【女性必見】理想の体脂肪率は〇〇%!SNS情報に惑わされないで!
私は、半年前くらいに、
腹筋が見えるまで「減量」しました
サムネが実際の写真です!
そのときに、思ったことは…
腹筋が見えても、私が望む
理想の「カラダ」にならなかった
ということです
頑張って「減量」したけど
あれ?思ってたのと違う…
となってしまったんですね
今回は、
✅ 腹筋が見えても、理想の「カラダ」にならなかった理由
✅ 女性にとって理想の体脂肪率
というテーマで
私の意見を述べていきます!
腹筋が見えても、理想の「カラダ」にならなかった理由
その理由は、ずばり
腹筋が見えても、「シルエット」は変わらなかった
からです!
私が目指している「カラダ」は
✅ ウエストがきゅっとしてて
✅ お尻がプリっとしてて
✅ くびれが綺麗な
✅ 砂時計のようなカラダ ♡
しかし、
いくら、腹筋を鍛えても
「ウエスト」は細くならないし
「くびれ」はできませんでした
「お尻」も、変わりませんでした…
( 当たり前やん!はよ気づけ!w )
一度、腹筋が見えるまで減量し
やっとこさ、気づきました!!
ボン・キュッ・ボンの
砂時計ボディになるには
✅ 肩、背中を鍛えて
上半身を大きくする
✅ お尻を鍛えて
下半身を大きくする
必要がある!
ということに。。。
というのも、
「くびれ」は、
上半身と下半身の「差」
でつくられるからです
骨盤の形によって、もともと
くびれている人もいますが
私は、くびれがないタイプ。
じゃあ、つくるしかない!
ボディメイクの良いところは、
筋肉を「 部分的 」に
大きくすることができる
ということ!
部分「痩せ」はできないけど
部分「肥大」は可能なのです^^
というわけで、今年は
肩、背中、お尻
を中心に鍛えています
腹筋が見える「カラダ」も素敵だけど…
私は、
くびれのある、やらしい「カラダ」
がスキ♡♡なのです!(笑)
皆さんも、
今やってるトレーニングは、自分の理想の「カラダ」に向かっているか
確認してみてください!
女性にとって理想の体脂肪率
結論から言うと
大会やイベントなどで、一時的に
体脂肪率を落とす場合でないときは
✅ 女性 体脂肪率 20~25 %
がおすすめです
理由は2つあります
①「 20% 」を切ると、生殖機能に影響する危険がある
② 見た目的にも、引き締まっている
③ 維持しやすい
①「20%」を切ると、生殖機能に影響する危険がある
「20%」をきると、生理不順など
生殖機能に影響する場合があります
私が体脂肪率「18%」を切ったとき
生理不順と肌荒れが起きました…
個人差はありますが
「17%」をきると、
かなりの確率で(多くの人が)
生殖機能に影響します
YouTubeやSNSで、
「 体脂肪率15%です! 」
みたいな動画や投稿がありますが…
それを見て、比べる必要はありません!
その低い「体脂肪率」が、
良い!正解!羨ましい!!
と思わないでほしい…(←切実な思い)
むしろ、
この方、体調大丈夫かな?
と心配になりますね…
大切なことは、
その「カラダ」でいることで
あなたの「体調」そして、「気持ち」が心地いいか
体調は良くても、無理して
辛いダイエットをしている
気持ちは前向きでも
生理がとまっている
そんな場合は、
体脂肪率の維持よりも
体調と気持ちを整えてほしいです
② 見た目的にも、引き締まっている
体脂肪率 20~25 %(女性の場合)だと
見た目的にも、引き締まっています
私は、そう思います!
ちなみに、
腹筋が見えるようになる体脂肪率は
✅ 男性:10~15% 前後
✅ 女性:15~20% 前後
と言われています
※ 測定する機器によって
多少の違いはあります
実際に、私が腹筋見えてた頃の
体脂肪率も「 20%前後 」でした ⇩
自分好みの「シルエット」
ではなかったものの、
体脂肪率「20%前後」だと
かなり引き締まります!
③ 維持しやすい
維持できる体脂肪率
ということも考えると、
体脂肪率 20~25 %(女性)
が理想と考えています
これくらいなら、
極端な食事制限をしなくても
健康的な食べ方で、維持できます!
ただ、やっぱり個人差はあります
人によっては、
もっと「体脂肪率」がある方が
健康的に過ごせる場合もありますね
1つの目安としては
体脂肪率「 30 % 」以上
の場合は、改善する方が良いです
肥満や生活習慣病が心配です…
もしくは、筋肉が少ないです…
まとめ
✅ 腹筋が見えても、理想の「カラダ」にならなかった理由
✅ 女性にとって理想の体脂肪率
というテーマで
体験談を踏まえて
お話ししました!!
女性にとって理想の体脂肪率は
✅ 女性 体脂肪率 20~25 %
理由は
①「 20% 」を切ると、生殖機能に影響する危険がある
② 見た目的にも、引き締まっている
③ 維持しやすい
私は、無理なダイエットから
過食症になった過去があります
詳しくはこちら ↓
体重が増えたり、減ったり
増量したり、減量したり…
色々しながら感じていることは
「 体重 」や「 体脂肪率 」に振り回されていると、幸せになれない!
ということ
変えたいのは、
見た目?体調?中身?性格?
すくなくとも「数字」ではないはず!
目的や目標を見失わないように、
これからも一緒に努力していきましょう^^
ダイエット・ボディメイク・栄養学
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最後に、、、
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