ヘルシーおやつ

カップひとつでできる!3-Freeチョコレートケーキの作り方

3-Free Sweets Recipeマガジンでは、グルテンフリー(小麦粉不使用)&ミルクフリー(乳製品不使用)&シュガーフリー(白砂糖不使用)のスイーツレシピをご紹介しています。

3-Free Sweetsを作るきっかけ

きっかけは、こちらの記事「腸美人への道!スタート」にも書いたとおり、St Flair腸栄養学スクールの腸解析を受けてみた結果、
私は、小麦粉・乳製品をあまり摂らないほうが

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励みになります📝✌️
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おやつを味方にする:血糖値のお話

日本では伝統的にバランスのとれたとても健康的な食文化があるし、食に対する意識もとても高いと思います。

とはいえ、おやつも食べたくなるし手抜きもしたくなりますよね (自分も含めて笑)

おやつは「ダイエットの敵」みたいに思っている人もいると思います。

けれど

おやつも何を食べるかによって、実はあなたの味方になります。

その理由として

血糖値を整える
どか食いを抑える
イライラ・不満を抑える

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スキありがとうございます!
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ココアとはちみつ🍯だけで作るヘルシーなチョコ😍

今日はバレンタインデーですね☺️💕健康のために白砂糖断ちしている人(自分☺️)も食べられ、罪悪感少なめ😆なチョコのレシピをご紹介します。
ふとチョコ食べたくなった時にも作れるのでオススメ❣️

材料

ココアパウダー 大さじ3

はちみつ 大さじ1

型 マヨカップ(DAISOなどで売ってる小さめサイズ)やシリコンモールドなど

スーパーで売ってるこんなパウダーを使ってください。ミルクココアな

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めちゃくちゃ嬉しいです😉💖
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【食】甘酒スイーツ★バレンタインで腸内美人

最近、よく耳にする「免疫力のアップ」

免疫細胞の7割は小腸で生成され、免疫と腸内環境はとても関係が深いものです。

そこで注目しているのが、
“飲む点滴”と言われている甘酒。

一時ブームにもなりましたが、飲むだけでなく、
甘酒を砂糖代わりに使った甘酒料理や甘酒スイーツを生活に取り入れています。
そこで、今年のバレンタインは、甘酒を使ったレシピでハッピーバレンタイン!

甘酒もちっとチョコ

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太らない絶品バスクチーズケーキ (1つ糖質2.5g以下)

口に入れた瞬間とろけるようなバスクチーズケーキ。
優しい味の中にほんのり甘くて濃厚な風味が漂ってくる。

食べるときにレモン汁と岩塩をプラスしてハマる味わいに。

ヘルシーとは思えない味わいだけど実グルテンフリー。

グルテンアレルギーの人も楽しめるデザートの一品です。

お料理が苦手でも簡単に、失敗なく作れて短時間でできます!
ココット3つ分のレシピなので数に応じて量をかえれば簡単に作れます♪

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木曜祝日て最高。米粉と林檎と羅漢果とヨーグルトのパウンドケーキ焼いちゃう朝の余裕たるや。心と時間の余裕、1番大事だわぁ

スキをくれたあなたがスキです!感謝!
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バレンタインに!ヒヨコ豆ブラウニー(ヴィーガン)



ブラウニーは、チョコレートスイーツの中でも1番人気なおやつですよね!しかし、普通のブラウニーは、小麦粉、バター、砂糖がたっぷりと入っていて、あまりヘルシーとは言えません。

このレシピは、卵の代わりに、ヒヨコ豆を使用しています。また、全てプラントベースの材料で作りました。卵と牛乳がなくても、ふわふわで美味し苦できます。材料を知らずに食べたら、まさかヒヨコ豆が入っているなんて誰も思わないでしょう

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ありがとうございます★またあそびに来てくださいね(^^)
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みしぇるさんのレシピで煮りんごを作ってみた😋

「家庭科2の私でもうまくいく ラクする家事10の法則」と言う本を読んだ。 

著者のみしぇるさんはアメリカ滞在時、日本人の母親がいかに頑張りすぎてるかを実感し、いろいろ工夫しながらラクで楽しい生活を実践している人らしい。

この本に書いてある炊飯器調理、煮リンゴを作ってみた。炊飯りんごの皮をむいて6等分に切って、普通の白米モードで炊くだけ。
びっくりするほど甘くて美味しいのができた。

みしぇるさ

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とっても嬉しいです♥
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お月見によい、ヴィーガンなおやつ

野菜の中でも、栄養価が高いさつまいも🍠ビタミンC、ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、鉄分とかがはいってます。

そんなさつまいもをふかして、豆乳バターと豆乳、メープルシロップをたらりといれて、つぶして、まるめて出来上がり。簡単なので、小さな子でも楽しんでお料理できます😌

トースターで焼いて、素朴なおやつ、スイートポテトの出来上がり🍠最初の写真は焼く前のものです。つくってすぐは、ホクホ

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