マガジンのカバー画像

健康な身体つくり

280
本
運営しているクリエイター
しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子
しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

鼠径部伸ばしで、全身の血行促進

鼠径部伸ばしで、全身の血行促進

パソコン作業が多い方は
姿勢は気にしているかもしれませんが、
案外見落としているのが、、
｢鼠径部の詰まり｣です。

上半身と脚の角度が直角になっていますよね。
ず～っと、上半身で脚への血液を
止めてしまっているような状態です。
これでは、全身の巡りも悪くなります。

仕事の流れは止めたくないですよね。
ならば、資本である身体の血液の流れも
止めないようにしましょう。

一段落ついたら、
鼠径部を

もっとみる
しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

腰痛の方は、腸腰筋をほぐしましょう

腰痛の方は、腸腰筋をほぐしましょう

腸腰筋は、背骨の腰の部分から脚につながっている筋肉です。

長時間座りっぱなしだった後に立ち上がると、
アイタタタタタと腰が強ばっていますね。
腸腰筋がこり固まってしまったサインです。

脚を上げたり、股関節の動きにも関わっているので、
腸腰筋をほぐして動きをしなやかにしてあげると、
階段の上り下りもラクになります。

この動きは、ベッドの上でもできるので
朝や夜の習慣にもしやすいです。
お年寄り

もっとみる
しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

呼吸の質の底上げで、健康増進

呼吸の質の底上げで、健康増進

呼吸は生きている証です。
健康に生き続ける土台のひとつが呼吸だと言えます。

無意識でできるので、さほど気にしていない人が多いですが、無意識にしている呼吸の質の底上げをすると、健康の土台もググッと上がります。

呼吸の質が向上すると、自律神経がつねに整い、血液循環も促進します。
睡眠の質が向上するのはもちろんのこと、冷えや肌アレ、便秘やむくみの軽減解消にもなるのです。

呼吸の質の底上げには、呼吸

もっとみる
しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

百会トントンで集中力UP！

百会トントンで集中力UP！

食後に何だかボ～っとしてしまう時や、集中力を高めたい時にオススメなのが｢百会のツボ｣ です。
　　　　　　　　　　　　
頭頂部にあって、左右の耳を繋いだ線と、鼻筋からまっすぐ上に伸びた線の交わる部分です。
　　　　　　　　　　
指でグッと押すのもいいですが、３本の指の腹で、トントン！トントン！と刺激してあげるのも、私は気持ち良くて好きです。　　　　　　　　

自律神経を整えてくれて、不眠にも良いの

もっとみる
しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン 椎葉ゆう子

遠くを眺めて、目の疲れを和らげる

遠くを眺めて、目の疲れを和らげる

手元のスマホや目の前のパソコンを、ずっと見ていると
目はとても疲れます。

時には、遠くをぼんやりと眺めてみましょう。
自然があれば、自然の緑や青い空が理想的ですが、
なければ窓の外の景色をぼんやり見ているだけで良いでしょう。

物を見るときにピントを合わせている
毛様体筋という目の周りの筋肉の緊張がほぐれ、
目の疲れも和らいできます。

目の疲れが軽くなると、自然に頭もスッキリするはずです。

もっとみる