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筋トレは、健康のためではなく二郎系を美味しく食べるためにするものです。5/3/1プログラム サイクル1
2024年2月12日月曜日から始めた5/3/1プログラム 1サイクル目 以下の記事のように週6回の時短バージョン https://note.com/totoronofurusato/n/ne0998fef3956 トレーニ…
テキサスメソッドWeek 4: 2024年1月29日～2月4日
｛2024/01/29-02/04｝ Texas Method Week 4まとめ 体重68.7-69.0㎏ OHPの週 Power Snach 50kg2*2sets→45Kg 2*4sets https://www.instagram.com/p/C24nvbJ…
筋トレ5/3/1プログラム サイクル6 BSQのRM祭り 0715-0811
こんにちは。
現在47歳身長176㎝体重71.4㎏中年小児科医の、「100歳で二郎」です。
「10」が名字で、「0歳で二郎」が名前です。
30歳からジョギング、40歳から筋トレ（BIG3原理主義＋ウエイトリフティング＋クロスフィットも少々）開始。
飽きたり、怪我したり、コロナとかで中断しがち。
2021年11月からは筋トレから完全に離れていましたが、2023年4月46歳でウエイトリフティ
筋トレ5/3/1プログラム サイクル5 BSQ 105kg 3本立てた。0617-0714
2024年2月12日月曜日からスタートした5/3/1プログラム
2024年5月12日のサイクル3までの経過は以下
2024年7月15日月曜日よりサイクル6に入りました。
今回は2024年6月17日から7月14日までのサイクル5の経過です。
相変わらずnoteについては、さぼり癖を発揮してますが、5/3/1プログラムは楽しく続いています。
草うえいとりふた～版5/3/1プログラム週5時短バ
5/3/1プログラム サイクル3まで。
2024年2月12日月曜日からスタートした5/3/1プログラム
2024年5月13日月曜日よりサイクル4に入りました。
noteについては、さぼり癖を発揮しましたが、5/3/1プログラムは楽しく続いています。
走る距離が増えて、身体が休息を欲しているのを感じたので週6バージョンから週5バージョンに変更。
草うえいとりふた～版5/3/1プログラム週5時短バージョン【月曜日】BP：ベンチプレス
バーベルを落とせるジムを作りたい
現在シンガポール在住ですが、2026年4月の本帰国を検討中です。
多分東京のどこかに戻りますが、本業とは別に、バーベルを落とせるジムの経営なんぞをやりたいなーと考えております。
情報収集続けつつ、クロスフィット等々色々参加して進んでみようと思います。
5/3/1プログラム継続中ですが、進捗はゆっくり、まあ焦らず怪我せず続けましょう。
｛2024/03/25-03/31｝ 5/3/1 Pro
筋トレは、健康のためではなく二郎系を美味しく食べるためにするものです。5/3/1プログラム サイクル1
2024年2月12日月曜日から始めた5/3/1プログラム 1サイクル目
以下の記事のように週6回の時短バージョン
https://note.com/totoronofurusato/n/ne0998fef3956
トレーニングマックス（TM）は以下
47歳176㎝68.1㎏
推定1RM
DL 112kg （100kg*4より） TM100.8㎏
BSQ 113kg （100kg*5
47歳ひょろっとしたおっさんの、100歳でラーメン二郎を食べるためのハイクリーン100㎏・BIG3向上計画の経過
ハイクリーン100㎏のためにスクワット125㎏を目標に、2023年10月16日からＢＩＧ３向上プログラム（月200km以上走りながら）を実践中です。
基本的に昼休みの40分間でこなすために、有名どころのプログラムを自分で週5回の時短バージョンに改変しつつ、実践/人体実験中。
それぞれの経過のまとめ。
2023年10月16日から11月26日の6週間今古賀翔さんの「初心者用筋肥大プログラム」を参
こんな感じで5/3/1プログラム始めました。
5/3/1プログラムって？
パワーリフターのJim Wendler氏が引退するにあたって、いろいろ身体を動かしつつBIG3を楽しめるプログラムってことで開発した中級者向けプログラム。
https://www.jimwendler.com/
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスの4種目を、1日1種目ずつ鍛えまくるプログラムです。
具体的プログラム
週4日、1日1種目
テキサスメソッドWeek 5: 2024年2月5日～2月11日 最終週！
テキサスメソッド5週間目のまとめ
47歳 176cm 69kg
今回でテキサスメソッド卒業。
2月12日から5/3/1プログラム開始しまっす。
Power clean
70kg3*2sets → 60Kg 3*4sets
きつー。70kg重い。60kgも重い
DL 100㎏ 2/5reps failed 😓😓
https://www.instagram.com/p/C3AhR_
ラーメン二郎をおいしく食べる100歳を目指す中年医師の、運動と怪我とラーメン二郎に関する人生の振り返り
学生時代 文武両道学生時代の運動歴
小学校 習い事なし
中学校 卓球部
高校 初心者スタートの水泳部
大学
身長176㎝60㎏ 限りなくサークルに近い水泳部
生涯ベスト フリー 1分00秒 バタフライ 1分4秒
この時に筋トレに出会っていればなあと妄想。
学生時代のラーメン二郎歴
ラーメン二郎お滝橋通り店、歌舞伎町店に通いまくる
20代 超ブラック。まじで36時間戦えますかの世界
47歳、さすがにBIG3の週一記録更新は無理っす。
テキサスメソッド5週目に入りました。
2週目にして、高強度日のベンチプレス70㎏5レップが停滞してるんですよね。。。
4週目の先週
デッドリフト100㎏5レップが4レップしか挙がりませんでした。
高強度Dayのスクワット100㎏5レップは一応全部立てたのですが、びびってしっかり深くは座れてませんでした、浅かった！！
で、今日はデッドリフトリベンジのテキサスメソッド5週目の下半身ボリュームda
テキサスメソッドWeek 4: 2024年1月29日～2月4日
｛2024/01/29-02/04｝ Texas Method Week 4まとめ 体重68.7-69.0㎏ OHPの週
Power Snach 50kg2*2sets→45Kg 2*4sets
https://www.instagram.com/p/C24nvbJPodG/?igsh=dXZlazkzNDMzY25v
週１のウエイトリフティング超楽しい。
が、50kg重すぎた。
47歳トレーニング歴7年目にして、デッドリフトの腰の高さについて腹落ちした。
筋トレに興味を持ってはや7年。
47歳176cm68.5kgでデッドリフト110kg以上挙げたこともない、毛の生えた初心者です。
いや、初心者に毛の生えた程度のトレーニーです。
このレベルで腹落ちもなにも、ちゃんちゃらおかしいと思いますが、腹落ちしたので言語化します。
昨日デッドリフト100kg5レップに挑戦して、「5レップ目をやると腰が逝く！！」と確信しました。
強く、そして深い確信。
テキサスメソッドWeek 3: 20240122-0128
Texas Method Week 3のまとめ
47歳 176cm 66.9kg～68.6kg
→体重増減激しすぎる。
Power Clean 67.5Kg 3*6Sets
→週一ウエイトリフティング楽しい
BSQ 97.5Kg 5reps
（6RM 20200302 100kg*6）
→ローバーでしっかりしゃがめとる。よき。
DL 97.5Kg 5reps
（2019110