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ツールド・おきなわ210キロ＋40位以内 マラソン2.5を目指すためのトレーニング日記。

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2月14日（日）300Wを10秒も出ない

300Wの壁 継続して出力出来ない脚 そんなに、貧脚なのか インターバルトレーニングやらない からか？ パワーメーターの数値を見て300Wを 超えると身体に負担がくるので 無…

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3年前
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2月12日（金）下ハン出力向上と上ハン出力変わらぬ

最近、就寝時間が早い 22時〜23時には寝てる 仕事が早朝のときは 20時半〜21時半くらいには 寝てる おかけで、身体の調子はよく 目覚めもよい 今日は5時半起床 2:20:08…

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3年前
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2月8日（月）ケトルベルトレーニングスタート

今日も早朝から仕事 先週の金曜日からフィットネスを 積み重ねてるも疲労感は感じつつ 特に気にしない程度 追い込みが足りないか？ それとも、加齢と共に疲労感も 遅れて…

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3年前

2月7日（日）春か？

暖かい 休みの日は、いつも気温は5℃前後 今日は14℃近くまで上がる予想 ライド前は身体が温まってないので 肌寒い ついつい、少し暖かいウエアで スタートしようか考える…

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3年前

2月6日（土）フィットネスを稼ぐのみ

今日は早朝から仕事 4時起き 仕事も1時間残業して終業 残業は仕事が出来ない人と 言われてるけど（私も思う） 生活のための小遣い稼ぎは しないといけない。 帰宅後は、…

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3年前

2月5日（金）久しぶりのライドは数値を気にせず

8時起床 1時間かけて準備 それにしても、冬のライドは着替えに 時間がかかる 2:26:12 73.13km TSS 184 久しぶりのライドなのでパワーは気にせず ケイデンスを意識しなが…

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3年前
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2月2日（火）10キロペース走で改めて分かったこと。

最近、新谷仁美さんのコーチ 横田さんのnoteで新谷さんの トレーニングメニューを見た。 公開されてるメニューだけを見ると ペース走やビルドアップ走が多く感じた。 私…

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3年前
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1月30日（土）15キロ　６０分切りのスタミナはまだあるのか？

昨日のライドのダメージは少しは 残るけどチャレンジデー 15キロを60分切るには 3:59/kmペースで走らなければならないが コースの兼ね合いもある。 高低差、スピードを殺…

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3年前
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1月29日（金）向かい風にもめげずに🌬

2:47:30 78.16Km TSS 178 先週は雨で2日間、バイクトレーニングが 出来なかったので前回から11日間も 開いてしまった。 11日間でトレーニングしたのは ラン1回、筋トレ2回…

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3年前

1月27日（水）セール品に釣られながらも来年の投資と考えたらお得だ

今日の朝、急にサンボルトのワンピース のことが頭に。 確か、今セール中である。 去年の年末にサーモスーツを定価で 買い、前モデルより改良された部分 が気に入っており…

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3年前

1月26日（火）　今日も…サプライズドンキーへ

今日は早朝から仕事 だいたい終わるのが、残業含めて 16時を過ぎるくらい。 だいたい9時間強の勤務時間 昔より厳しくなってるので 週単位、月間と決められた時間を 超える…

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3年前
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1月25日（月）プルダックポックンミョン🍜

筋肉痛のピークがきた。 ここは、無理できないところ トレーニングはストップ。 いつもの流れだと 明日からトレーニングできそう。 雨予報だけど 普段からYouTubeをメイ…

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3年前
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1月24日（日）筋トレ、ラン、筋肉痛

休日は雨。 みんなは、インドアトレーニングで ZWIFT乗ってる…。 私も乗りたい…。 嘆いてもどーもこーもならんので 筋トレ、ランのメニューをこなす 昨日の筋トレから2…

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3年前
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1月23日（土）週末は雨☔️そして筋トレ

ツイテナイ 連続して休みの日に雨 今日は仕事だったけどランは出来ず 雨降るとバイクは乗れないし ランも出来ない やることは一つ 筋トレです。 ま、筋トレも総合的に速…

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3年前
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1月22日（金）MUSASHI KUAN（ムサシ　クアン）

私が愛用してるサプリメントのひつと MUSASHI KUAN（ムサシ　クアン） オーストラリア発のアミノ酸 ネーミングは宮本武蔵からきてるとか ムサシには目的にあった種類が多…

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3年前
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1月21日（木）毎朝食べるグラノーラ

ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実 去年の緊急事態宣言辺りから 毎朝食べるようになったグラノーラ グラノーラの種類は各社から色々と 販売されてますが、色々と試した結…

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3年前
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2月14日（日）300Wを10秒も出ない

2月14日（日）300Wを10秒も出ない

300Wの壁
継続して出力出来ない脚

そんなに、貧脚なのか
インターバルトレーニングやらない
からか？
パワーメーターの数値を見て300Wを
超えると身体に負担がくるので
無意識に抑えてるのか？

ま、ただの貧脚だろう。

2:23:24 74.68Km TSS 184

所々、極端に出力が落ちてるところは
河川敷のメタルクワガタ、休日のため
クラブ活動してる人たちを避けるための
減速

2年前

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2月12日（金）下ハン出力向上と上ハン出力変わらぬ

2月12日（金）下ハン出力向上と上ハン出力変わらぬ

最近、就寝時間が早い
22時〜23時には寝てる

仕事が早朝のときは
20時半〜21時半くらいには
寝てる

おかけで、身体の調子はよく
目覚めもよい

今日は5時半起床

2:20:08 72.65Km TSS 174
昨日までエネルギーを補給し過ぎたため
体重もアップ
朝は、あんぱん3つとコーヒーだけで

ボトルにはBCAA

今週は引き続き筋トレを行い
新たにケトルベルを導入し
初ライドとは

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2月8日（月）ケトルベルトレーニングスタート

2月8日（月）ケトルベルトレーニングスタート

今日も早朝から仕事
先週の金曜日からフィットネスを
積み重ねてるも疲労感は感じつつ
特に気にしない程度

追い込みが足りないか？
それとも、加齢と共に疲労感も
遅れてやって来る？

現在のフィットネス
2020年はだいたいバイク、ランへ合わせて120前後。春頃までには、120〜130の
間で推移はしたい。

10.21km 51:17 5:01/km
筋トレを2時間やって軽くランへ
昨日と較べて寒

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2月7日（日）春か？

2月7日（日）春か？

暖かい
休みの日は、いつも気温は5℃前後
今日は14℃近くまで上がる予想

ライド前は身体が温まってないので
肌寒い
ついつい、少し暖かいウエアで
スタートしようか考える

しかし、身体が温まると暑くなるのは
明確なので思い切って春仕様でスタート
する。
L3以上は確実にペースは上がる

87.03Km 2:59:25 TSS 195
スタートしてすぐに感じる
ウエアが軽いど身体の可動域が
上がる

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2月6日（土）フィットネスを稼ぐのみ

2月6日（土）フィットネスを稼ぐのみ

今日は早朝から仕事
4時起き

仕事も1時間残業して終業
残業は仕事が出来ない人と
言われてるけど（私も思う）
生活のための小遣い稼ぎは
しないといけない。

帰宅後は、すぐに筋トレ
•ダンベル
•アブローラー
の２つを使って。
あと、IKEAで買ったイスも
活用

アブローラーは腹筋と背筋、脊柱起立筋
に効く。
膝コロ、立ちコロと順番に

16.21km 1:07:11 4:09/km
今日は、

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2月5日（金）久しぶりのライドは数値を気にせず

2月5日（金）久しぶりのライドは数値を気にせず

8時起床
1時間かけて準備

それにしても、冬のライドは着替えに
時間がかかる

2:26:12 73.13km TSS 184
久しぶりのライドなのでパワーは気にせず
ケイデンスを意識しながら走る

パワーを気にしないのは
最近FTPの指標が良いのか悪いのかとの
記事を見かける様になった。

もちろん、FTPが高いのは
良いことに越したことはない。

ただ、それを指標にトレーニングする
ことが人

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2月2日（火）10キロペース走で改めて分かったこと。

2月2日（火）10キロペース走で改めて分かったこと。

最近、新谷仁美さんのコーチ
横田さんのnoteで新谷さんの
トレーニングメニューを見た。

公開されてるメニューだけを見ると
ペース走やビルドアップ走が多く感じた。

私の場合メニューはない。
ランもバイクもその日、出し切れるであろう
時間しか見てない。

そのため、全体的には
強度は高くみえるが
ピークパワーを出してる時間帯がゼロ

このピークパワー
ピークパワーを出せる時間が短すぎるのだ
おそ

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1月30日（土）15キロ　６０分切りのスタミナはまだあるのか？

1月30日（土）15キロ　６０分切りのスタミナはまだあるのか？

昨日のライドのダメージは少しは
残るけどチャレンジデー

15キロを60分切るには
3:59/kmペースで走らなければならないが
コースの兼ね合いもある。

高低差、スピードを殺さず回れる周回コースか
河川敷などの直線コース

今回はトレーニング場として
利用してる大阪城のストレートコースを
選択。

このコースの難点は
ポイントされてるところ
ここはガードレールヘアピンに
なっているので、ほとん

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1月29日（金）向かい風にもめげずに🌬

1月29日（金）向かい風にもめげずに🌬

2:47:30 78.16Km TSS 178
先週は雨で2日間、バイクトレーニングが
出来なかったので前回から11日間も
開いてしまった。

11日間でトレーニングしたのは
ラン1回、筋トレ2回…怠け過ぎだね。

今回のライドは間隔が開いたので
表立っては身体を慣らすライド

しかし、なぜか
休みの日は気温が低くなる

ライド前は
スターバックスのカシシエロと
ヤマザキのルヴァン薄皮あんぱん5個

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1月27日（水）セール品に釣られながらも来年の投資と考えたらお得だ

1月27日（水）セール品に釣られながらも来年の投資と考えたらお得だ

今日の朝、急にサンボルトのワンピース
のことが頭に。
確か、今セール中である。

去年の年末にサーモスーツを定価で
買い、前モデルより改良された部分
が気に入っており、さらにセールと
言うこともあり悩んだあげく

通勤中にポチっと

ブルーは既に持っていたので
赤も検討したけど…やっぱりブルーを
購入

そして、買う予定の無かった
サーモレッグウォーマーもポチっと

今年の寒波のときも
サーモスー

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1月26日（火）　今日も…サプライズドンキーへ

1月26日（火）　今日も…サプライズドンキーへ

今日は早朝から仕事
だいたい終わるのが、残業含めて
16時を過ぎるくらい。

だいたい9時間強の勤務時間
昔より厳しくなってるので
週単位、月間と決められた時間を
超えるとお叱りが人事からくる

それはさておき、昨日のプルダックの
影響で朝から腹痛で穴が燃えるし
出てくる物がプルダックのソースだし
散々な朝

なんとか、始業までに治った。

今日はおにぎり２つだけにして
お腹の調子を整え
夕食まで

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1月25日（月）プルダックポックンミョン🍜

1月25日（月）プルダックポックンミョン🍜

筋肉痛のピークがきた。
ここは、無理できないところ
トレーニングはストップ。

いつもの流れだと
明日からトレーニングできそう。
雨予報だけど

普段からYouTubeをメインで
動画をみてるけど、韓国料理の
動画もよくみる

韓国料理は昔から好きで
行きつけのお店もある

その韓国料理の動画で
好きなジャンルは
プルダックポックンミョン
激辛炒め麺である

最初に食べたのは
通常のプルダックポッ

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1月24日（日）筋トレ、ラン、筋肉痛

1月24日（日）筋トレ、ラン、筋肉痛

休日は雨。
みんなは、インドアトレーニングで
ZWIFT乗ってる…。

私も乗りたい…。
嘆いてもどーもこーもならんので
筋トレ、ランのメニューをこなす

昨日の筋トレから24時間経ってないが
筋肉痛があちらこちら感じられる
40代目前ともあり、だいたい2日くらい
経って筋肉痛になり始めてたけど

まだ、若い！？

筋トレは、筋肉痛が酷くないので
いつものメニューをこなす
しかし、アブローラーする

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1月23日（土）週末は雨☔️そして筋トレ

1月23日（土）週末は雨☔️そして筋トレ

ツイテナイ
連続して休みの日に雨
今日は仕事だったけどランは出来ず

雨降るとバイクは乗れないし
ランも出来ない

やることは一つ
筋トレです。

ま、筋トレも総合的に速くなるには
必要なことなので、この機会にと
思えば損した気分はしない

私のメニューは
•腕立て伏せ
•ダンベル
•アブローラー
•ケトルベル
•スクワット
•ブルガリアンスクワット
この中からの複数チョイスしてやります
時間は9

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1月22日（金）MUSASHI KUAN（ムサシ　クアン）

1月22日（金）MUSASHI KUAN（ムサシ　クアン）

私が愛用してるサプリメントのひつと
MUSASHI KUAN（ムサシ　クアン）

オーストラリア発のアミノ酸
ネーミングは宮本武蔵からきてるとか

ムサシには目的にあった種類が多数
用意されており、今回紹介
するのは筋肉肥大に効果のある
クアン。

1箱45本入り　価格6600円＋税込
1本あたり146.7円
*他8本、90本入りなどあり

主成分

L-リジン、L-ロイシン、L-ヒスチジン、L-

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1月21日（木）毎朝食べるグラノーラ

1月21日（木）毎朝食べるグラノーラ

ごろっとグラノーラ
5種の彩り果実

去年の緊急事態宣言辺りから
毎朝食べるようになったグラノーラ

グラノーラの種類は各社から色々と
販売されてますが、色々と試した結果
辿り着いたのが
日清シスコのごろっとグラノーラ
5種の彩り果実です。

よく皆さんのSNSで見かけるのが
こちら
カルビーのフルグラ

私もこのフルグラも候補に上げましたが
決めてとなったとが果実の量です。

フルグラはシリアル

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