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双極性障害のことや心の学びなど
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#双極性障害

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20230514 鬱の回復に大切なこと

20230514 鬱の回復に大切なこと

今日も昨日に引き続き、調子が優れず。
食事も簡単にしてスマホを見るくらいしか
できずに過ごした。

鬱っぽいかというと、そこまでではなくて
頭がボーっとしてあまり深く考えることが
しにくいような感じでいる。
あとはとにかく何もできない。
最小限動く以外は横になって過ごした。

そういえば今日は母の日だった。
思い出したものの、今日は何かするのは
無理だなと思い連絡を入れて後日にした。

微熱が続い

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20221008 日光浴とビタミンD

20221008 日光浴とビタミンD

今日も朝スッキリ目が覚めて、掃除や洗濯
家事がスムーズにできた。
昨日までの寒さがやっと落ち着いて、太陽が
顔を出すと、途端に暑さを感じる。

しばらく気分良く過ごせている。
すごく元気でやる気がある、というわけでは
ないけれど、鬱感がだいぶ軽い。

でも少し頭がふわふわする気もする。
よく喋ると夫に言われたので気をつける。

今日は疲れが出たのか、本を読んだりする
気にもなれず、久しぶりに昼寝を

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20221022 よくわかる双極性障害（書籍・備忘録）

20221022 よくわかる双極性障害（書籍・備忘録）

よくわかる双極性障害（躁うつ病）
著者:貝谷久宣
ページ数:128ページ
発売日: 2013/03/15
出版社:主婦の友社

先日図書館で借りた本。
じっくり読めないまま返却期限となって
しまったため、また後日借り直したい。

出版されてから10年近く経っていたが
それ程古い内容とは感じなかった。
イラストが多く、文字が大きいため
読みやすかった。

病気や薬の説明も詳しく書いてあったが
今まで

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20221109 障害受容とは

20221109 障害受容とは

昨晩珍しく寝付けなくて寝不足のまま
朝を迎えた。
日中も眠気が来なくて少し不気味だ。
かと言ってやる気がみなぎっていたり
イライラはしていないから、躁みたいな
感じとは違うのかも。

今朝、鬱とはまた違う感情で
落ち込んで少し泣いた。

ひとことで言うと

今まで自分がやってきたことは
一体、何だったのか。

そんな気持ちが溢れてしまったからだ。

自分が双極性障害だということ。
過去を振り返ると

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20221112 双極性障害についての学び（病気の受容編①）

20221112 双極性障害についての学び（病気の受容編①）

可もなく不可もない静かな状態。
昨日、少し出かけられたせいか
気分転換にもなりいつもの閉塞感も
和らいでいる。

と言いつつも、やる気は出ない。
やる気スイッチどこ行った？
鬱ではないけど、何かしようという
気にはならない。

本来はやる気のない人なのかもしれない。
それを無理してやる気にしていたから
エネルギーがすぐに枯渇してしまうのかも。

前回の通院で先生が
やる気は鬱が回復すれば徐々に出て

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20221122 思い込みと自動思考

20221122 思い込みと自動思考

今朝は強烈に鬱っぽさが襲ってきてしまい
身体も心も固まってしまっていた。
午前中は寝込み、昼過ぎからやっと動き
こうしてnoteを書いている。

＼理解して欲しい、心配して欲しい／
私の中で、かまってちゃんモードが
発動してしまっていた。

同居の夫にではなく、実の姉や兄
両親にである。
両親は今の私の状態を知らない。
10年以上前に患った鬱はすっかりと
治ったものと思っている。
きょうだいには、

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20221125 双極性障害のうつ状態

20221125 双極性障害のうつ状態

今日は過眠な1日。
朝は少し動くことができて
ちょっとした片付けをした。
しかしその後、延々と眠り続けていた。
昼食すら摂らず夕方。
不調な証拠だ。

昨日少し動けたとは言え、それほど無理
したような気もしていないのだけど...
自分を責めず、まあ仕方ないと思えるくらい
だからメンタルはそれほど荒れていない。

私は双極性障害II型と診断されているものの
今現在、躁らしき症状というものは
おそらく

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20221126 鬱っぽいときまずはこれから（動画・備忘録）

20221126 鬱っぽいときまずはこれから（動画・備忘録）

朝、夫を駅まで送った。
ちゃんと動けるか不安はあったけど
予定があるとシャキッとするのか
問題はなかった。
ついでに帰りに諸々、用を足したかった
のだけど、それは無理っぽかったから
やめておいた。

最近、動くと軽い吐き気がする時が
あってちょっと困っている。
今日もそれが起きてしまった。
最近、鉄のサプリメントを飲むから
なのかもしれない。　
一旦中断してみようかな...。
今日はメンタルという

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20221128 HSS型HSP

20221128 HSS型HSP

週明けの月曜日。
普段は調子を崩しがちだけど
週末一人でのんびりできたからか
今朝はまあまあ好調だった。

鉄のサプリメントを中断したら
気持ちの悪さも気にならなくなった。
体調不良はこのせいだったのかは
わからない。
とりあえずしばらくはお休みする。

週末を振り返る。
服薬前は夫がいないと不安だったり
孤独感に襲われることがあった。
今振り返ると、これは鬱の症状でも
あったのかな。
今回は全く

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20221208 不安は耐えるものでなく包んで抱えるもの

20221208 不安は耐えるものでなく包んで抱えるもの

今朝は身体が動かなかった。
鬱とかそういう感じではなくて
ただ、身体が疲れていた。
昨日、健康診断で普段と違うことを
したから当然と言えば当然。

しかし、心は結構やる気があり
家のことをアレコレしたかった。
でも、身体が無理ですと言っている。
なのでとりあえず、午前中少し眠った。
そうしたらだいぶ回復できた。

起きてから家事をして
最近かなり散らかりすぎていた
部屋を多少片付けた。
ちょっとス

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20221213 浪費癖を治す方法

20221213 浪費癖を治す方法

今朝から急にメンタルが落ち着き
スン...となる。
急にどうした？と思っていたら生理に。
ここしばらくの躁なんだか混合状態みたい
だったのはPMSなのか？？
ホルモンバランスよ...

最近、軽躁のせいなのか何なのか
物欲がムクムクと出てきてしまい
ちょっと困っている。
何かのストレスなのだろうか。
（なんの？）

仕事から離れる前は鬱感が酷かったのに
買い物ばかりしていた気がする。
ちょっと依存

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20230105 まずは自己理解から

20230105 まずは自己理解から

今日は朝からスムーズに動けた。
午前中に家事をして、午後からは
蔵状態になっている部屋があり
そこの片付けに取り掛かった。
物が多すぎて収集がつかない。

片付けをしながら2本の動画を観た。
久しぶりの益田先生。
（まとめておらず感想のみ綴る）

1本目「境界性パーソナリティ障害」

意識して選んだわけではないのだけど
Youtubeを開いたら上がってきて
何となく観た。

当時は意識していたわけ

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20230106 しなやかな思考

20230106 しなやかな思考

朝少しの不安感と起き上がるのが　
ちょっと辛かった。
久しぶりに来たかな、鬱感。
ここしばらくわかっていながらも
動きすぎかなと思いながら生活していた。
なので、予想通り来たなぁという感じ。

この年末年始は仕方がなかったから
落ちたら落ちたでもう、何も考えず
寝るなり休むなりしようと決めていた。

開き直りが良いのか、今日のところは
身体はいまひとつなものの
心はまあまあなんとか大丈夫。

午前

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20230114 カフェインは控えめに

20230114 カフェインは控えめに

今日済ませたい用事があった。
本当は午前中に何とかしたかったのだけど
朝は身体の怠さで全く動けず
かといって眠いわけでもなく
ただ横になり時間だけが過ぎた。

ちょっと風邪っぽいのかもしれない。
右耳の奥というか、顎の付け根あたりが
チクチク痛む。
神経が過敏というか何かと戦っている
（菌？）ような感じがする。

午後になり、何とか動けるようになった。
久しぶりに栄養ドリンク的なものを飲む。

カ

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