朝活と夜活の話3
先週から指導時間が17：00～23：00に変わり、生活リズムを模索しましたが、午前3：00時就寝午前8：30起床が丁度いいと思いました。
6時間睡眠をキープしたいのですが、朝の30分を、今日お話する筋トレに使いたいと思い、5時間30分睡眠になりました。
今日は、以下の項目についてお話します。現在の朝活の時間に合わせているので、内容と時間が前回と若干異なります。
8：35 髭剃り
8：40 筋トレ、ストレッチ
9：00 洗顔、寝ぐせ直し
8：35 髭剃り
髭剃りはイズミの電動シェーバーを使っています。
前職の時から使っていて、特に困っていないのでそのまま使っています。時々手入れをする程度です。デザインで買ってしまったので、次回買うときは実用性や持ち運びすることも考えて買いたいものですね。
8：40 筋トレ、ストレッチ
筋力の衰えと肩こりが気になったので、近くの整骨院に相談したら体の硬さと筋力が低下している事を指摘され、家で効率的に出来る筋トレメニューをデータでもらいました。
今やっている筋トレメニューを紹介します。
ワイドスクワット（10回×3セット）
スプリットスクワット（左右10回×3セット）
腕立て伏せ（10回×3セット）
リバースプッシュアップ（10秒×3セット）
Y字バックエクステンション（10回×3セット）
スーパーマン（10回×3セット）
トランクカール（10回×3セット）
これを大体20分くらいかけて行います。
気になった方は、やり方を調べてみて下さい。私が書くよりも詳しい方が、映像付きで紹介していますよ。
回数よりも正しくやる事が重要なので、無理せずやっていきましょう。
9：00 洗顔、寝ぐせ直し
今までは朝風呂に入っていましたが、洗面台で十分という事に気づき、朝風呂を止めました。お湯で顔を洗い、寝ぐせも直します。
おわりに
次回も引き続き、朝活について書いていきます。
写真は前の散歩で撮ったタンポポです。今日の札幌は少し肌寒いです。
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