テキサスメソッドWeek 5: 2024年2月5日～2月11日 最終週！
テキサスメソッド5週間目のまとめ
47歳 176cm 69kg
今回でテキサスメソッド卒業。
2月12日から5/3/1プログラム開始しまっす。
Power clean
70kg3*2sets → 60Kg 3*4sets
きつー。70kg重い。60kgも重い
DL 100㎏ 2/5reps failed 😓😓
https://www.instagram.com/p/C3AhR_UvC0x/?igsh=ZzQ1cm51cnNtZ2li
前回の学びから、腰の高さを今までよりちょい高め、最初っからハムがバチバチに緊張する高さで。アップは80㎏2本、90㎏2本
→なんと2本だけ！疲労感強すぎ。しっかり休憩入れたのに3本目立てない。腰の高さとかそういう問題じゃなくて、とにかく重い。。。
テキサスメソッド卒業！！
週1回毎に記録を伸ばすの無理っす
BSQ 100㎏ 5*1
先週は浅くていまいちだったのでリベンジ。4本目はちと浅いけど、よし！
BP 70Kg 5*1 PR!!🔥🔥🔥
成功！動画あり PR!!4週間目にしてやっと！！
(2/2が4/5reps, 1/26が3/5reps, 1/19が1/5 reps ）
いやー嬉しい。
2019年43歳体重75kgの自分に勝った！
OHP 45㎏ 3/5reps failed
重い！
スロージョグ継続中
1/1-1/7：3回23.84km
1/8-14：4回22.43km
1/15-21：7回29.61m
1/22-28：5回19.1km
1/29-2/4：7回31.37km
2/5-2/11：8回29.62km
以下 各日のメモ
2/5月 上半身ボリュームDay 68.7㎏
2.77km+ 4.81kmスロージョグ
①BP 65㎏ 5*5, 2mでトライ。失敗したら3分にする
→5.5.5.5.3 4セット目までは2分で出来たが、最後3分とっても3本で終了。次からは3分でトライだな。
②OHP 32.5㎏ 10*3, 1m
→10.10.5 きっつい。次も同じトライで。
③プルアップ 7*3, 1m
→7.7.4 いい、このまま頑張る！
1/29:776, 1/22:7 7 6, 1/15:775
④スナッチバランス
バックプレスで僧帽筋の一点に集中
10本5セットとか。重ければバックプッシュプレスな
まずはバックプッシュプレス1:15から
後ろに担ぐ、肘はなるべくまっすぐ、安定しないなら肘を後ろにあげる
ディップ、ドライブ、まっすぐプレスして固定 ふらつかないように。僧帽筋中部全体で支える
スナッチバランス 5*5とか、重さ加えてく
しっかりステップして足音鳴らす、半分突き上げて半分下がる、バーの高さはジャストをねらう。膝を伸ばしたらすぐ下に潜る。
足音！！ならす！
腕を上げる高さ、足で沈む深さをドンピシャに！
両肘はめて、両腕が僧帽筋に刺さって、バーの重さを僧帽筋真ん中一点でささえる！
初心者はキャッチの安定を何度も確認！！
→おう、僧帽筋で支えるってのが、ピンとこない。こりゃしばらくバーでじっくりやりこもう。
ディップするの忘れてた。。。
2/6火 下半身ボリュームDay
2.92km スロージョグ
①BSQ 90㎏ 5*5, まずは2mでトライ
→2分無理3分で。
しっかり座りこめたけど、立ち上がる時に膝が内転させないと立てない。。。
ギリギリだなあ。。。
②DL 100㎏ 5*1 腰の高さを今までよりちょい高め、最初っからハムがバチバチに緊張する高さで
80㎏2本、90㎏2本
→なんと2本だけ！やべ、疲労感強すぎ。しっかり休憩入れたのに3本目立てない。腰の高さとかそういう問題じゃなくて、とにかく重い。。。
90㎏5本腰高めを意識してやった。
んー、、、これ、来週BSQ92.5㎏5*5の後にDL100㎏やっても出来る気がしない。
そろそろテキサスメソッド卒業か？
週1回毎に記録を伸ばすの無理っす
現時点での推定DL1RM は112㎏（100kg*4より）③RDL 65㎏ 10*3 1分
2/7水 上半身回復Day
2.35km＋4.1km スロージョグ
①OHP 35kg 5*3 3m
②BP 50kg 10*3, 1m
だん
2/8木 下半身回復Day
3.73km スロージョグ
①BSQ 70㎏ 5*2, 2-3m （火の80％ 先週と同じ）
②バックエクステンション 10*3, 1分
③abrollar 膝 10*3, 1分
④スナッチバランス
バーで。楽しい。
2/9金 上半身高強度Day
3.93kmスロージョグ
①BP 70㎏ 5repsリトライ 成功！動画あり PR!!4週間目にしてやっと！！
(2/2が4/5reps, 1/26が3/5reps, 1/19が1/5 reps ）
いやー嬉しい。
2019年43歳体重75kgの自分に勝った！
②OHP 45㎏ 5reps 3/5reps failed
重い！
③スナッチバランス 30kg5*1, 40kg5*3
02/10土 下半身高強度Day
4km スロージョグ
①BSQ 100㎏ 5*1
先週は浅くていまいちだったのでリベンジ。4本目はちと浅いけど、よし！
6RM 20200302 100kg*6
②Power clean
70kg3*2sets 60Kg 3*4sets
きつー。70kg重い。60kgも重い
02/11日 休日
しっかり休んだ