テキサスメソッドWeek 4: 2024年1月29日～2月4日
｛2024/01/29-02/04｝ Texas Method Week 4まとめ 体重68.7-69.0㎏ OHPの週
Power Snach 50kg2*2sets→45Kg 2*4sets
https://www.instagram.com/p/C24nvbJPodG/?igsh=dXZlazkzNDMzY25v
週１のウエイトリフティング超楽しい。
が、50kg重すぎた。
2セット目、後ろにバーベルがずれたので、後ろに落とすべきだったけど、ブギスのプラットホームは半分なのでかばってしまった。
幸い怪我しなかったけど、危なすぎ。
今後は前後に落とせるパラゴンでやる
次47.5kg2*6で確実に
BSQ 100Kg 5reps
https://www.instagram.com/p/C24l1QtvoNe/?igsh=bzRtdnd4d2swbXlv
んー、浅ーい！！なんかびびったなー。次も100kgでリベンジ
20200204の100kg*5の動画見返したら、しっかり深くしゃがめとる。
43歳75kgのこいつを越えねば！
DL 100Kg 4/5reps failed!😓
https://www.instagram.com/p/C2uWtmHShBv/?igsh=MTRjOTRmN2FnZW1pYg==
→スタートの腰の高さの学びあり。次少し高くして100kg*5 リトライ！（20191103 107.5㎏*5 ）
BP 70Kg 4/5reps failed!😓
まあ、それでも着々と成長しとる
(1/19が4/5reps, 1/12が1/5 reps ）
OHP 42.5Kg 5reps PR!✌️
スロージョグ継続中
1/1-1/7：3回23.84km
1/8-14：4回22.43km
1/15-21：5回19.1km
1/22-28：7回31.37m
以下日々のトレーニングメモ
1/29月 上半身ボリュームDay 68.7㎏
4.83kmスロージョグ
①OHP 40㎏ 5*5, 2mで達成。最後6本できた。
先週先々週とOHP42.5㎏5本が達成できないのに、40㎏5*5は出来た。
今週金曜日には42.5㎏5本挙げて見せる！
②BP 50㎏ 10*3, 1m
→ベンチ台空かないのでインクライン40kg 10*3, 1m 10 10 9
③プルアップ 7*3, 1m
重い！7 7 5 むー。
1/22:7 7 6 1/15:775
1/30火 下半身ボリュームDay
5.09km ＋4.1kmスロージョグ
①BSQ 87.5㎏ 5*5, 2m
→OK ラストセット若干膝内転気味だけど、まあよし。
②DL 100㎏ 5*1 腰が先行しないように注意！学びは上の別記事で
→4/5reps
③RDL 60㎏ 10*3 1分
1/31水 上半身回復Day 69kg！！
3.9km スロージョグ
①BP 55kg 5*3 3m
②OHP 30kg 10*3, 1m
だん。
02/01木 下半身回復Day
4.36＋4.61km スロージョグ
①BSQ 70㎏ 5*2, 2-3m （火の80％ 先週+2.5㎏）
②バックエクステンション 10*3, 1分
結構きつかった。ふくらはぎ、ハム、腰、背中をしっかり使う感じあり。先週さぼるべきでなかった。
③abrollar 膝 10*3, 1分
だん。
④スナッチ練 バーで。バーが上がって来るのを待たずに潜り込みを意識したら早くはいれたかも。
02/02金 上半身高強度Day
なんと、まさかの背部全体の張り、、、っていうか筋肉痛。
バックエクステンションを自重でじっくりやるだけで張る。バックエクステンションを継続して弱い部分を減らしていこう
スロージョグ なし
①BP 70㎏ 5repsリトライ 4/5 1/26:3/5, 1/19:1/5
→今日はベンチ台開いてたので最初にBPやったけど5発目は挙がらず！
キクティーさん的にはそろそろ5*5だけど、ボリュームDayはBPとOHP交互だし、ボリュームはちゃくちゃくと伸びてるからこのまま行こう。
②OHP 42.5㎏ 5reps 3度目の正直！！ 1/26:4/5, 1/19:3/5
→あれ、ベンチ後でも上がった！
③OHP 30kg 10*3, 1m
→でけた！最後ギリだったな。。。
④BP50kg 10*3, 1m 10→40kg 10*2 1/26:50kg 10 10 6
→ちょっと無理だったので40㎏に下げたよ。⑤Pull up 7*3, 1m 忘れてた。
02/03土 下半身高強度Day
4km スロージョグ
朝ジムでストレッチ中に、腹筋が筋肉痛なことに気がつく。なんでだ？
①BSQ 100㎏ 5*1
んー、浅ーい！！なんかびびったなー。
次も100kgでリベンジ
6RM 20200302 100kg*6
20200204の100kg*5の動画あり。この時はしっかり深くしゃがめとる。こいつを越えねば！
②Power Snach
50kg2*2sets 45Kg 2*4sets
50kg重すぎた。2セット目後ろにバーベルがずれたので、後ろに落とすべきだったけど、ブギスのプラットホームは半分なのでかばってしまった。幸い怪我しなかったけど、危なすぎ。今後は前後に落とせるパラゴンでやる
次47.5kg2*6で確実に
02/04日 休日
しっかり休んだ。スロージョグもなし！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？