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ペースコントロール！！
このグラフは、湘南国際マラソン全体のリザルトと、湘南国際マラソン公式プログラム（Team SIM）参加者のリザルトを比較したもの。
パッと見てもよくわからないと思うので、解説しますね。
まず、このグラフは両方とも、フィニッシュタイムにより６つのグループに分け、10kmごとのLapタイムを平均したもの。一番下の青い線はフィニッシュタイムが3時間〜3時間半の人たちの10kmごとのLapタイムを平均し
![初めてのランニング[走るフォーム-2-]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70381827/rectangle_large_type_2_51fbaf20090ab5b0d403489491a16830.jpg?width=800)
初めてのランニング[走るフォーム-2-]
前回に引き続き、足の運びについて前回、足を前に出して、そのまま着地しないように！という解説をしました。日常生活で歩いている時には、足を前に出して、そこに身体を載せ込んで行きます。
ところが、ランニングはジャンプの連続。ジャンプをしやすいように足を着くことがポイントです。
足が地面についた瞬間に縄跳びをゆっくり跳び続ける時の動きをイメージしてください。
足が地面について、膝をゆっくり曲げて衝撃を吸
![初めてのランニング[走るフォーム-1-]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/66987876/rectangle_large_type_2_575c91978bdb60b31471fb602aaac8bd.jpg?width=800)
初めてのランニング[走るフォーム-1-]
初心者に陥りやすいランニングフォームの間違い-1-体力を使わずに走ろうと足、膝をあげずにすり足のようなフォームで走る人をよく見かけます。初心者に多いようです。
足を前に出そうとするだけのランニングフォームだと、足が地面についた瞬間にブレーキをかけてしまったり、太ももの前に大きな負担をかけてしまう場合があります。
体力レベルが低い初心者は、最初は太ももをあげる動作をツラく感じてしまいますが、あと
スケジュール帳を活用しよう
■ 頻度が大切！一度に長い距離を走るより、走る機会を増やすことの方が長い目で見ると効果が高まります。
できれば週末に1回と平日に1回、本当であれば3回ほど走る時間が作られれば理想です。回数を重視して、一回に走る時間は30分以内でもOK。
疲労が残らずに、次も気持ちよく走り始められるようにしましょう。
長距離を走ったり、スピードが速いと疲労が残ったり、ツラいという印象が残って、次へのランニングの意
Ryoko & Nakaji Happy run セッション
大会ないけどこのセッションで目標を明確にしてモチベーションアップ！
もちろんパフォーマンスも上げてしまおう！
2月、3月のマラソン大会に向けたトレーニングとしても最適！
継続させることを目的としているので、10回セットのプログラム！
初心者から中上級者も参加可能。継続させること、今よりもパフォーマンス向上が目的！
大会がなくてモチベーション低下し、走る事が遠ざかって体力低下してしまったあ
初めてのランニング 姿勢と腕振り
脚をメインに使うランニングですが、ランニング初心者に最初に習得して欲しいのは、理想的な姿勢と腕振りです。
良い姿勢と腕振りは、足への負担を減らし、推進力を産んでくれます。逆に、良くない姿勢は、脚への負担が増え疲労を早めるだけでなく、ブレーキをかけるような動作を産んでしまいます。
姿勢を良くする事で脚の動きも変わる肩を下げ、肩甲骨を寄せるようにしっかり胸を張って、お臍を少し前に出し、頭の位置を高