食事記録でダイエットが成功する人・失敗する人の特徴
「 食事記録 」でダイエットが
成功する人・失敗する人の特徴
をまとめました
✅ 食事記録ってした方が良いの？
✅ なぜ、記録することで痩せられるの？
✅ 食事記録が続かない！どうすれば良い？
こんな疑問が解消します！
食事記録のメリット
①不要なカロリーに気づける
全然食べていないのに瘦せない！
と思っている人でも、記録することで
「意外とカロリーをとっているな」
と気づくことができます
・チョコチョコ食べているお菓子
・毎日飲んでいるジュース、カフェオレ
・たっぷり使用しているドレッシング
・身体のために取り入れている〇〇油
何気なく食べているものが
意外と「高カロリー」だったり、
「少しだけだから良いだろう」と
ちょこちょこ食べが積み重なって
１日のカロリーが高くなっていたり！
記録をすることで
自分がどれだけカロリーをとっているか
「 客観的 」に知ることができます
ダイエット指導をしている中で多いのが
✅健康に良さような「グラノーラ」で朝食
✅糖質が少ない「チーズ」や「ナッツ」をたくさん食べる
✅ヘルシーと言われる「豆腐」をよく食べる
✅えごま油、ココナッツオイルなど健康食品をたくさん取り入れている
体重が増えるか減るかは
エネルギー収支の原理（※）が絶対！
「健康食品＝痩せる」ではないのです
上記に当てはまる方は
一度、食事を記録して
カロリーを確認してみましょう！
※エネルギー収支の原理とは…
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
→ 体重が増える
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
→ 体重が減る
という原理のことです
②カロリーについての知識がつく
記録をすることで
何にどれくらいのカロリーがあるか
だいたいわかってきます
カロリーの知識がつくことで
★ 選ぶ食材
★ 調理方法
が変わります
✅バラ肉よりもも肉やヒレ肉を
✅【揚げる・炒める】より
【レンチン・生】を
✅ドレッシングを和風ドレッシングに
✅チーズをカッテージチーズに
知識がつけば、あとは
少し工夫して習慣化するだけで
ストレスなくダイエットできます！
料理の工夫方法は
レシピの記事でご紹介しています
ぜひ、こちらも見てください（^^）
③食べ過ぎを防げる
記録することで、自制心が働き
食べ過ぎを防止することができます
ダイエット指導をしていて
記録することで
食べ物を意識するようになり
無駄に食べる事がなくなりました！
と言う声をたくさん頂きます！
✅ 食事に気をつけたことがない
✅ 時間がきたら食べている
✅ 出された分だけ食べている
という方は、
食事を記録することで
自然と食べる量が減って
ダイエットに成功しやすい！
デメリット
①カロリーに囚われる
常にカロリーを考えてしまいます
外食のときも、カロリーが気になって
食事を楽しめなくなる可能性があります
ひどくなると、カロリーに囚われて
食べ物への執着から抜け出せなくなる…
健康で幸せになるためのダイエットなのに
そうなってしまっては、本末転倒ですよね
✅ いつもカロリーのことが気になる
✅ 食べ物や体重のことが頭から離れない
このような方は
食事記録はおすすめできません！
②好きな物・本当に食べたい物がわからなくなる
カロリーを指標に食べ物を選んでしまうと
本当に食べたいもの・脳が欲しているもの
がわからなくなります
長年ダイエットを繰り返している方は
「 何を食べたいのか、わからない 」
ということをよくお聞きします
これは
カロリーで食品を選んできた
ことが原因です
欲しいと感じるときに、
いつもいつも我慢していては
いつか我慢が爆発してしまいます…
たくさん食べてしまったり
食べだすと止まらない
ということになってしまいます
★ 食べたいと思ったときは、
他の行動をして気分を変える
★ それでも、食べたいときは
我慢せずに少量食べる！！
これが長く続けていくコツです
他の行動とは
趣味、運動、掃除、ヨガ、ストレッチ、スクワット、歯ブラシ、外に出る…
などがおすすめ！
③時間をとられる
きっちり記録すると、時間がかかります
特に、外食があると面倒になります
コース料理、回転ずし、居酒屋・・・
「何をどれだけ食べたか」
常に考えながら、
食事をしないといけない…
記録をする時間もとられて
「 生活の質 」が下がります
ダイエットは、いかに
ストレスなく、努力せずに成功できるか
が重要！
なぜなら、続かないと、結局
リバウンドしてしまうからです
✅ 外食のときは記録しない
✅ 写真をとるだけにする
✅ ３ヶ月間だけ記録して、
自分の傾向を分析。
それ以降は記録しない
など工夫しましょう！
まとめ
食事記録でダイエットが成功する人
✅ ダイエット初心者で
カロリー知識が全くない
✅ ジュースを日常的に飲んでいる
✅ お菓子をチョコチョコ食べている
✅ 調味料をたくさん使用している
✅ 糖質オフの商品をたくさん食べている
✅ 健康食品を積極的に取り入れている
✅ いつも何気なく食事を食べている
✅ 時間がきたら食べている
✅ 出された分だけ食べている
食事記録でダイエットが失敗する人
✅ いつもカロリーのことが気になる
✅ カロリーで食べ物を選んでいる
✅ 食べ物や体重のことが頭から離れない
✅ 何を食べたいかわからなくなっている
✅ ダイエットを繰り返している
✅ 記録することがストレスと感じる
上記の項目に該当する方は
カロリーの知識は十分あると思います
カロリーの知識があるのに痩せられない
ということは、
知識の問題ではないですよね
● わかっているけど食べてしまう
● イライラしたら食べてしまう
● 食べ過ぎをやめられない・・・
こういう問題があると思います
では、なぜ食べてしまうか？
睡眠不足、ストレス、自律神経、腸内環境
など様々な要因が考えられます
つまり
記録の問題、食事の問題ではない！
本当の問題を解決していく
ことに力を注ぐほうが効率的です！
いかがでしたでしょうか
「 食事記録 」でダイエットが
成功する人・失敗する人の特徴
の特徴をまとめました
健康で幸せなダイエット
の役に立てれば幸いです！
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