マインドフルネス瞑想②

こんにちは。
いつもありがとうございます。

前回の記事で、休めない脳…
という話をしましたが、まさに当時の私は休めない脳の持ち主でした。

多忙でストレスフルな現代人。
きっと休めない脳の持ち主は少なくないと思います。
そこで大切なのは…
「ちょっと自分、いま息してる？」っていう気づきです。

マインドフルネスを始めた頃、最初に気づいたのは、
あれっ？私って、息してないかも…。
というものでした。
（いや～、息してないと死んじゃうんですが、死ななくくらいの息しかしてないということ）

よーするに、普段の呼吸が非常に浅い。

呼吸に意識を向けるマインドフルネス瞑想の初手（しょて）で、私は自分の呼吸の浅さに驚きました。

「深く吸って、細く長くゆっくり吐く」という基本呼吸がまず出来ない！！

普段から浅い呼吸しかしていなかった私は、（歌を忘れたカナリアみたいに）深呼吸を忘れてしまっていた。

最初は3分くらいから呼吸だけに意識（注意）を向ける…というのを始めてみてください。
すると、まず深い呼吸を繰り返しているだけで
なんだか気分が落ち着いてきたぞ…というのがわかると思います。

最初は、それを感じられたら満点合格です。

マインドフルネス瞑想の呼吸は、こうでなければならない…というものはありません。
大切なのは「鼻から吸うこと。口から（ここは鼻からでもよい）吐くこと」だけです。
吐き方も「はぁ～」でも「ふう～」でも「すぅ～」でも「ヒー」（これはあんまりないか…）でも構いません。

普段から口呼吸になっている方は、鼻からのみ息を吸うことにも、最初は若干の抵抗があるかもしれませんが、ここは絶対鼻から吸うことを意識してくださいね。

まずは1分。
それが出来るようになったら3分。
ただひたすら…なるべくゆっくり、（できれば）深く、ふかーく、呼吸、呼吸。

椅子に座っていてもよいので、早速、始めてみてください。

では、また。

（続）