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比嘉悠人
2018年11月13日 00:01
GI値って、、、食品、食材を摂取した後の血糖値の上昇度合を指数で表したものです。糖分の急激な吸収を抑えることができ、インスリンの過剰分泌を抑える。主食類で見ると、精製されて色が白いものがGI値が高く、逆に無精製に近く濃い色がのものがGi値が低くなる傾向。同じ炭水化物でも吸収率が変わる。アメリカなどではスーパーなどで食品にカロリー、PFC他、GI値も表記されてあるものもある。例炭水化物コメ
2018年11月9日 23:39
まず、脂肪細胞は白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類になります。そして肥満の原因となる脂肪というのが白色脂肪細胞の方で皮下や内臓脂肪周囲に蓄積されます。白色脂肪細胞は単細胞と呼ばれ、細胞内に1つ大型の脂肪滴を持つ。対して、褐色脂肪細胞は、体温保持の為に体熱発生エネルギーに使われる性質を持ち、多肪性とよばれ細胞内に小型の脂肪滴が多数存在します。褐色脂肪細胞の数は子供のときに多く、成長に従い減少
2018年11月5日 21:53
まずはマンデルブロトレーニングとはトレーニング内容としては３カテゴリーに分かれています！！フェーズ１中重量✖️中回数フェーズ２高重量✖️低回数フェーズ３低重量✖️高回数これを繰り返していきます、トレーニング上級者はいかにどのフェーズでもコントロール効かせることを意識することかつ、重量もギリギリの部分を攻めるこが大事です。これは１回や２回じゃ感覚を掴むことは難しいです。なのでどんなス
2018年11月2日 23:07
肥満は体重だけではなく、体脂肪率が重要なこと、さらに体脂肪の分布が問題であるとし、内臓脂肪の多い上半身肥満（りんご型肥満）の方が、皮下脂肪の多い下半身肥満（洋梨型肥満）よりも疾病リスクが高いのです。そして男女での差でいうと内臓脂肪タイプは男性に多く、皮下脂肪タイプは女性に多いのです。その理由として、比較的筋肉量が多い男性では、胸や脚および背や胸に筋肉の蓄積があり、体脂肪が蓄積できるスペースが少
2018年10月12日 09:08
さぁ、皆さんダイエット、トレーニング元気にやってますか？ダイエット、トレーニングされてる方の半数近くは摂取してるであろうサプリメントこれらはうまく使えば、効果を発揮し、使い方を間違えれば逆効果となります！！一部のダイエットでは、食事を抜き代わりにサプリメントで栄養を摂取するよう導く例があるようですが、サプリメントの英語での本当の意味をご存知でしょうか？？？本来の意味は追加、補足で役割と
2018年10月1日 22:32
ダイエットを行う時に体内向上のポイントとして糖質代謝、脂質代謝、筋肉の活性化、インスリン作用のコントロールなどなどがあります！！！！これらは食事などから摂取する栄養素が不可欠でかな〜り重要な役割を果たしていますっ！それらの食品、食材一例 ↓ ↓ （炭水化物代謝）→（ビタミンB１、パントテン酸）→（うなぎ
2018年9月24日 20:31
必須脂肪酸とはっ！！！！ そのままの通りですが人に欠かせない脂肪酸のことですっ！！ 体内では合成できないので食品から摂取しなければならない脂肪酸のことで、不飽和脂肪酸の一種。必須脂肪酸は細胞膜、ホルモンを作る原料にもなり、体の全ての機能に関係する基本的な栄養素なんですっ！！！必須なので、欠乏すると頭痛😅 疲労😩 体力低下💦などの体調不良から膝のむくみの炎症が悪化しやすい、また
2018年9月21日 22:35
１ 食べる量を減らす！食べる量を減らすことで一時的にかつ体重もガクッと落ちます。しかしダイエットというものは体重を落とすことではありません！！！ダイエットというものは体脂肪を落とすことなので食事を減らしての体重減少は何が起きているかというと、脂肪だけでなく筋肉も同時に減少しています。筋肉が減少すると基礎代謝量が減り、普段の行動で行う。歩く、寝るなど全ての行動をする場面で筋肉量が少ない人は筋肉量
2018年8月27日 22:56
栄養摂取が不十分な無謀なダイエット、食べることを抑えるそんなダイエット今更していないですよねー！？例えば若年層期における長期の栄養不足は、老年期の致命的な病気の原因になることをご存知でしょうかっ？？若年期では通常、ホネの代謝も活発で健康的な骨を形成していきます。しかし、この時期に極端な食事制限をすれば、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなど骨の形成に必要な栄養が不足し、適正な骨形成ができ
2018年8月24日 04:38
深夜遅くまで残業して夕食が遅くなるなんてあるあるですよね〜！ 仕事をしている方なら誰しも経験があると思います。しかし！！！！夜遅い時間の食事は、ダイエットの大敵で肥満の原因になります！朝や昼の活動時間帯は交感神経が働いており、食事から摂取したエネルギーは代謝に使われますが、夜は副交感神経が主となりエネルギーを吸収しようと働きます。食事時の代謝作用のDITについても朝がもっとも高く、次い
2018年8月20日 08:13
よくスポーツクラブなど、１時間の運動消費カロリー、エアロビクス300kcal、ヨガ100kcalなどと書いているのを見かけます。このような数値を見ると、消費量の高い激しい運動をやらなければダイエットに効果的ではないと思い込んでいるのでは？？？？しかし本当のダイエット効果というのは、運動している時間帯に限られたものではない。ということを知って入れば、運動が苦手な方でも、やってみようというモチベー
2018年8月17日 07:02
無酸素運動とは瞬間的に強い力を出し、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）が使われます。みなさんがよく言う筋トレがその代表ですが、筋肉が疲労しエネルギーが枯渇すれば一時的に持続が不可能になり、長時間の運動はできません。しかし筋肉を鍛えることで、筋肉を活性化、増量させることができます。日常的にも活動代謝の増加や血行促進などにより、ダイエット効果を得ることができます。無酸素運動は体脂肪の消費に効果
2018年8月10日 05:34
心拍数（脈拍）は、個人の体力レベルによって様々ですが、通常はカルボーネン法と呼ばれる以下の計算式で名推定心拍数を求めます。心拍数によってレベル分けすることで、安全な目的別運動が可能となります。・安静時心拍数起床時に横になったまま、あるいは座位で１５分安静時の６０秒間の脈拍数・最大心拍数(220-年齢）を１分間の脈拍数とする・目標心拍数（最大心拍数-安瀬時心拍数）✖️目的別レベルの%
2018年8月6日 22:04
食後血糖値は、食品に含まれる糖質が多いほど上昇しやすい傾向にある。主食のパン、麺類、ご飯、お菓子類や糖分が添加されているジュース類などは、インスリンが特にでやすい食品と言える。これらの食品を摂取する際に、繊維質やたんぱく質食品などとああせると消化管壁からの糖分の吸収速度が遅くなり、血糖値が上昇しにくくなります。このとき、食べる順番を工夫することで、さらに吸収速度を遅くすることができます。一般的
