スケジュール帳を活用しよう

■ 頻度が大切！

一度に長い距離を走るより、走る機会を増やすことの方が長い目で見ると効果が高まります。
できれば週末に1回と平日に1回、本当であれば3回ほど走る時間が作られれば理想です。回数を重視して、一回に走る時間は30分以内でもOK。
疲労が残らずに、次も気持ちよく走り始められるようにしましょう。

長距離を走ったり、スピードが速いと疲労が残ったり、ツラいという印象が残って、次へのランニングの意欲が低くなってしまいます。

ゆっくりと短い距離を週3回以上！

これを目標にしてください。

■時間を確保する工夫

仕事やプライベートの予定って、どんどん入ってきてしまいますね。今はコロナ禍で飲み会がない分良いのですが、ランニングを予定していたのに、残業やミーティングが入ったりしてしまいます。
そんなことをできるだけ防ぐために、週末にスケジュール帳を見ながら、「今週はいつ走ろう」「いつだったら予定が入りづらいだろう？」と考えながら、週3回の走る時間を確保してみてください。

夕方は仕事が長引いたりする可能性が高いので、朝がオススメです。

コロナが落ち着いたら、友達と約束をするのも良いでしょう。仲間がいる人は続きやすいというデータもあります。

SNSなどで「今日は走る！」と宣言したり、職場の人に「今日はランニングがあるので早めに上がります」と会話するのも良いでしょう。
自分で口にすると不思議と責任感が生まれます。