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【1分で読める】NEAT(ニート):非運動活動熱産生:家事や通勤が運動に!非運動活動熱産生(NEAT)を最大限活用
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こんにちは!xxIPPOxx(いっぽ)です!(自己紹介はこちら)
以下のような経験はないでしょうか?
最近体重が増えてきたが、運動する時間がなかなか取れない。
デスクワークが多く、1日中座りっぱなしで身体がだるい。
家事や仕事の合間にできる簡単な運動を知りたいと思っている。
外出が少なくなり、身体を動かす機会が減っていることに不安を感じる。
フィットネスジムに通うのはハードルが高く、日常生活でできる運動方法を探している。
これらは非運動活動熱産生(NEAT)という概念が関わっている可能性が高いです。
この記事を読むことで、非運動活動熱産生(NEAT)について理解し、日常生活での取り入れ方を学びましょう!
NEAT(ニート):非運動活動熱産生とは
NEATとは、運動以外の日常生活の活動によって消費されるエネルギーのことを指します。
英語では「Non-Exercise Activity Thermogenesis」の略で、日本語では「非運動性(活動)熱産生」とも呼ばれます。
NEATを活用すると、特別な運動時間を取らなくても、日常生活の中でエネルギーを消費することができ、体重管理や健康維持に役立ちます。
NEATの概要
NEATは、日常生活の中で行う運動以外の活動によって消費されるエネルギーを指します。
具体的には、以下のような活動が含まれます
家事(掃除、洗濯、料理など)
通勤や通学
買い物
子供の世話
犬の散歩
ゴミ出し
立ち仕事や歩行など
これらの活動は、特別な運動として意識されることは少ないですが、日常生活の中で自然に行われる動作です。
エネルギー消費の内訳
人が1日に消費するエネルギーは、大きく以下の3つに分けられます:
基礎代謝量(約60%):生命維持のために必要な最低限のエネルギー。
食事誘発性熱産生(約10%):食事を摂取した後に栄養素が分解される際に消費されるエネルギー。
身体活動量(約30%):運動とNEATによるエネルギー消費。
NEATの重要性
NEATは、特に運動を習慣化していない人々にとって重要なエネルギー消費源です。
例えば、肥満者と非肥満者を比較すると、肥満者は座位で過ごす時間が長く、NEATが少ないことが報告されています。
NEATを増やすことで、エネルギー消費を増やし、肥満予防や健康維持に寄与することができます。
日常生活でのNEATを増やす方法
立つ時間を増やす
可能な限り座る代わりに立つようにしましょう。
例えば、電話をかけるときや会議中に立つ、または立ちデスクを使用することが効果的です。階段を使う
エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うことで、日常的に運動量を増やすことができます。歩く機会を増やす
通勤や通学の際に一駅手前で降りて歩く、買い物の際に遠回りする、または昼休みに散歩するなど、歩く機会を意識的に増やしましょう。家事を積極的に行う
掃除、洗濯、料理などの家事を積極的に行うことで、NEATを増やすことができます。これらの活動はカロリーを消費するだけでなく、家もきれいになります。デスクエクササイズ
仕事中にデスクでできる簡単な運動(例:足上げ、デスクプッシュアップ、座ったままのストレッチ)を取り入れることで、NEATを増やすことができます。ペットや子供と遊ぶ
ペットや子供と積極的に遊ぶことで、楽しくNEATを増やすことができます。趣味を活用する
ダンス、楽器演奏、ガーデニングなどの趣味を通じて、自然に体を動かす機会を増やしましょう。移動手段を変える
車の代わりに自転車や徒歩を選ぶことで、日常的に運動量を増やすことができます。
仕事中のNEATを増やす方法
歩きながらの会議
会議を歩きながら行うことで、座りっぱなしの時間を減らし、NEATを増やすことができます。ゴミ箱を遠くに置く
ゴミ箱をデスクから遠くに置くことで、ゴミを捨てるたびに歩くことができます。定期的な休憩を取る
1時間ごとに短い休憩を取り、その間にストレッチや軽い運動を行うことで、NEATを増やすことができます。
まとめ
■NEAT(ニート):非運動活動熱産生とは
運動以外の日常生活の活動によって消費されるエネルギーのこと。
■活用法
・ニートについて理解する、意識して過ごす。
(消費カロリーを意識するだけで、実際に痩せるという話もある。ホテル清掃員に対する研究。参考外部記事)
・ほんの少しでも良いので、日常生活の動作に工夫として消費カロリーを増やす。習慣化されれば、長期的にかなりの効果が見込める。
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