Ryoko & Nakaji Happy run セッション

大会ないけどこのセッションで目標を明確にしてモチベーションアップ！

もちろんパフォーマンスも上げてしまおう！
2月、3月のマラソン大会に向けたトレーニングとしても最適！
継続させることを目的としているので、10回セットのプログラム！

初心者から中上級者も参加可能。継続させること、今よりもパフォーマンス向上が目的！

大会がなくてモチベーション低下し、走る事が遠ざかって体力低下してしまったあなた。もう一度走れる身体に戻しましょう。
走る楽しさを仲間と共有しよう

10回の実技と5回のオンラインを中心としたランニングセッションを企画

11/3に今の状況を評価。3月のパフォーマンスチェックまでに長い距離を楽に走れるようにプログラムを考えております。ほぼ２週間ごとに開催されるので、その間の課題も明確にして、楽しく長く走れるようにしましょう。
3/27は河口湖、西湖の30kmファンランを予定しております。

湘南国際マラソン(2/20)、東京マラソン（3/6)、名古屋マラソン（3/13）に向けたトレーニングとしてもプログラムを考えておりますし、大会に参加しなくても、フルマラソンを走れる体力を向上させるように考えております。

■実技セッションスケジュール
11/3（祝）14:00- 今の体力を知ろう（時間走）@皇居
11/21（日）10:00- ファンラン　@都内
12/5（日）10:00-/ 13:30- フォームチェック（動画）@虎ノ門
12/26（日）10:00- ビルドアップ走 @皇居
1/9（日）10:00- 変化走 @豊洲
1/23（日）10:00- ペース走 @都内
2/6（日）10:00- ロング走 @都内
2/27（日）10:00- インターバル @皇居周辺
3/13（日）10:00- パフォーマンスチェック（時間走） @皇居
3/27（日）スペシャルイベント！（30km走、景色の良い場所で！）

■オンラインセミナースケジュール
11/2（火）19:00- ランニングトレーニングの基本
12/1（水）19:00- 楽に速く走るためのランニングフォーム
1/11（火）19:00- ランニングトレーニングの強度（スピード）
2/1（火）19:00- 後半の失速を防ぐ
3/1（火）19:00- Q&A　
※スケジュール、内容、場所は変更する可能性があります。

[1] 参加費 15回パック：　33,000円
　　参加費に含まれるもの：
　　　実技10回、オンラインセミナー5回参加資格、スポーツ傷害保険。
　　※交通費、更衣、シャワー施設利用料などは自己負担
[2] 定員： 30名
[3] 申込：以下のサイトよりお申し込みください。
  決済システムの都合により仮予約としてエントリーを受付いたします。
　お支払いについては改めてご案内いたします。
　エントリーはこちら
　※15回パックの設定となっております。
　お客様の都合によるセッションへの不参加、キャンセルによる返金は致しかねます。
　コロナ感染拡大による中止に関しては、開催できなかった回数分から振込手数料、決済システム利用料を除いた金額を返金いたします。


■トレーニングの内容（変更の可能性あります）
11/3（祝）14:00- 今の体力を知ろう（時間走）@皇居
　現状の体力を走った距離（ペース）と心拍、自覚的運動強度などを記録。
　この日のデータによりトレーニングのペースを検討します。
11/21（日）10:00- ファンラン　@都内
　ベース作りのLSD、さらに仲間との繋がりを目的としてファンラン。
　途中の商店街でパンを買ったり、飲み物買ったりしましょう！
12/5（日）10:00-/ 13:30- フォームチェック（動画）@虎ノ門
　動画を撮影して動きのチェックを行います。
12/26（日）10:00- ビルドアップ走 @皇居
　日々のトレーニングの基本となるビルドアップ走。
　しっかり計画をたてて行うと、その効果は大きなものになってくれます。
　意外と難しいビルドアップ走を行いましょう。
1/9（日）10:00- 変化走 @豊洲
　レースやトレーニングのペースを保つ事は難しいこと。
　あえてペースの変化をつけて、ペース感覚を身につけます。
　変化があることで、身体への負荷も高まり、トレーニング効果も大。
1/23（日）10:00- ペース走 @都内
　持久系スポーツのペース配分は、レースを攻略するための大切な戦略。
　体力向上だけでなく、ペース感覚、ペースを維持するコントロール能力を養うためにも大切なトレーニングです。
2/6（日）10:00- ロング走 @都内
　徐々に走る時間を伸ばします。同じペースで最後まで走り切れる体力をつけることが目的。ここまでのトレーニングの経過を確認することが可能です。
2/27（日）10:00- ロング走-2- @皇居周辺
　フルマラソンより少しペースを早め、心肺持久力と筋持久力の向上を狙います。強度が高いペースで走り続ける体力を作り、マラソンペースに余裕を持たせます。
3/13（日）10:00- パフォーマンスチェック（時間走） @皇居
　決められた時間で走ることができる距離を測定。心拍やペースをプログラム開始時と比べて、ここまでのトレーニングの評価と今後の課題を考えましょう。
3/27（日）スペシャルイベント！（30km走、景色の良い場所で！）
　体力が向上して、余裕がある状態で、楽しいファンランを行いましょう。

湘南国際マラソンは2月20日（日）開催！
https://www.shonan-kokusai.jp/16th/

コロナが落ち着いたら海外マラソンに行こう！
https://www.sports-his.com/marathon/