「５時起き５時間快眠法」を１ヶ月やってみておきた変化とは？

みなさんこんにちは

今回は、私が実際に１カ月やってみた健康法についてお伝えします。
それはズバリ「５時間快眠法」です。

「５時間快眠」をザックリ説明

・５時起きで睡眠時間を５時間にする
・「寝付き」「寝起き」を良くする具体的方法を取り入れる
・睡眠時間は２ヶ月かけて段階的に減らしていく
・日中に昼寝をしても良い（数秒〜数十分の昼寝パターンを使い分ける）
・睡眠の質が上がるため短時間睡眠が可能になるという理論

より詳しい内容が気になる方は、
中田敦彦さんのチャンネルYou Tube大学のリンクからどうぞ↓

始めてみようと思ったきっかけ

それまでの私は、家事と仕事で１日の多くが費やされていました。
noteで記事を読んだり書いたり、読書に当てられる時間がなかなか捻出できず、何とか時間を作る方法はないかと思案していました。

そんなとき、YouTubeの健康に関する本の紹介動画がたまたま目に止まります。
「これは自分のニーズにピッタリ」と思い、さっそくトライすることにしました。

前の睡眠形態と問題点

【寝るのはほぼ同じ時間、朝は家族の出勤・通学に合わせて起床】
その日によって時間はまちまち…これが以前のリズムでした。

・日によって寝不足を感じ、休日に少し長く寝ると、頭痛になることが多い
・頭痛になると、ボーッとして１日が潰れてしまう
・あまり摂取したくない頭痛薬に頼ってしまう
・どうしても家族に合わせた生活リズムになる
・自分のリズムをなかなか確立できない
・起きる目的が、家族のためになっている。
・自分にとっての適切な睡眠時間が不明なまま生活している

いざ実践、まず起床時間を５時固定に

とりあえず、起きる時間を５時に定めることからスタート。

毎朝５時に起きるのは、意外とラクにできました。

動画でも紹介されていますが、
【まくらを５回たたく】
ことにより、【５時に起きる】と脳に意識させることができるのだそう。

起きてすぐにやることを作るのも、起きるモチベになるので、布団から出やすくなるのだそうです。

私は、スタエフで早朝にライブ配信している方の中から、お気に入りの配信者さんを探し、起きてすぐにアクセスして聴くようにしました。
誰かに繋がることで一体感を感じ、起きるのが苦ではなくなりました。

まくら５回たたき、これも最初は「こんなこと？」とバカにしていましたが（笑）思いの外、意思に反映されている気がします。

寝る時間は徐々に遅く

それまで私は、平均７時間は寝ていたため、初めはムリのないように、12:00にこだわらず早めに床につくようにしました。

最初は、１１時前にはしっかり睡魔がやってきて、なかなか起きていられませんでした。
しかし、だんだん起きていられる時間が長くなり、いまは６時間睡眠くらいでも、体がむしろラクに感じます。

やはり、いきなり５時間に持っていくのではなく、徐々にがオススメです。

とは言え、寝坊もした

初めて２週間は、目覚ましを一瞬でとめて６時半まで寝てしまう日も正直ありました。

意思が弱いなぁ…とつくづく自己嫌悪です（笑）

しかし、これも動画内で紹介されていますが、週に２回までは失敗してもリカバーできるという点です。
脳が覚えたリズム、週２回まではリセットされないのだそうです。

実際、次の日にはまた５時おきできました。
そこまで自己嫌悪にならなくてもいいのか！と楽観的に継続することもできています。

大きな崩れには要注意

３週間すぎたころ、避けられない状況になり、夜中３時まで起きてしまったことがありました。
がんばって５時おきを続けてきたのに…さすがに２時間後に起きるのは不可能でした（汗）
その日から３日間は、大幅にリズムが崩れましたし、日中のパフォーマンスも良くはなかったです。

とても後悔しましたね（笑）
自分自身で起きる意思も大切です。
でももっと大事なのは、自分以外の人にも強い意志を持ち、自分のリズムを守ることだと実感しました。

まとめ

結論は、トライしてよかったと思います。
・１日に使える時間が長くなり、自分の時間をしっかり持てる。
・ダラダラと寝ることがなくなり、日中のパフォーマンスが向上。
・継続した自分に自信がつく。
・インプット、アウトプットの時間が増え、思考整理や知識が増える。
・自信や脳内向上によって、自己肯定感が上がる。

継続の価値ありです。
みなさんも是非トライしてみてください。
また２ヶ月３ヶ月と続けてみて、報告します！

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