テキサスメソッドWeek 3: 20240122-0128
Texas Method Week 3のまとめ
47歳 176cm 66.9kg～68.6kg
→体重増減激しすぎる。
Power Clean 67.5Kg 3*6Sets
→週一ウエイトリフティング楽しい
BSQ 97.5Kg 5reps
（6RM 20200302 100kg*6）
→ローバーでしっかりしゃがめとる。よき。
DL 97.5Kg 5reps
（20191103 107.5㎏*5 4年前の自分まであと少し）
→重くて脚で挙げるのをさぼろうとして、腰が先行した自覚あり。ぶっこぬきDLになりそうなら、重量アップは焦らない。けど、次は100㎏*5トライ。
BP 70Kg 3/5reps！
failed →でも先週の1/5よりも成長してる。( 5RMは2024/1/12の67.5㎏。）
OHP 42.5Kg 4/5reps
→failed!でも先週の3/5よりも成長してる（6RMは2024/1/18の40㎏*6）
スロージョグ継続中
1/1-1/7：3回23.84km
1/8-14：4回22.43km
1/15-21：5回19.1km
以下日々のトレーニングメモ
1/22月 上半身ボリュームDay 68.6㎏3.74kmスロージョグ
①BP 60㎏ 5*5 2m （5RMは67.5㎏、その90%弱で。すぐ頭打ちするから無理はしないよ。）
と思ってたけど手幅を今まで通り小指を81㎝ラインに戻したら60㎏5が余裕だったので、62.5㎏5*5やった。インターバル2分で出来た。次65㎏に。
Failしたらインターバル3分取るよ。
②OHP 30㎏ 10*3, 1m 10 10 9 最後挙がらんかったー。次も30㎏で
③プルアップ 7*3, 1m 前回775 今回7 7 6 1回成長 きっつい
1/23火 下半身ボリュームDay 66.9㎏ 昨日から-1.7㎏って。。。体重変動しすぎだろ。
3.8km スロージョグ
①BSQ 85㎏ 5*5, 2m （先週85㎏はクリアしたけど、5RMが95㎏なのでその90％にしとく。焦らない。その分膝が内転しないように耐える。）
→2分で出来た。ラストセット6本
②DL 97.5㎏ 5*1
→出来たけど重い！！
③RDL 60㎏ 10*3 1分
きっついけど、やりつくした感あり。
なんとなくDL5本だけだと今後の伸びが厳しい気がしたので、補強練習としてRDLを入れてみた。
吉と出るか凶と出るか
1/24水 上半身回復Day 67.9kg
朝ゆっくりしたのでジョグなし
①OHP 32.5kg 5*3 3m （先週月がOHP37.5㎏その90％弱で。1/10と同じ重量な。）
②BP 50kg 10*3, 1m インターバル1分死守。10 10 8 よきよき
1/25木 下半身回復Day
仕事休みで、一日中外出してたのでトレーニング無し！
①BSQ 67.5㎏ 5*2, 2-3m （先週と同じ月の80％）
1/26金朝に70㎏5*2やった ②バックエクステンション 10*3 1分③abrollar 膝 10*3, 1分
1/26金 上半身高強度Day
3.8km スロージョグ
②BP 70㎏ 5repsリトライ 前回1/5・・・今回もOHP後3/5
①OHP 42.5㎏ repsリトライ前回 3/5・・・。ベンチ開かず先にOHP。4/5成長！③Pull up 7*3, 1m③BP50kg 10 10 6
④OHP 20kg 10*3
んーBPもOHPもボリューム足りない気がする。③と④を追加してみた。
1/27土 下半身高強度Day
4km スロージョグ
①BSQ 97.5㎏ 5*1 でけた！次100kg
②パワークリーン 67.5㎏ 3*5, 1m 落としてOK は6セットやった。楽しいわー。
次70kg
1/28日 休日
3.6kmスロージョグ
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