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そのおやつは今日何回目ですか？
夕食後のデザートって美味しいですよね。
でも待って。
今日のおやつは何回目ですか？
成長期には10時と15時のおやつは必要になるかもしれませんが
ダイエット時にはどうでしょうか。
夕食後にデザートを食べたいのであれば、その前にしっかりと何かを減らすことをしましょう。
例えば・・・
◎夕食時のおかずを少し減らす
◎午後のおやつを食べない
◎お酒をいつもより少なくする
など、食べたいものに見合った
脳のエネルギーは【糖】
さて、皆さん。炭水化物抜き（糖質抜き）ダイエットに即効性があることはご存じですね。
でもこれをあまりにも極端にやることは私はオススメしていません。
今回は糖の必要性について考えてみたいと思います。
主食と聞いて思い出すものは何でしょうか？
ご飯(米飯)、パスタ、中華麺、トウモロコシ、ジャガイモなどなど。
そもそも主食とは、エネルギーを摂取するために必要な食事のことを指します。特に脳の主なエネ
カロリーを消費するということ
１kgの脂肪を燃焼する際に必要なエネルギーはどのくらいだと思いますか？
そう。7,200kcalです。
これ、どのくらいで消費出来るかと言うと
体重50㎏の女性が時速5.5kmで歩いたとして
なんと！
27時間歩き続けてようやく消費すると言われています。
普通に歩いて時速4kmですから、ちょっと早めですね。
おおよそですが、1kmを12～13分で歩くくらいでしょうか。
5.5km/h ×
ビールもアイスも！は、✕ でも・・・
夏になるとビールやアイスがやたら欲しくなります。
でも、ダイエット中は両方ともダメと思っていませんか？
だけどやっぱり欲しいですよね。
ビールは350mLで約150kcal
アイスは種類にもよりますが、240kcal～330kcal
ビールはアイスの半分と言うことになります。
まずアイスを分解してみましょう。
アイスクリームにも種類があり、
乳脂肪分が多い順に
アイスクリーム 8％
アイスミ
体重計に乗ったあと、どうしてます？
さて、皆さんに質問です。
毎日体重計に乗って数字を見て、そのあとどうしてますか？
恐らくほとんどの方は、数字を見て
「増えた・・・」「減った！」で終わってませんか？
ここで、一つ提案です。せっかく乗った体重計なので、
メモして残してみましょう。
スマホのアプリに入れたり
手帳に書いたり
Excelに入力してグラフにして
と、言うことをやっていると絶対に続かないですよね笑
いどちゃんがオス
たった500ｇされど500ｇ
1か月に500ｇ脂肪が増えた時、あなたはどう思いますか？
たった500ｇしか増えなかった、と安心するか
500ｇも増えた、とがっかりするか。
健康な方の体重が減る原理としては、体脂肪が減るか水分が減るかの二択がほとんどです。筋肉量が減ることはまあ無いと考えて良いと思います。
そして1か月に500ｇを半年増え続けたら３㎏
１年増え続けたら６㎏です。
その６㎏、気づいた時には「やばい・・・」