音楽を聴き、ガムを噛みながら近くの神社まで散歩

9：30　帰宅、ニュースチェック、水筒の準備、お湯の準備

9：40　お湯を飲みながらnoteタイム（1時間で1000字程度を目安）

書き終わり次第、自由時間。

13：10　出勤準備

13：30　出発。近くの定食屋で昼食

14：30　教室到着

今日は以下の3項目についてお話します。

8：00　iPhoneのアラームで起床

8：05　カーテンを開ける、換気、ゴミ捨て

8：10　うがい、今日の予定確認

8：00　iPhoneのアラームで起床

かなり早い時間ですが、ゴミ捨てが8：30までなのでこの時間に設定しました。ここは勤務時間と天秤にかけていこうと思います。

最近はレースカーテンのみ閉めて、窓から差してくる日光で起きる事をお勧めしている記事をちらほら見かけます。

私も試してみましたが、結局、二度寝をしてしまい十分な効果が期待できない事、そして、窓の向かい側に家が建っているので、そんなに日光が入ってこないという理由で、私はiPhoneのアラームで起きています。

iPhoneの「時計」→「就寝時刻」→「就寝時間スケジュール」をオンにして、有効にする曜日を毎日、就寝時刻を2：00、起床時刻を8：00に設定しています。保険として、9：00にも一つアラームをかけています。

そして、iPhoneはベットから離れた所に置いてあります。これは重要です。ベットの近くに置いてしまうと触ってしまうので、睡眠時間が減ってしまいます。これについては夜活の時にお話します。

左にある机にiPhoneと眼鏡を置いています。起きるためには、そこまで行く必要があるので、起きるしかないです。

私は寝るときも起きる時も同じ服を着ています。気が向いたら着替えています。部屋着についても後日、紹介していきたいですね。

8：05　カーテンを開ける、換気、ゴミ捨て

起きたらすぐにカーテンを開けて、換気をします。夜に籠った空気を一新するだけですっきりするものです。ゴミ捨ても忘れずに行います。

この時期は朝に自室にいるときは、常に換気しています。北海道の建物は熱を逃がしにくい構造になっており、エアコンも扇風機もないので換気をして空気の入れ替えが大切です。

8：10　うがい、今日の予定確認

朝のうがいは2016年12月にインフルエンザと胃腸炎を発症した反省から、それから欠かさず行っています。今、うがい薬が品薄なのでリステリンで口内殺菌を考えています。

予定はスケジュール帳を見て、一週間の予定とやらないといけないことを、ここでは簡単に確認します。書き出す事が多いときは自由時間に回しています。

おわりに

来週も朝活についてお話していこうと思います。よろしくお願いします。

写真は朝の散歩で撮った花です。今日も札幌は暑くなりそうです。