#マインドフルネスストレス低減法
【144】マインドフルネスストレス低減法まとめ
ご訪問くださる方々に心より感謝申し上げます。
本日も以下マインドフルネスのワークブックにて学習していきます。
本日のテーマは「マインドフルな運動」です。
本日はこちらのテキストで学んだことのまとめです。
各項目の詳細は、過去に上げた記事を参照下さい。
フォーマル練習まとめ
フォーマル練習とは
日常生活の中で一定の時間を確保して行います。
座る、立つ、横になるなどの姿勢で、呼吸、身体感覚
【122】マインドフルネス実践 ー することモードからあることモードへ
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少し前から以下テキストでマインドフルネスを学習しています。
こちらも実践中ですが、少しずつまとめていきます。
こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
マインドフルネスには２種類の練習方法がある
マインドフルネスを通して、習慣的に繰り返す思
【123】不安やイライラが消えて幸せになれる！ ー マインドフル瞑想と呼吸法
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以下テキストでマインドフルネスを学習します。
こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日はフォーマル練習の基本となる「マインドフル呼吸法」を学びます。
呼吸は常に私たちと共にあるため、この練習はどこでも実践できます。
マインドフルネスで
【124】心の中の落とし穴 ー マインドフルネスでストレスの原因となる心のクセに気づく
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こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日は、マインドフルネスでストレスの原因となる「心のクセを見つける」というテーマです。
私たちは日々、数え切れないほど多くの恐れを感じたり、自分に自信が
【128】マインドフルネス実践 ー ボディスキャンで身体全体の感覚を意識する
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こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日は、マインドフルネスで身体全体の感覚に集中する「ボディスキャン瞑想」についてです。
マインドフルネス瞑想 ー ボディスキャン
マインドフルネスを用い
【129】マインドフルネス実践 ー ボディスキャンで身体全体の感覚を意識する
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こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日は、前回も別の著書で学習した「痛みへの対応」ですが、今回はボディスキャンを適用した方法です。
マインドフル瞑想が、その慢性的な痛みに効く！
痛みに対
【130】マインドフルネス実践 ー マインドフル静座瞑想
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こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日は、マインドフル静座瞑想についてです。
マインドフル静座瞑想とは、呼吸から始まり、感覚、音、思考、感情に意識を広げ、最終的には「無選択の意識」に向か
【131】マインドフルネス実践 ー マインドフル自己探求
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こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日は、マインドフル自己探求についてです。
マインドフル自己探求とは何か
マインドフル自己探求とは、自分の心や存在の本質を追求することです。特にストレ
【134】マインドフルネス実践 ー 慈悲の瞑想② 嫌な人に対して慈悲の心を向けられるか
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本日も以下マインドフルネスのワークブックにて学習していきます。
前回「慈悲の瞑想」について学習しましたが、本日はその続きです。
慈悲の瞑想により、過去の自分を思いやりを持って振り返り、和解することで自己受容や自信への愛を目覚めさせるという練習でした。
本日はここからさらに踏み込んでいき、その範囲を拡大していきます。
周りの人々に対する慈悲
お世
【135】人間関係へのマインドフルネス応用① － いかにして思考パターンは作られるのか？
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これまでは自分自身へのマインドフルネスを学習してきました。
すなわち、自分の中に生まれてくる思考や感情、身体感覚について、「評価することなく、共にあること」を学んできました。
本日は、人間関係へこれを応用しようというお話です。
人間関係へのマインドフルネス
人間は、他者なしには
【139】健康へのマインドフルネス応用① － マインドフルな食事
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本日のテーマは「マインドフルな食事」です。
マインドフルな食事
これまでマインドフルな食事については、以下のような視点でご紹介してきました。
■ 「ながら食い」をしない
■ 口に運ぶ前に料理一つ一つをよく観察する。
何の料理なのか、食材は何が入っているか、温度、色、匂いなどに
【140】健康へのマインドフルネス応用② － マインドフルな運動
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本日のテーマは「マインドフルな運動」です。
マインドフルな運動
人間は活動的な生き物です。そして、ストレス発散するには運動が一番だそうです。
実際に運動することで、ストレスホルモンの放出が減り、エンドルフィンという幸せを感じる神経伝達物質が増えるそうです。
過度にならない程度の適度
【143】健康へのマインドフルネス応用③ － マインドフルな休息
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本日のテーマは「マインドフルな休息」です。
心と身体は休息を必要としている
自然界に朝と夜があるように、私たちも活動と休息の両方が必要です。
人は睡眠はもちろん、何もやらないことに対して罪悪感や焦りを感じてしまい、それを削ってまでも活動に時間を裂こうとしてしまいがちです。
前回は