【1分で読める】リアプレイザル(再評価)：感情コントロールに最適！リアプレイザルで心を軽くする秘訣
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
以下のような経験はないでしょうか？
仕事でミスをしてしまい、落ち込んだが「この経験から学べることがある」と思い直した。
難しいプロジェクトに直面したとき、「これは成長のチャンスだ」と考えて気持ちを切り替えた。
友人との意見の対立があったが、「この話し合いはお互いの理解を深める良い機会」と捉えた。
予定していたイベントが中止になったとき、「この時間をリラックスに使おう」と前向きに考えた。
失敗が続いたとき、「これは運が悪かっただけで、次は上手くいくはずだ」と前向きに捉え直した。
これらはリアプレイザルという心理テクニックが働いている可能性が高いです。
この記事を読むことで、リアプレイザルについて理解し、生活で活用しましょう！
リアプレイザル(再評価)とは
リアプレイザル(再評価)とは、感情を再評価し、ポジティブな意味づけをすることで、ネガティブな感情を軽減する心理的手法です。
これは、認知行動療法の一部として用いられる科学的に裏付けられた方法であり、特に不安や恐怖、緊張などの感情をコントロールするのに有効です。
リアプレイザルは、ストレスや不安を感じる状況で、感情をポジティブに捉え直すことによって、脳の扁桃体の活動を低下させ、ストレス反応を軽減することができます。
例えば、緊張する場面で
「緊張して心臓がバグバグしている」ではなく、
「武者震い」「ワクワクする」「興奮している」
「心臓が脳に血流を送ってパフォーマンスを高めてくれる」
などと自分に言い聞かせることで、パフォーマンスが向上することが実験で示されています。
この手法は、感情のコントロールを通じて、自己肯定感を高めたり、メンタルヘルスを改善したりすることができるとされています。
日常生活や職場でのストレス管理にも役立ち、ポジティブな思考を育てるための重要な手段として注目されています。
リアプレイザルを日常生活に活用する具体例
1. 緊張や不安をポジティブに捉える：
プレゼンテーションや面接の前に緊張を感じたとき、その緊張を「自分の体が準備している証拠」としてポジティブに解釈します。
例えば、「心拍数が上がるのは、体が本番に向けて準備しているからだ」と考えることで、緊張をワクワク感に変えることができます。
2. ストレスを成長の機会と捉える：
仕事や育児などでストレスを感じたとき、そのストレスを「成長のためのチャンス」として再評価します。
例えば、「この経験を通じて新しいスキルを身につけることができる」と考えることで、ストレスをポジティブなものに変えることができます。
3. ネガティブな状況をポジティブに再解釈する：
他人からの批判を受けたとき、その批判を「改善のためのフィードバック」として捉え直します。
例えば、「この意見を活かして、次回はもっと良い結果を出そう」と考えることで、ネガティブな感情を軽減できます.
実生活での例
友人からの批判を「彼は自分を心配してくれている」と解釈し、感謝の気持ちを持つようにした。
雨の日の外出が億劫だったが、「自然の恵みだ」と捉え、雨の中の散歩を楽しんだ。
渋滞に巻き込まれたとき、「これで好きな音楽をゆっくり聴く時間ができた」と考え、イライラせずに過ごした。
ビジネスでの例
プレゼンテーションでの厳しい質問を「自分をより成長させる機会」と捉え、自信を持って回答した。
上司からの厳しいフィードバックを「自分のキャリア向上のための指導」と捉え、積極的に改善に取り組んだ。
プロジェクトの遅れを「チームの結束を強めるチャンス」として、協力体制を強化した。
リアプレイザルを実践する具体的な方法
1. ポジティブに解釈する：
現在の悪い状況にも良い面があると考える。例えば、「この困難を乗り越えることで新しいスキルを得られるかもしれない」と考える。
2. 現状の解釈を変える：
現在の状況がそれほど悪くないと再評価する。例えば、「大きな怪我をしなかっただけ良かった」と考える。
3. 感情を一時的に現実でないと考える：
ネガティブな感情を一時的に非現実的なものと捉えることで、感情を抑える。
4. 未来の結果を良く考える：
現在の状況が将来的に良い結果をもたらすと考える。例えば、「この経験は将来の成功に繋がる」と考える。
5. 自分に問いかける：
ネガティブな感情を抱いたとき、「なぜこのように感じているのか」「その背景にある考え方は何か」と自問する。
6. 一度立ち止まる：
ネガティブな感情が湧いたときに一度立ち止まり、その感情に従うべきかを考える。
まとめ
■リアプレイザル(再評価)とは
感情を再評価し、ポジティブな意味づけをすることで、ネガティブな感情を軽減する心理的手法。
■活用法
・ストレスや不安を感じるシーンをメモしておく。（ある程度パターンがありますよね。）
・その時の考え方を再解釈出来ないか考える。
・友人に、「こういう時どうやって考えている？」と尋ねるのもオススメです。怒らない人や落ち着いている人は、自然とやっていたりします。
リアプレイザルについても解説されています！
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鈴木祐さんの本はどれもオススメです。
最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）
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