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ありがとうを手放さない。マインドフルなこころ。
日曜日。
朝から雨がしとしと。
ちょっと今日は、マインドフルネス瞑想の方法論についてはお休みして、気持ちの持ち方のことを書いてみようかと思います。
私は乱読で。
心理学の本なんかもよく読むのですが…
書籍では「他者の承認欲求を高めちゃうから、褒めないほうがいい」とか「自己肯定感を高めるには他者に対して云々…」とか、人間関係において数々の考察があって。
いったい何を信じればいいの？？？？
呼吸するヒジ。ボディスキャン瞑想のこと。
前回ボディスキャン瞑想のことを書いたので、昨晩、私もじっくりボディスキャン瞑想に取り組んでみました。
私には今、カラダの数か所に慢性的な痛みがあります。
これは親から受け継いだ（遺伝）と思われる関節炎なのですが、最近は肘の痛みが特に気になっていましたので、肘を意識して瞑想を15分おこないました。
ジョン・カバットジンさんの本を教科書とするならば所要時間は４５分くらいおこなうとあるのですが、最
カラダを体験する。ボディスキャン瞑想のこと。
「あなたは自分の体に自信がありますか？」
なんて質問をたまにメディアで目にしますが、わたしは、その都度なんかイヤ～な気分になります。
そもそも、その「体」って外見的なこと？ それとも健康のこと？
わたしに限って、そんなのどっちも自信なんてあるわけないじゃん。
若くないし、若い頃から虚弱だし、気圧とか気温にも敏感だし・・・など、自信のないところは枚挙にいとまがありません。
マインドフルネスを知
自分の声が最も手ごわいヤツだった。
こんにちは。
いつもお読みいただきありがとうございます。
マインドフルネス瞑想をしながら様々なことに気づいた私ですが、その中のひとつに「自分の声に従うな！」ということがあります。
不安やうつ症状が高じてくると、常に頭の中で自分がしゃべり続けている状態になること、ありますよね～。
これは経験者ならばわかると思うんですが…
コイツがまた結構、辛辣なことや不安感をあおるようなことを次々と言っ
瞑想する場所がみつからなーい！ってときは。
マインドフルネス瞑想を開始したばかりの頃、「瞑想する部屋が確保出来なーい…」という悩みにぶつかった。
そうでなくても雑念まみれの騒がしい脳。
せめて少しでも雑音のない静かな場所。
同居の家族から、瞑想中に「お茶！」とか「アイスある？」とか声かけられない場所が欲しい。
（上級者になると途中で声をかけられてもマインドフルな状態を保てると本で読んだが…）
その頃は就寝中に中途覚醒することが悩みであっ
マインドフルネス瞑想②
こんにちは。
いつもありがとうございます。
前回の記事で、休めない脳…
という話をしましたが、まさに当時の私は休めない脳の持ち主でした。
多忙でストレスフルな現代人。
きっと休めない脳の持ち主は少なくないと思います。
そこで大切なのは…
「ちょっと自分、いま息してる？」っていう気づきです。
マインドフルネスを始めた頃、最初に気づいたのは、
あれっ？私って、息してないかも…。
というものでした
マインドフルネス瞑想との出会い①
こんにちは。
今日もありがとうございます。
マインドフルネスの書籍はその後何冊も読んだのですが…
あちこちの書籍にマサチューセッツ大学医学部名誉教授であり、マインドフルネスプログラムの開発者であるジョン・カバットジンさんの名前を見かけ「結局、この人の書いた本を読めば早いんだろーね」
ということがわかり、早速購入。
それが2007年に邦訳出版された「マインドフルネスストレス低減法」（北大
イメージトレーニングで実験をしてみた。
イメージトレーニングを初めて半年ほど経ったころです。
わたしはある実験をしてみることを思い立ちました。
当時あちこちの病院を受診していたこともあり、居酒屋の「とりあえずビール」みたいな感じで、「とりあえず採血」されてました。
だから、血液検査結果は頻繁に目にしていたのです。
その中で毎度、なんとなく気になっていたこと・・・
それは白血球の「リンパ球（Lymphocyte）」の値が少
痛みがわたしに教えてくれたもの。
さて。
今日もイメージトレーニングのお話を…。
（ここからは私のイメージの世界ですよ～）浜辺近くの暗い洞窟に膝を抱えて座っている私に、沖から一頭のイルカちゃんが迎えにくる。
イルカは波打ち際まで来て私を呼んでいる。
「キュイ、キュイ」と可愛い声が聞こえます。
私はイルカに近づき、そのすべらかな頭を撫ぜ（ここで冷たいとかツルっとしているなどの触感も味わいます）、ゆっくりと背中に乗ります。
す
いのちのイメージトレーニング。
診断されてから尚のこと、私はうつ病患者になっていきました（まさに「病は気から」）。
起き抜けや、家族ために食事の支度をする夕刻、最も体調が悪くなりました。
朝のキッチンで、はたまた夕食の準備をしながら、何故だか涙が止まらない 。
夕刻は特に誰もいないので座り込んで嗚咽することもあり 。
朝は何とか起き上がり弁当を3つ作って、家族を玄関で見送ると、洗面所で吐き気がとまらなくなる（食べてないので