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3/4練習日記変化走2km(3:35/km)→1km(4:00/km)×5セットRESTがMペースぐらいだとHRが落ちないからマジでしんどいわ。逆に言えばVO2maxには大きく影響。影響強すぎて今回はオーバリーチ。もう少し設定を落としても十分に心肺機能への影響は得られそう。

1/14練習日記 12km変化走。HAGIさんの影響を早速受ける。 4分10秒～15秒⇄3分40～45秒 1km毎に変化。昨日休んだからそこまでしんどくはなかった。いつもならダレてしまいそうだけど、メリハリつけて練習出来るという点がよい。でも普段からずっとこれはしんどいな。

変化走

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変化走

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雨中の練習

9/27:皇居変化走 2周(4分30～40）＋二重橋3分55～4分⇔4分20～30(1kmごとを2セット）合計15km

暑い！

練習記録240617～23 6/21:変化走11.3km 3分50⇔4分20 6/22:大井ふ頭クロカン 6/23:300×10(６０秒くらい）＋jog30分

練習記録(240603～09) 6/7:2000×3＋1000 6/9:13.3km(1.9km周回）変化走1周毎 3分50⇔4分20

変化走

筋トレも兼ねて

2023年6月 練習メニュー/新大会のエフビレッジハーフ出場しました

9/27:皇居変化走　2周(4分30～40）＋二重橋3分55～4分⇔4分20～30(1kmごとを2セット）合計15km

練習記録240617～23 　　6/21:変化走11.3km 3分50⇔4分20 6/22:大井ふ頭クロカン　6/23:300×10(６０秒くらい）＋jog30分

練習記録(240603～09)　　　　　　6/7:2000×3＋1000　　　　　　　6/9:13.3km(1.9km周回）変化走1周毎 3分50⇔4分20

2023年6月練習メニュー/新大会のエフビレッジハーフ出場しました