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テキサスメソッドWeek 5: 2024年2月5日～2月11日 最終週！

ラーメン二郎好きの草うえいとりふた〜

テキサスメソッド5週間目のまとめ

47歳 176cm 69kg
今回でテキサスメソッド卒業。
2月12日から5/3/1プログラム開始しまっす。

Power clean
70kg3*2sets → 60Kg 3*4sets
きつー。70kg重い。60kgも重い


DL  100㎏   2/5reps failed 😓😓　

https://www.instagram.com/p/C3AhR_UvC0x/?igsh=ZzQ1cm51cnNtZ2li

前回の学びから、腰の高さを今までよりちょい高め、最初っからハムがバチバチに緊張する高さで。アップは80㎏2本、90㎏2本
→なんと2本だけ！疲労感強すぎ。しっかり休憩入れたのに3本目立てない。腰の高さとかそういう問題じゃなくて、とにかく重い。。。
テキサスメソッド卒業！！
週1回毎に記録を伸ばすの無理っす



BSQ 　100㎏ 5*1

先週は浅くていまいちだったのでリベンジ。4本目はちと浅いけど、よし！


BP 70Kg 5*1 PR!!🔥🔥🔥

成功！動画あり  PR!!4週間目にしてやっと！！
(2/2が4/5reps, 1/26が3/5reps, 1/19が1/5 reps  ）
いやー嬉しい。
2019年43歳体重75kgの自分に勝った！


OHP　45㎏ 3/5reps failed
重い！


スロージョグ継続中

1/1-1/7：3回23.84km
1/8-14：4回22.43km
1/15-21：7回29.61m
1/22-28：5回19.1km
1/29-2/4：7回31.37km
2/5-2/11：8回29.62km


以下　各日のメモ

2/5月　上半身ボリュームDay　68.7㎏

2.77km+ 4.81kmスロージョグ
①BP　65㎏   5*5, 2mでトライ。失敗したら3分にする
→5.5.5.5.3　4セット目までは2分で出来たが、最後3分とっても3本で終了。次からは3分でトライだな。
②OHP 32.5㎏ 10*3, 1m　
→10.10.5　きっつい。次も同じトライで。
③プルアップ 7*3, 1m
→7.7.4　いい、このまま頑張る！
1/29:776, 1/22:7 7 6, 1/15:775　
④スナッチバランス

バックプレスで僧帽筋の一点に集中
10本5セットとか。重ければバックプッシュプレスな
まずはバックプッシュプレス1:15から
後ろに担ぐ、肘はなるべくまっすぐ、安定しないなら肘を後ろにあげる
ディップ、ドライブ、まっすぐプレスして固定　ふらつかないように。僧帽筋中部全体で支える
スナッチバランス　5*5とか、重さ加えてく
しっかりステップして足音鳴らす、半分突き上げて半分下がる、バーの高さはジャストをねらう。膝を伸ばしたらすぐ下に潜る。

足音！！ならす！
腕を上げる高さ、足で沈む深さをドンピシャに！
両肘はめて、両腕が僧帽筋に刺さって、バーの重さを僧帽筋真ん中一点でささえる！
初心者はキャッチの安定を何度も確認！！
→おう、僧帽筋で支えるってのが、ピンとこない。こりゃしばらくバーでじっくりやりこもう。
ディップするの忘れてた。。。

2/6火　下半身ボリュームDay


2.92km　スロージョグ
①BSQ 90㎏　5*5,　まずは2mでトライ
→2分無理3分で。
しっかり座りこめたけど、立ち上がる時に膝が内転させないと立てない。。。
ギリギリだなあ。。。
②DL  100㎏   5*1　腰の高さを今までよりちょい高め、最初っからハムがバチバチに緊張する高さで
80㎏2本、90㎏2本
→なんと2本だけ！やべ、疲労感強すぎ。しっかり休憩入れたのに3本目立てない。腰の高さとかそういう問題じゃなくて、とにかく重い。。。
90㎏5本腰高めを意識してやった。
んー、、、これ、来週BSQ92.5㎏5*5の後にDL100㎏やっても出来る気がしない。
そろそろテキサスメソッド卒業か？
週1回毎に記録を伸ばすの無理っす
現時点での推定DL1RM は112㎏（100kg*4より）
③RDL　65㎏　10*3 1分
 
　

2/7水　上半身回復Day 


2.35km＋4.1km スロージョグ
①OHP 35kg 5*3　3m       
②BP 50kg 10*3, 1m 　
だん

2/8木　下半身回復Day


3.73km スロージョグ
①BSQ 70㎏　5*2, 2-3m　（火の80％　先週と同じ）
②バックエクステンション 10*3, 1分
③abrollar 膝 10*3, 1分
④スナッチバランス
バーで。楽しい。

2/9金　上半身高強度Day


3.93kmスロージョグ
①BP　70㎏ 5repsリトライ　成功！動画あり  PR!!4週間目にしてやっと！！
(2/2が4/5reps, 1/26が3/5reps, 1/19が1/5 reps  ）
いやー嬉しい。
2019年43歳体重75kgの自分に勝った！
②OHP　45㎏ 5reps 3/5reps failed
重い！
③スナッチバランス　30kg5*1,  40kg5*3

02/10土　下半身高強度Day


4km スロージョグ
①BSQ 　100㎏ 5*1
先週は浅くていまいちだったのでリベンジ。4本目はちと浅いけど、よし！
6RM  20200302 100kg*6
②Power clean
70kg3*2sets 60Kg 3*4sets
きつー。70kg重い。60kgも重い

02/11日　休日


しっかり休んだ   

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