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ダイエット実践：カロリーコントロール

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体重を落とす絶対条件：カロリー収支がマイナスであること　～考え方～体脂肪を落とすには、カロリー収支がマイナスであることが絶対条件です。

カロリー収支がマイナスになっているかは日々の体重計測で知ることができます。

考え方としては以下の二通りあるのですが、実践的な意味合いにおいては①ではなく②の考え方で臨むのがおススメです。

これって結構重要で、似ているようで全然違

牛乳のタンパク質はホエイが20%、カゼインが80%
ホエイは吸収が早く、カゼインはゆっくり吸収されます
ホエイプロテインを牛乳でシェイクするとカゼインとミックスになるので吸収がゆっくりになります
つまり腹持ちがよくなるということ

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満腹感は遅れてやってくる
ガツガツ食べないで、ゆっくり少しずつ、満腹感を待ちながら食べるといいですよ
そうすると食べ過ぎずに済みます

減量中、一日で体重が2kgくらい増えてびっくりする事があります。また逆に2kgくらい減ることも。
これは胃腸の内容物、水、グリコーゲンが原因です。一日で体脂肪がそんなに増減する事はありませんから、心配ゴム用！

トレーニングの時に音楽聴くヒトに一度聴いてみてもらいたい曲は聖飢魔Ⅱの「ROCK IN THE KINGDOM」
力こそ正義！！

カロリー収支マイナスの生活を続けていたら空腹を感じるのはある程度しかたのないことです。重要なのは、空腹に耐えられなくて何か食べるにしても、やけくそになって暴食しないことです。諦めない限り、あなたのダイエットは失敗ではありません。

60kg の人が50kg まで痩せたら、まるで別人のように変わります。では別人になるにはどうするか。生き方を変える必要があります。大げさに聞こえるかもしれませんが、食生活の見直し、習慣の見直しというのはすなわち生き方を変えるということではないでしょうか。

アルコールは1g 7kcalあるので飲んだら勘定に入れる必要があります。「人体はアルコールを栄養として取り込むことができないため、太らない」という主張がありますが、カロリー収支がプラスになることにはしっかり寄与します。そしてカロリーオーバーした分の脂質が体脂肪として蓄積されます。

バンド、チューブを使用した筋トレ

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ダイエット中は筋肉の減少を抑えるために筋トレをすると良いです。効果的にトレーニングするためには筋肉に適切な負荷をかける必要があります。そこでトレーニング用のチューブ、バンドを使用しましょう、というお話です。

見出し画像は私が使っているFREETOOというフィットネスチューブです。「チューブ」と謳っている商品ですがゴムの板が大きい輪っかになっている形状なので「バンド」

摂取カロリー削減のために白いご飯を減らすなら、代わりにキャベツの千切りを食べるのはどうでしょう。
おかず→ご飯→おかず→ご飯→…をおかず→ご飯→おかず→キャベツ→おかず→ご飯…とすると満足感をさほど損なわずにカロリー削減出来ます！

カップ麺の汁を残すのは多少のカロリー削減になりますけど、実際それほどの削減でもないし、それより汁を飲んだほうが満足感がかなり大きくないですか？ダイエット中は塩分過多もあまり心配しなくていいので、汁は残さず飲む派です。

やせたいのであればどんな方法を選ぶにせよ、カロリー収支がマイナスになる方法であることが絶対条件です。あなたのダイエットはカロリー収支マイナスになることが確実な方法ですか？

ジムに行くの面倒なことってありますけど、
そんなときでも実際に行ってしっかりトレーニングすると来て良かったな、と思いますよね！
だから今日も、来て良かったな、を味わうためにジムに行こう！

お腹が減ってどうしても何か食べたいなら、カロリーの前借りをしましょう。次の食事で500kcal とる予定だったのなら、今100kcal 食べて、次の食事を400kcal にすればよいのです。借りたカロリーは踏み倒してはいけませんよ！