瞑想のメリット36個

「チーンポクポクポク、チーンポクポクポク」

「あ、いたんですか？すみません。それではどうぞ。」

瞑想には様々な方法があります。
共通するのは、呼吸に意識を向けたり、音や言葉に集中したり、感覚や感情を観察したりするという所です。

そして！

瞑想は、古くから仏教やヒンドゥー教などの宗教的な実践として行われてきました。
近年では、科学的な研究によって、瞑想が様々なメリットをもたらすことが明らかになっています。

しかし！

どんなメリットがあるのかを知らないと私のような庶民はやる気がでません。

そこで！

瞑想をやりたくなる瞑想のメリット36個を集めました。

1.ストレスの軽減

瞑想でストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えることができるようになります。そして、ストレスに対する反応を変えることができるようになります。

瞑想によって、ストレスの原因や影響に対して、客観的に見ることができるようになるからです。

これによって、ストレスを感じる頻度や強度が減ります。

そしてストレスによって引き起こされる不眠や頭痛などの身体的な症状も改善することができるのです。

私は、仕事でプレッシャーを感じることが多く、ストレスで悩んでいました。しかし、毎日の瞑想を始めてから、ストレスに対処する力がついたと感じています。

瞑想をすることで、心が落ち着き、自分の感情や考えを整理することができるようになったのです。

瞑想後は、仕事に対するモチベーションや集中力が高まりました。

2.不安の緩和

瞑想をすると、不安を引き起こす思考や感情に対して、距離を置くことができます。

瞑想によって、不安の原因や内容に対して、冷静に分析することができるようになるからです。

また、瞑想は、不安に対する恐怖や回避を減らすこともできるのです。その結果、不安によって引き起こされる動悸や息切れなどの身体的な症状も緩和することができます。

私は、人と話すことや注目されることがとても怖い時期がありましたが、瞑想を始めてから、不安を感じるときに、呼吸に意識を向けることで、心拍数や血圧を下げ、落ち着けるようになりました。

瞑想をすると、不安の原因や程度に対して、客観的に判断することができるようになるのです。瞑想は、私にとって、不安と戦うための武器です。

3.幸福感の向上

瞑想は、幸福を感じるホルモンであるセロトニンやドーパミンの分泌を増やすことができます。そして、幸福を感じる脳の部位である前頭前野の活動を高めることができるのです。

瞑想によって、自分の内面に満足することができるようになります。そして、幸福に影響する要因である自己肯定感や感謝の気持ちなども高めることになるのです。

私は何をしても楽しくなくて、自分の存在に価値を感じられない時がありました。

しかし、瞑想を始めてから、自分の感情や思考に対して、肯定的になることができるようになったのです。

瞑想をすると、自分の長所や強みに気づくことができ、自分の人生に対する希望や意欲が湧いてきます。

瞑想は、私にとって、幸福を感じるための鍵です。

4.レジリエンスの強化

瞑想をすると、困難な状況に対して、回復力や適応力を高めることができます。

問題に対する解決策や学びを見つけることもできるようになるのです。

挫折や失敗に対して、ポジティブな姿勢を保つことができるようになります。

5.うつの改善

瞑想は、うつを引き起こす思考や感情に対して、受容や変容を促すことができます。

瞑想によって、うつの原因や症状に対して、客観的に理解することができるようになるからです。

瞑想は、うつによって低下する自尊心や自効感を向上させることができます。

6.本番に強くなる

瞑想は、本番に対する緊張や不安を減らすことができます。

瞑想によって、本番に対する準備や目標を明確にすることができるようになるからです。

結果、本番に対する集中力やパフォーマンスを高めることができます。

7.パニック障害の改善

瞑想は、パニック発作を引き起こす思考や感情に対して、安全感や自信を持つことができます。

瞑想によって、パニック発作の原因や症状に対して、冷静に対処することができるようになるからです。

瞑想は、パニック発作によって引き起こされる身体的な反応をコントロールすることができます。

8.自己肯定感の高まり

自分の価値や能力に対して、肯定的に認めることができるようになります。

瞑想によって、自分の内面に対して、優しくなることができるようになるからです。

自分の欠点や失敗に対して、寛容になれます。

私は自分に自信がなくて、常に自己否定的な思考に苦しんでいました。

しかし、瞑想を始めてから、自分の存在に対して、感謝することができるようになりました。

瞑想をすると、自分の人生に対して、意味や目的を見出すことができます。

瞑想後は、自分の可能性に対する信頼や期待が高まるのです。

瞑想は、私にとって、自分を愛する手段となっています。

9.感情のコントロール

瞑想で感情に振り回されることを防ぐことができます。

瞑想によって、感情に対して、観察者としての立場を取ることができるようになるからです。

感情に対して、適切に表現や調整をすることができるようになります。

私は、感情の起伏が激しくて、周りの人とトラブルになることが多かったです。

瞑想を始めてから、感情の変化に対して、敏感になることができました。それは結果的に人間関係の改善に役立つことになりました。

感情の原因や影響に対して、理性的に分析することができるようになったからです。

瞑想後は、感情の表現に対するコミュニケーションや協調が向上します。

10.思いやりの増加

瞑想で他者に対して、共感や理解を深めることができます。

瞑想によって、他者の立場や感情に対して、想像することができるようになるからです。

他者に対して、優しく接することができるようになります。

私は、自分中心的で、他人の気持ちを考えることができませんでした。

瞑想を始めてから、他者に対して、興味や関心を持つことができるようになりました。瞑想をすると、他者の苦しみや喜びに対して、共感することができるのです。

瞑想後は、他者に対する支援や協力も増えます。瞑想は、私にとって、他者とつながるための道具です。

11.感謝の気持ちの深まり

瞑想で自分の人生に対して、感謝することができます。

瞑想によって、自分の持っているものや経験したことに対して、価値を見出すことができるようになるからです。

すると、自分の周りにあるものや人に対して、感謝の気持ちを伝えることができるようになります。

私は、自分の人生に対して、不満や不幸を感じていました。しかし、瞑想を始めてから、自分の人生に対して、肯定的になることができるようになりました。

瞑想をすると、自分の人生に対して、意味や目的を見出すことができます。瞑想後は、自分の人生に対する感謝の気持ちが溢れるようになりました。

瞑想は、私にとって、自分の人生を楽しむための方法です。

12.創造性の発揮

瞑想で創造性を高めることができます。瞑想によって、脳の活動が変化し、新しいアイデアや発想を生み出すことができるようになるからです。

瞑想は、創造性に必要な要素である注意力や集中力、柔軟性や発散性などを向上させることができます。

私は瞑想を始めてから、創作に対するインスピレーションやモチベーションが高まりました。

瞑想をすると、創作に対する視点やアプローチが広がります。瞑想後は、創作に対する表現力や技術が向上したように感じました。瞑想は、私にとって、創作のための源泉です。

13.洞察力の向上

瞑想で自分や他者、世界に対する洞察力を高めることができます。

瞑想によって、自分や他者、世界に対する知識や理解が深まるからです。

結果、自分や他者、世界に対する判断や決断を助けることができるようになります。

14.睡眠の質の向上

瞑想は、睡眠に必要なホルモンであるメラトニンの分泌を促進することができます。

そして、睡眠の妨げとなるストレスや不安を減らすことができるのです。

結果、瞑想によって、睡眠の深さや長さを改善することができるようになります。

さらに、睡眠によって引き起こされる疲労や倦怠感も軽減することができるのです。

私は、不眠症に悩んでいました。眠りにつくのに時間がかかったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝になっても疲れが残ったりしていました。

そこで就寝前に瞑想をすることで、心と身体をリラックスさせることにしたのです。

結果、眠りにつくのが早くなり、熟睡出来ることが増えました。

目覚めが爽やかで、一日中元気に過ごせます。

15.血圧の低下

瞑想で血圧を上げるホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンの分泌を抑制することができます。

また、瞑想は、血管を拡張させることで、血流を改善することができます。瞑想によって、血圧を正常な範囲に保つことができるようになるのです。

瞑想は、高血圧によって引き起こされる心臓病や脳卒中などのリスクを減らすことができます。

16.免疫力の向上

瞑想で免疫系の働きを強化することができます。瞑想によって、免疫細胞の数や活性を増やすことができるようになるのです。

免疫系に影響するストレスや炎症を減らすこととなります。

結果、感染症やアレルギーなどの免疫系に関する病気に対する抵抗力を高めることができるようになるのです。

17.痛みの軽減

瞑想で痛みを感じる脳の部位の活動を低下させることができます。

そして、痛みに対する注意や反応を変えることができるのです。

このように痛みの強度や苦痛を減らすことができるようになるので、慢性的な痛みや炎症に効果的といえます。

18.老化の防止

瞑想で老化に影響するストレスや酸化ストレスを減らすことができます。

さらに、瞑想によって老化によって引き起こされる認知機能の低下や記憶力の低下を防ぐことができるようになるのです。

結果、若々しく健康的な身体や脳を維持することができます。

19.脳の機能の改善

瞑想で脳の構造や機能に変化をもたらすことができます。

瞑想によって、脳の灰白質の密度や厚さを増やすことができるようになるからです。

結果、脳の機能に必要な要素である注意力や集中力、記憶力や学習力、思考力や判断力などを向上させることとなります。

20.ホルモンバランスの調整

瞑想でホルモンの分泌やバランスに良い影響を与えることができます。

ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンの分泌を抑えることができるのです。

また、幸福ホルモンであるセロトニンやドーパミンの分泌を増やすこともできます。

瞑想によって、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンのバランスを整えることができるようになるとも言われています。

21.健康習慣の促進

瞑想で健康に良い習慣を身につけることを助けることができます。

瞑想によって、自分の身体に対する意識や関心を高めることができるようになるからです。

瞑想は、健康に影響する要因である食事や運動、喫煙や飲酒などの生活習慣を改善するきっかけになります。

私は、健康に無頓着で、ジャンクフードやお酒をよく摂取していました。

しかし、瞑想を始めてから、自分の身体に対する責任感や尊敬感が芽生え、摂取を減らすことになったのです。

瞑想をすると、自分の身体に対するニーズや欲求に気づくことができます。

結果、自分の身体に対するケアやメンテナンスが増えるでしょう。

瞑想は、私にとって、健康習慣を促進するための方法です。

22.便秘の解消

瞑想で便秘に影響するストレスや緊張を緩和することができます。

瞑想によって、便秘によって引き起こされる腹痛や不快感を軽減することができるようになるからです。

23.肌の美容効果

瞑想で肌の美容効果をもたらすことができます。

瞑想で肌荒れなどのストレスを減らすことができるからです。

結果、肌の水分や弾力、ハリやツヤを改善することができるようになります。

24.呼吸の改善

瞑想は、呼吸の改善に効果的です。瞑想によって、呼吸の深さやリズムを調整することができるようになるからです。

また、呼吸に必要な筋肉や神経の働きを強化することができます。

呼吸による酸素や二酸化炭素の交換を効率化することができるようになるのです。

私は、喘息に悩んでいました。喘息のせいで、呼吸が苦しくなったり、発作が起きたりしていました。

瞑想を始めてから、呼吸法やリラクゼーション法を学ぶことができたのです。

瞑想をすると、呼吸が楽になります。呼吸がスムーズになり、発作の頻度や強度が減ります。瞑想は、私にとって、呼吸を改善するための方法です。

25.集中力の向上

瞑想中に呼吸に意識を向けることで、他のことに気を取られないようになります。

瞑想後も集中力が持続し、仕事や勉強に効率が上がります。

26.記憶力の向上

瞑想は脳の海馬という部分に良い影響を与えると言われています。海馬は記憶や学習に関係する部分です。

私は瞑想をするようになってから、以前よりも物事を覚えやすくなったと感じています。

27.学習能力の向上

瞑想は脳の可塑性を高めると言われています。可塑性とは、脳が新しいことを学んだり、変化に適応したりする能力です。

私は瞑想をすることで、新しい言語や知識を学ぶのが楽しくなりました。

28.論理的思考力の向上

瞑想は前頭前野という部分にも良い影響を与えると言われています。前頭前野は論理的思考や判断力に関係する部分です。

私は瞑想をすることで、物事を冷静に分析したり、複雑な問題を解決したりするのが得意になりました。

29.言語能力の向上

瞑想は左側頭葉という部分にも良い影響を与えると言われています。左側頭葉は言語能力に関係する部分です。

私は瞑想をすることで、語彙や表現力が豊かになりました。

30.意思決定力の向上

瞑想は扁桃体という部分にも良い影響を与えると言われています。扁桃体は感情や恐怖に関係する部分です。

私は瞑想をすることで、感情に流されずに、合理的な選択ができるようになりました。

31.問題解決力の向上

瞑想は右側頭葉という部分にも良い影響を与えると言われています。右側頭葉は創造性や直感に関係する部分です。

私は瞑想をすることで、柔軟な発想や斬新なアイデアが浮かぶようになりました。

32.聴覚の向上

瞑想は聴覚野という部分にも良い影響を与えると言われています。聴覚野は音や言葉を聞くときに活動する部分です。

私は瞑想をすることで、音の細かな違いやニュアンスを感じ取ることができるようになりました。

33.視覚の向上

瞑想は視覚野という部分にも良い影響を与えると言われています。視覚野は色や形を見るときに活動する部分です。

私は瞑想をすることで、色の鮮やかさや細部の美しさに気づくことができるようになりました。

34.空間認識力の向上

瞑想は頭頂葉という部分にも良い影響を与えると言われています。頭頂葉は空間認識や方向感覚に関係する部分です。

私は瞑想をすることで、地図や図形を理解しやすくなったと感じています。

35.時間管理能力の向上

瞑想は前頭前野という部分にも良い影響を与えると言われています。前頭前野は時間管理や計画性に関係する部分です。

私は瞑想をすることで、時間の使い方や優先順位を決めるのが上手になりました。

36.リーダーシップの向上

瞑想は前頭前野という部分にも良い影響を与えると言われています。前頭前野はリーダーシップや自己制御に関係する部分です。

私は瞑想をすることで、自信や責任感が強くなりました。

瞑想のやり方

やり方については誘導瞑想の動画を聴くのが1番手っ取り早いです。実践あるのみです。

最後に

以上、瞑想のメリット36個でした。

瞑想は、自分の心や人生に対する変化をもたらすことができる素晴らしい実践です。

瞑想に興味がある方は、ぜひ挑戦してみてください！