【1分で読める】TDEE：筋トレと食事管理に必須！1日の必要カロリーを理解して健康的な生活を始めよう

2024年6月23日 11:29

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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）

以下のような経験はないでしょうか？

これらは1日の必要カロリー（TDEE）が適切に計算されていない可能性が高いです。

この記事を読むことで、TDEEについて理解し、自分に合った食事と運動のバランスを見つけましょう！

TDEE（1日の必要カロリー）とは

1日の必要カロリー（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）とは、1日に消費する総エネルギー量を指します。

TDEEには、基礎代謝量（BMR）、食事誘発性熱産生（TEF）、運動によるエネルギー消費（EAT）、および非運動活動熱産生（NEAT）が含まれます。

TDEEを理解することで、適切な食事と運動計画を立てることができます。例えば、ダイエット中には、TDEEよりも少ないカロリーを摂取することで体重を減らすことが可能です。

一方、筋肉を増やしたい場合は、TDEEよりも多くのカロリーを摂取することが必要です。

しかし、TDEEを無視すると、過剰なカロリー摂取で体重が増えすぎたり、不足するカロリーでエネルギー不足に陥ることがあります。

例えば、運動後に必要以上に食べてしまうと、ダイエットの効果が薄れてしまうことがあります。

このように、TDEEは私たちの健康管理や体重管理において非常に重要な役割を果たします。

TDEEを日常生活で活用するための工夫を紹介します。

正確なカロリー計算：
アプリやウェブサイトを利用して、自分のTDEEを正確に計算しましょう。
※計算サイト(https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116)

基礎代謝量（BMR）、活動レベル、運動量を入力することで、自分に必要な1日のカロリー量が分かります。
日々の食事管理に役立てることで、健康的な体重管理が可能になります。
バランスの取れた食事計画：
TDEEを基にして、1日の食事を計画しましょう。バランスの取れた栄養素を摂取し、カロリーオーバーを防ぐことが重要です。
自炊する際には、カロリー表示を確認し、適切な量を摂取するよう心がけましょう。

TDEEは、以下のような注意点があります。

過度なカロリー制限：
TDEEを基にしたカロリー制限が過度になると、栄養不足やエネルギー不足に繋がる可能性があります。
特にダイエット中は、必要な栄養素をしっかりと摂取し、健康を損なわないように注意しましょう。
個人差の考慮：
TDEEの計算には個人差があります。年齢、性別、体重、活動レベルなどが影響するため、自分に最適な数値を見つけることが大切です。
定期的に見直し、自分の身体の変化に応じて調整するようにしましょう。

■TDEE（1日の必要カロリー）とは
1日の必要カロリー（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）とは、1日に消費する総エネルギー量。

■活用法
・食事と運動計画の参考にする。
・持続可能な（一生続けられる）食生活管理に利用する。

最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）

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