#1060 オフロード変化走

ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（65歳、最終目標3.5）

３月１６日（木）

２部練で、前半は約３０分のジョグ。
２部練後半はオフロード変化走（僕が開発した）。

テンポ走は、

（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１４あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ちょっときついが頑張れるスピード

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ＶＤＯＴ

本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、
僕の場合はＭペースとＴペースの中間をテンポ走と呼ぶことにした。
なので、僕のテンポ走は、5’25”/km あたりとなる。

Fartlek　＃２

オフロード変化走
オフロードではテンポ走、アスファルトではジョグ。
これをオフロード変化走と呼ぶことにする。
でもこれってファルトレクだよね。

ファルトレク(スウェーデン語: fartlek、英語: speed play)は、マラソンのトレーニング方法のひとつ。 速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度の時間を不整地や丘陵、アップダウンのある坂道、直線的に走れないクランクなどを走り続けるトレーニングでスタミナとスピードを同時に効率よく強化できる練習方法とされる。

やっぱり変化走は、なんか楽しい。
普通のテンポ走（ペース走）となると、ちょっと身構えなくてはならないが、変化走は気軽に出来る。

平均して５分３６秒／ｋｍなので、まあまあか。

ピッチ

せめてオフロードの時は１８５以上にしないとな。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

サブ４を目指す

　

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

脚は何ともなかった。感謝。