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ダイエットのモチベを続ける秘訣５選

エイト / 経験に基づいたダイエットの方法や身体とココロについて発信📡10月末までフォロバ１００

こんにちは、エイトです！

ボディメイクやダイエットを始めると、
最初はやる気満々で頑張れるものの、
時間が経つにつれて９割の方の
モチベーションが下がってしまい
失敗します。

特に、すぐには結果が見えない
ボディメイクでは焦りや不安が
生まれやすいですよね。

今回は、そんな方に向けて
目標達成までモチベーションを
維持する秘訣５選
を紹介します。

これを参考にすれば、長期間にわたって
目標を達成するまでモチベーションを保つ
コツがわかるのでぜひご参考に٩( 'ω' )و


１. 目標は大小を用意

まずボディメイクやダイエットを始める際に
大きな目標を設定すると思います。

ただこの大きな目標だけだと
モチベーションが少し下がった時に
遠く感じてしまってストレスや更なる
モチベーション低下に繋がることが
あります。

そこで、小さな目標を設定することが
重要です。
大きな目標に向かう途中で、通過するべき
または通過するはずである小さな目標を
３つ程度設定してみましょう。

例えば、体重を１０kg 減らすという
目標がある場合「１ヶ月で２kg 減らす」
というように、短期的に達成できる
目標を立てます。

その他にも「２週間でウエスト−３cm」など
体重以外の観点を用いて目標を設定すると
なお良いです！

体重が上手く減量できていなくてもしっかりと
効果を感じることもできるためモチベーションが
維持しやすくなります。

数値以外にも見た目などアバウトなものや
ジムを週３回以上行くなどその他の観点でも
用意すると達成することを楽しみながら
ダイエットを行うことが可能です。

ただ３つ以上増やしすぎるとストレスに
感じる方も多くなってくるので
気をつけてください♪(´ε｀ )

２. 進捗の見える化

進捗を記録し、それを見える化することも
モチベーション維持に効果的です。

体重や筋肉量の変化を記録するだけでなく
トレーニングの回数や強度、日々の食事内容を
メモすることで、自分がどれだけ
前進しているかが分かりやすくなります。

特に、数値として成果が出始めると、
「努力が確実に結果に繋がっている」という
実感が湧きモチベーションがさらに
高まります。

大人になって努力が確実に成果に繋がる
ということは非常に少ないものだと
思いますが、ダイエットやボディメイクは
正しい努力であれば確実に成果に
つながります。

だからこそ、こういった努力の可視化を
しておくことで気づきにくい自分の頑張りを
把握することが出来て辛くなった
タイミングでも頑張ることが
できるようになります！

３. 楽しめるように工夫する

ボディメイクやダイエットは、
楽しくなければ続けるのが
難しくなります。

自分に合った楽しいと感じる取り組み方を
見つけることが重要です。

例えば、運動でジムでのトレーニングに
飽きたら、グループクラスに参加してみる。

食事でダイエット食に飽きたら週１回だけ
好きなものを食べてるようにする。

睡眠などの生活習慣の徹底に飽きたら
週１回は夜通しゲームに浸る。

など自分が楽しいと思える行動や
習慣をある程度残したり、見つけたり
しながらダイエットやボディメイクを
続ける必要があります。

その他にも好きな音楽を聴きながら。
好きな料理を工夫して作りながら。
誰かと一緒に歩きながら。

工夫次第でいくらでも楽しみながら
生活習慣に取り入れられることは可能です。

この工夫を怠る方がかなり多いと
思っています。
成功しない人ほどダイエットや
ボディメイクはこうでなければならないと
勝手に固定概念から厳しいかせを設けている
人が多いように思います。

実際はそんなことはありません。
ボディメイクやダイエットは自分のために
カスタマイズできるものです。

自由なんです٩( 'ω' )و

だからこそ色々な工夫をしながら
続けられるか、ここに重きを置いて
欲しいと私は心から思います！

４. 周囲に公表する

これは人によって合う合わないが
ある方法だと思ってください。

ある程度ダイエットを周囲に
公言しておくことで多少の強制力が
生まれます。

友達だと恥ずかしいなどあれば、
全然私の X に決意表明を送って
いただいて大丈夫です！
全力で応援させていただきます！

モチベーションを下げないように
工夫したり、楽しむことで
モチベーションを維持することも
ダイエットの本質ではありますが、
やはり辛い時に歯を食いしばって
続けることも１つのダイエットの
正解ではあります。

そういった場面に直面した時に
周囲に公言している方だと周りに
言ったからにはと踏ん張れたりする
ことも結構あります。

ただそれがストレスに変わってしまう方が
いるのも事実ですのでこの点には注意を
してくださいd(￣ ￣)

また周りに公言していることで
変化に気づいてもらえる機会が増えます。
この周りの人に気付かれることは
予想以上に嬉しいものです！

こういったメリット・デメリットが
あることも踏まえてこの方法はするか
どうかを決めて欲しいと思います。

５. 習慣化を最優先に！

どんなに小さな努力でも、
習慣化することが成功への鍵です。

モチベーションには波がありますが、
習慣化された行動は自動的に
続けやすくなります。

決めたトレーニングや食事プランを
コツコツと続けることで、
次第に習慣として定着していきます。

ここで重要なのは、「毎日完璧にやろう」と
思いすぎないことです。
時には休んだり、予定通りにいかない日が
あっても大丈夫です。

問題はそれをどうカバーするか。
その時だけのもので留めるか。

少しずつでも継続することで、
最終的には目標に近づけるので、
無理のない範囲で続けることが大切です。

それでは今回はここまで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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