【1分で読める】デジタルデトックス：集中力アップ！ストレス軽減！スマホ疲れにを改善する方法
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
以下のような経験はないでしょうか？
ベッドに入ってもスマホを手放せず、結局夜更かししてしまう。
休みの日でも仕事のメールやSNSの通知に追われて、リラックスできない。
集中しているつもりでも、ふとした瞬間にスマホを手に取り、無意識にSNSをチェックしている。
家族や友人との食事中に、ついスマホを触ってしまい、会話に集中できない。
スマホを見ている時間が長くなりすぎて、目が疲れたり、肩こりがひどくなったりする。
これらはデジタルデトックスが必要な状態である可能性が高いです。
この記事を読むことで、デジタルデトックスについて理解し、日常生活に取り入れる方法を学びましょう！
デジタルデトックスとは
デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスの使用を控えることで、ストレスを軽減し、現実世界でのコミュニケーションや自然とのつながりを重視する取り組みです。
これにより、デジタルデバイスに依存することなく、より健全な生活を送ることを目指します。
デジタルデトックスの効果
デジタルデトックスを行うことで、以下のような効果が期待できます。
気持ちがスッキリする
目の疲れが取れる
脳の疲れが取れる
睡眠の質が向上する
ストレスが減る
安心感が増す
創造力が高まる
ひらめきが良くなる
五感がさえる
幸せな気持ちになれる
また、身体的な健康改善やメンタルヘルスの向上、リアルな体験の価値を再認識することにもつながります。
デジタルデトックスの必要性
現代社会では、多くの人がスマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスに依存しています。
これにより、脳の過労やストレス、睡眠障害、視力低下などの健康問題が引き起こされることがあります。デジタルデトックスを行うことで、これらの問題を軽減し、より健康的で充実した生活を送ることができます。
デジタルデトックスは、デジタルデバイスの完全な排除を目指すものではなく、デバイスとの健全な関係を築くための手段です。
日常生活に取り入れることで、心身の健康を維持し、リアルな体験を楽しむことができます。
実生活での例
就寝前のスマホ使用：
夜遅くまでスマホを見てしまい、寝不足や睡眠の質の低下を招くことがある。休日の過ごし方：
休日でも仕事のメールやSNSの通知が気になり、完全にリラックスできないことがある。対人関係：
家族や友人との会話中にスマホをいじってしまい、相手に失礼な印象を与えてしまう。
ビジネスでの例
会議中のスマホチェック：
会議中にスマホを見てしまい、議論に集中できず、生産性が低下することがある。仕事の効率：
仕事中にSNSやネットサーフィンをしてしまい、集中力が途切れてしまうことがある。メールの即時返信：
すべてのメールに即座に返信しようとして、重要な仕事に集中できなくなることがある。
デジタルデトックスの具体的な方法
デジタルデトックスを実践するための具体的な方法について、以下にまとめます。
1. 使用状況の可視化
まず、自分がどれくらいデジタル機器を使用しているのかを把握することが重要です。
これには、スマホやPCに搭載されている「スクリーンタイム」や「Digital Wellbeing」などの機能を使用します。
これにより、どのアプリにどれだけ時間を費やしているかが分かります。
2. 通知の管理
重要度の低いアプリの通知をオフにすることで、デバイスからの干渉を減らします。
これにより、無意識にスマホをチェックする回数を減らすことができます。
3. デジタルフリータイムの設定
特定の時間帯や日をデジタルデバイスから離れる時間に設定します。
例えば、就寝前の数時間はスマホを使用しない、週末の一部をデジタルフリータイムにするなどです。
4. デバイスの置き場所を変える
食事中や就寝時にはスマホを手元に置かないようにします。
寝室にスマホを持ち込まないことで、睡眠の質を向上させることができます。
5. 代替活動の実施
デジタルデバイスを使用しない時間を有効に活用するために、読書や運動、趣味の活動などを取り入れます。
これにより、デジタルデバイスに頼らない時間の過ごし方を見つけることができます。
6. 専門のイベントやプランへの参加
デジタルデトックスに関するイベントやプランに参加するのも一つの方法です。
例えば、デジタルデトックスキャンプやワークショップに参加することで、集中的にデジタルデトックスを行うことができます。
7. デジタルデバイスの使用ルールを設定
スマホやPCの使用に関するルールを自分で設定します。
例えば、仕事や学習の時間以外はデジタルデバイスを使用しない、SNSの使用時間を1日1時間に制限するなどです。
8. デジタルデバイスの整理
中毒性のあるアプリを削除したり、使用頻度の低いアプリを整理することで、デバイスの使用時間を自然と減らすことができます。
これらの方法を組み合わせることで、デジタルデバイスとの健全な関係を築き、心身の健康を保つことができます。
デジタルデトックスは一時的なものではなく、日常生活に取り入れることで、持続的な効果を得ることができます。
まとめ
■デジタルデトックスとは
一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスの使用を控えることで、ストレスを軽減し、現実世界でのコミュニケーションや自然とのつながりを重視する取り組み。
■活用法
・一時的に、スマホを遠ざけるだけでも効果あり。
・慣れてきたら、散歩をする時にスマホをおいていく。
・「スマホに依存しているな」と感じたら、タイムロッキングコンテナを活用する。
・スマホの利用時間を把握する方法として、iPhoneはスクリーンタイム（設定あたりにある）、Androidは、「設定＞アプリ＞利用時間」か「Digital Wellbeing」アプリで確認する。（驚愕すると思います）
・スマホの通知は容赦なくOFFにしていく。（私は家族のLINEと電話以外は全てOFFです。）
#自分で選んでよかったこと
スマホを制限し、大事なことに集中すると決めた。
最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）
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