たくさんの方に手に取っていただいている私の記事「不安障害・パニック障害を寛解した私がやったこと」に、新しく「広場恐怖症」についての項目を追加しました。私自身が体験した段階的暴露法や、その時の心構えについても詳しくお話ししています。 https://note.com/kokomisaku/n/n1f3727c35ff8
「またやってもうた…」って自己嫌悪してる君へ。そんなに自分責めてどうするの？失敗は誰にでもあるし、完璧な人なんていないよ。大事なのは、ミスを恐れて行動しないより、失敗してもチャレンジする方がずっと価値がある。だから、今日のミスを明日の成功の種にしてみて。自分に優しくなろう。
中途半端な優しさなんて自己満足でしかない。優しさを勘違いしてる人、多いよね。傷つけたくないって言い訳して、結局は自分が傷つかないようにしてるだけでしょ？本当に相手を思ってるなら、厳しい言葉でも伝えなきゃいけないことがあるんだよ。偽りの優しさで誤魔化してると大事なもの見失っちゃうよ
なぜかフォロワーが増えない？それ、結構あるあるだね。フォロワー数を気にしすぎると、自分らしさを見失うことも。まずは、自分が楽しんで発信してるか確認してみて。無理して誰かの真似をするよりも、自分の好きなことや感じたことを素直に表現する方が共感を呼ぶんじゃない？自分のペースで続けよう
本当に困っている人に手を差し伸べられない…。偽善と自己満足は紙一重。助けたい気持ちは大切だけど、自分の限界も見極めなきゃね。自分を責めず、できる範囲で関わればいい。無理して心折れるより、少しの優しさでも相手に届くはず。小さな行動が、意外と大きな力になると信じて。
「ありのままでいい、ありのままの自分を認めましょう」に対する長年の違和感の原因が分かった気がしたので明日記事にします。 なんかスッキリした！
散歩すら億劫な時は、どうする？そんな日は、思い切って何もしない贅沢を楽しんでみよう。ベッドに横たわって、ただボーッと過ごす時間も実はすごく大事なんだよ。自分のペースで休むことがリフレッシュにつながるから。何もしない自分を責めずに、リラックスする時間を持つことを自分に許してあげよう
ねぇ、自分のことちゃんと愛してる？愛されたいって思うなら、自分を愛することから始めないと。自分の悪いところも全部含めて受け入れられるようになったら、自然と周りもあなたの魅力に気付くはず。自分を愛するって甘やかすことじゃないよ。自分に厳しくも優しく、バランスよく付き合っていくこと。
「てにをは」とか「5W1H」を特に意識したことがないって人、多いよね。でも、それでもなんとかなるものだ。実際、自然な文章を書くうえで無意識に使いこなしている場合も多い。重要なのは、自分のスタイルを確立し、読者に伝わる文章を書くこと。意識しすぎず、自分の感覚を信じてみて！
筆記療法、聞いたことある？これは文章を書くことで心の健康を保つ方法なんだ。感情や悩みを紙に書き出すことで、ストレスを軽減し、心の整理ができる。特にプライベートでも、悩みやアイデアを書き出すことでクリアな思考を保てるよ。試してみて、自分の心と向き合う新しい方法を見つけてみよう。
「病まないためにやるべきこと」って聞くと大げさに思えるけど、実は簡単。毎日ちょっとした幸せを感じる時間を作るだけでいいんだよ。例えば、好きなスイーツを食べるとか、猫動画を見るとか。気分が落ちそうな時こそ、笑えることを積極的に取り入れよう！自分を笑わせるのも大事だからね。
何が正しいかなんてわからない。例えばコーヒー。毎年のように「体にいい」って記事もあれば、「実は良くない」って記事も見かける。結局、自分にとってどう感じるかが大事なんだと思うよ。自分が好きで、飲んで幸せな気持ちになれるなら、それが正解なんじゃないかな。自分の心地良さを信じてみよう！
文章のセンスって何だろう？言葉の選び方やリズム感だけじゃない。読み手に共感を呼び起こし、心に響く表現ができること。複雑な内容をシンプルに伝える力。センスはすぐに身につかないけど、たくさん書いて、多くの文章を読むことで磨かれる。表現する楽しさを大切にして、センスを育てていこう！
失敗したら褒めるってルール、試してみる？一歩踏み出した勇気を称えて、次はもっと上手くやれるって自信を持つんだ。誰かが褒めてくれなくても、自分が自分を褒めるだけでいい。それができるようになると、どんな壁も越えられるって思わない？失敗した時こそ自己肯定感をガツンと上げるチャンスだよ！
発信を続けるのって、難しい。最初は勢いで始めるけど、段々ネタ切れしたり、モチベーション下がったりすることもあるよね。そういうときは、気楽に考えるのがコツ。日常のちょっとした出来事や感じたことをシェアするだけでもいい。休みたいときは休んで、楽しむ気持ちを忘れずにね！
失敗をエンタメに変えよう。失敗して落ち込む暇があるなら、それネタにして笑いをとれ！他人のミスは面白いのに、自分のは笑えないなんて、おかしいでしょ？自分のドジなエピソードを友達に話して、笑い飛ばしてもらおうよ。重く考えると損するだけ。失敗を楽しめる人が、結局勝ち組なんだよね。
「気づいてる？」毎日の当たり前に隠れてる幸せに。朝、窓から差し込む日の光、何気ない会話、健康でいられること…普段見逃しがちな小さなことが、実はすごく大切なんだよ。少しだけ立ち止まって、その瞬間を味わってみて。日常がちょっと豊かになるからさ。失ってからじゃ遅いから、今のうちにね。
主体的に動けるようになると仕事も楽しいって言うけど、具体的にどうするの？簡単に言うと、自分から積極的に質問することから始めてみるといいよ。わからないことをそのままにせず、すぐに聞く。これだけで責任感が芽生えて、自分の役割がクリアになる。結果モチベーションも上がって楽しくなるよ。
お昼は元祖辛麺。辛い食べ物を食べるとエンドルフィンっていう幸せホルモンが分泌されるんだよ。これがストレスを和らげて、気分をアゲてくれる。次にストレス溜まったら、思い切って辛い料理にチャレンジしてみて。ちょっと辛いけど、後の爽快感が癖になるかも。気分転換にピリ辛料理、おすすめだよ！
センターバイアスって知ってる？みんな無意識に真ん中が一番いいって思い込むクセのことなんだ。例えば、選択肢がいっぱいある時、真ん中を選びがちなんだよね。でも、ちょっと離れたところにこそ本当の宝があるかもしれない。今日はあえて真ん中以外を選んでみると、新しい発見があるかもしれないよ。
人のせいにするなって言われても実際難しい？それ、わかる。でも責任転嫁してる間は自分の成長も変化も止まるだけ。問題が起こった時、まずは自分の選択や行動を見直してみて。案外、自分でコントロールできる部分が見えてくるよ。それを少しずつでも自分で引き受けると、自信がついてスッキリするから
自分の頑張りを無視してない？他人に褒められるのを待ってたら、いつまでも自信持てないよ。毎日、自分を褒める習慣をつけよう。例えば「今日は早起きできた！」とか「新しいことに挑戦した！」ってね。自分を認めることで自然と自信もついてくるんだよ。自分の一番の応援団長は、他でもない君自身だよ
安心ゾーンにいると楽かもしれないけど、実はそれ、老化ゾーンに片足突っ込んでるよ。新しいことに挑戦することで脳も体も活性化するんだから。新しい場所に行く、スキルを学ぶ、何でもいい。安心ゾーンから抜け出すことで、人生に刺激が増えて、毎日がもっと面白くなるからね。さあ、一歩踏み出そう！
相場が下がると恐怖で逃げたくなるのは人間の本能。でもさ、実はそれがチャンスなんだよね。安くなった時に買う勇気があるかどうかで、未来が変わる。投資って一瞬の勝負じゃなくて、長期的にコツコツ積み立てるのがポイント。市場がどう動こうと、一喜一憂せずに続けることで、結果は後からついてくる
自分の力信じてる？もし信じてないなら、もったいなさすぎるよ！自己効力感ってのは、自分が何かをやり遂げる力を信じる気持ち。これが低いと、何やっても失敗する気がして、一歩踏み出すのも怖くなるんだよね。でも、実際はそんなことないから。まずは自分を信じるところから始めてみなよ。
今日もへこんでるなら、心のサプリメントくらい与えてあげなよ。好きな音楽でも、本でも、美味しいお茶でもいいから、ちゃんと自分を甘やかそう。疲れた心にちょっとの栄養与えるだけで、めっちゃ元気になるから。サボりじゃない、自分を大事にするってこと。心のケア怠ってると後で泣きを見るよ
家で働けるスキル持ってる？もし心が疲れても自宅で仕事ができれば家から一歩も出ずに済む！外に出たくない日でも家で稼げるなら万々歳だよ。Netflix見ながら仕事したっていいんだし、パジャマ姿でも文句言われない。スキル磨いて安心して働ける自分を作ろうぜ。心も体もちょっと楽になるからね
悩みが尽きない？その原因、もう分かってるんじゃない？やりたいことは分かってるくせに、怖がって一歩も踏み出してない自分が問題なんだよ。失敗なんか怖くない、挑戦しない自分こそが一番の敵！さっさと動けよ、一歩踏み出せば、悩みなんて消えるんだから。さぁ、何をグズグズしてる？行動あるのみ！
