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パワーメーターを使って楽に早く走る方法を考える
Hayakawa
- 15本
トライアスロンのバイクパートはその後にランがある為、いかに体力をセーブしつつ早く走るかが重要になります。パワーメーターを使ってどうすれば効率的に走れるか？目標パワーの設定方法、レース中のペーシング方法を考察していきます。 トライアスロンをベースに話を進めますが、個人TT、ソロライド等のドラフティングが使えない単独走においても参考になると思います。
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記事一覧
【Zwift】フレーム/ホイール戦略完全ガイド〜初心者からL.50まで〜★最新2022年7月更新
今回は少しまとめ方を変えてこれからZwiftを始める方にも参考になるようにしました。
末尾にランキング一覧もあります。
1Zwiftを初めた時に最初に行う機材戦略1.1エベレストチャレンジに設定する
設定して50,000m登るとTronバイクと言って非常に優れた機材をゲットできます。設定せずに50,000m登っても何も起こりません。私は知らずに100,000m登りました。※設定方法は他サイトに
「#noteでよかったこと」～休職1年間noteを書いて～
Photo by Hayakawa
1年間休職して明日4/1から復帰です。
書き始めた理由は、休職中何もしてなかったら社会復帰できなくなるのではと不安になったからです。
そもそも文章を書くのが苦手でした。
～上記記事からの引用～
その上で、「内容」に関しては、以下の3つがあると思っています。
1. 情報
2.日記
3.主張
それぞれそのままなんですが・・・。1は、その情報自体にニーズがあ
【Zwift】ゴールスプリント研究まとめ
これまでの研究成果をまとめていきます。
■基本編
”なるべく前の方で位置取りをして、ファーストアタックに素早く反応、ドラフティングを利用してゴール前で先頭に出る”
■アイテム編
・Aero Boost が出たらゴールスプリントまで保持
・ラスト約250mで使う
■格上戦
前々にポジション取りしてファーストアタックに素早く反応。目をつぶって全力スプリントで前残りのなだれ込み上位を狙う。
■
〜全日本バーチャルトライアスロン大会 For 宮古島〜完全攻略ガイド【ZWIFT】4/18開催
初めてトライアスロン(デュアスロン)で完走を目指す方から、本気で記録を目指す人まで、重要なのはバイクのペース設定です。どうやったらランに足を残しつつ、バイクを終えれるか。
これも読むとコースの起伏に合わせてパワーをいくつにすれば最も早く走れるかが分かります
《⇩公式サイト：全日本バーチャルトライアスロン大会 For 宮古島》
1.イベント概要詳細はホームページを参照いただくとして、ざっくり概
【トライアスロンレース】パワーメータの使い方完全ガイド
これまで書いたトライアスロン×パワーメータの記事をまとめたらどこよりも詳しい解説になりました。
実際に日本最長の佐渡トライアスロンA（スイム4km、バイク190km、ラン42.2km）を走るとしてパワーメーターを使ってどうやってペーシングするのか？
この前提で計画・レースシミュをしていきます。
1.事前準備
レース前に行うのはまず目標パワー(NP)の設定です。
1-1.目標パワー(NP)
胃腸が弱い人の補給戦略～マイルド糖質制限で脂肪活用能力を上げる～
”脂肪活用能力を上げてレース中の補給を減らす為に何をやったかと、実際の補給について書いていきます。”
ロングのトライアスロン（スイム3.8km、バイク180km、ラン42km）を戦う上では”レース中のエネルギー補給が非常に重要です”ハンガーノックになってしまうと完走するのが難しくなります・・・
という情報が私が初めてロングを走った10年前から溢れていました。
～上記記事から引用～
”そこで、
サイクルコンピューター新機能のご提案～GARMIN・WAHOO・サイコンメーカ様へ～
勾配等の状況に応じて最も速く走れるワット数＝ターゲットパワーを表示する機能を付けて欲しい。理論はもうあるからソフトだけでできますよ！という話
1.誰が使うの？トライアスリートが最も刺さります。
単独走のロングライドなんかも有用なのですべての自転車乗りにメリットがあります。
2.何が良いの？宮古島トライアスロンのバイクコース157kmの場合同じ疲労度で約4分30秒のタイム短縮。
アップダウン
トライアスロンバイクのサイコン表示おすすめ項目
■最初に結論：私の設定(ロングディスタンスの場合）
自動ラップ設定：3km毎
ページ1：現在のペーシングに必要な項目
・パワー (or 平均パワー3秒 )
・ケイデンス
・スピード
・勾配
・前回ラップ NP
・ラップ NP
ページ2：レース全体を把握するのに必要な項目
・タイム
・時刻 （※スイムスタートからの時間を把握する為に）
・パワーNP
・パワーTSS
・平均スピード
・前回ラップ心
ツキイチ計算シートを作ったのでZWIFT学習教材として活用ください
機材、身長、体重、ドラフティング、勾配、初期速度等を変えることによって異なる条件化で同じ速度で走るのに必要なパワーの違いを知る事ができます。
■表計算を読み込める環境にある方は↓を別名保存で使ってください。
■↓は編集可能なのでPCブラウザー上で直接検討できます。
※スマホでもアプリを落とせば編集できます。
しかしながら、共有設定上誰かが変更すると変更が反映されるかもしれないので注意してくだ