筋トレ日記⑨

昨日は足と胸メインでトレーニングしました。

レッグカール：(64Kg×10,41Kg×10,27Kg×10)×2/64Kg×10,41Kg×10,27Kg×15,64Kg×10,41Kg×15,27Kg×15

チェストプレス：45Kg×20,50Kg×15,15,10/50Kg×15,15,15

レッグエクステンション：(64Kg×10,41Kg×10,27Kg×10)×2/(64Kg×10

筋トレ日記⑧

一昨日のトレーニングは腹筋と背中、胸筋をメインに行いました。

アブドミナル：50Kg×10,10,64Kg×5,5,5

プルダウン：41Kg×10,10,10,10

コンバージョンチェストプレス：50Kg×10,10,10

ダイバージングローロウ：50Kg×10,15,15,64Kg×10

ペックフライ：36Kg×15,45Kg×15,15,10,10

ロータリトルソー：64Kg×10

筋トレ日記⑦

昨日は腕メインのトレーニングをしました。

ダンベルカール：16Kg×10,10,10/16Kg×10,10,10/16Kg×10,10,10

アームカール：+20Kg×15,10,10,10+10Kg×10/+20Kg×10,10,10,10/+10Kg×10,10,10,+20Kg×10

トライセプスエクステンション：64Kg×15,15,15,77Kg×5/64Kg×15,15,15,7

筋トレ日記⑥

本日は腹と足をメインにトレーニングをしました。

レッグレイズ：20,15,15/20,15,15

トーソローテーション：65Kg×20,20/65Kg×20,20

アブドミナル：65Kg×20,15,15/65Kg×20,15,15

ランニング：1時間　傾斜15度　5Km/時

レッグエクステンション：68Kg×15,33Kg×15,19Kg×15,68Kg×10,33Kg×15,19Kg

筋トレ日記⑤

本日は腕をメインにトレーニングをしました。

アームカール（上腕二頭筋）：+20Kg×20,20,20,20/+20Kg×20,20,20,20/+20Kg×20,20,20,20※EZバー使用

ダンベルハンマーカール（前腕）：16Kg×10,10,10/16Kg×10,10,10/16Kg×10,10,10

ケーブルトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）：64Kg×15,10,11,10

筋トレ日記④

昨日の投稿ができませんでした。腹と背中をメインにトレーニングをしました。

シーテッドローorローロー（広背筋）：54×10,10,10/54×10,10,10

バック・ラットプルダウン（広背筋）：54Kg×5,6,5/54Kg×10,5,6,5

レッグレイズ（腹直筋）：20,15,15/20,15,15

トーソローテーション（腹斜筋）：65Kg×20,20/65Kg×20,20※左右

ア

筋トレ日記③

本日は足をメインにトレーニングしました。以下内容です。

レッグエクステンション（大腿四頭筋）：60Kg×10,32Kg×15,18Kg×15,60Kg×12,32Kg×15,18Kg×15/68Kg×10,32Kg×15,18Kg×15,68Kg×10,36Kg×15,23Kg×15

シーテッドレッグカール（ハムストリングス）：50Kg×10,27Kg×15,18Kg×15,50Kg×10,2

筋トレ日記②

本日は腕をメインにトレーニングをしました。以下内容です。

ダンベルハンマーカール（前腕）：14Kg×15,10/16Kg×15,10/16Kg×10,10

アームカール（上腕二頭筋）：+15Kg×10,+20Kg×5,5,6/+10Kg×15,15,+20Kg×10,10/+15Kg×10,+20Kg×10

ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）：41Kg×20,50Kg×13,10,15/50

筋トレ日記①

この日記はその日にしたトレーニング内容をまとめるものになっています。今日は胸筋と腹筋のトレーニングをしました。

内容は以下の通りです。

【大胸筋】
チェストプレス（大胸筋）47Kg×15,12,15/47Kg×10
アイソラテラルワイドチェスト（大胸筋）30Kg×20,70Kg×10,10,90Kg×8,5/70Kg×15,10,90Kg×6,7,5
ペックフライ（大胸筋）40Kg×15,10

最近入社するメンバーが多く、それに伴う組織やチーム編成が安定しない一年でした。個人的にはそのような状態は好ましくないです。もともと立てていた目標をいちいち修正したり、細かいルール変更や新しい人間関係など、挙げていけばきりがないです。来年はもっと盤石な状態で業務に取り組みたいなと。

日本で5番目の世界自然遺産「登録」勧告おめでとうございます！

先日5月10日（月）諮問機関であるいる国際自然保護連合（IUCN）から「奄美大島、徳之島、沖縄島北部及び西表島」に関する「登録」勧告が通知されましたね！
この勧告を踏まえ本年7月14日（水）にオンライン開催される第44回世界遺産委員会で、登録の可否が決定されます。
2018年に「登録延期」の勧告を経ての今回の「登録」勧告なのと、もし登録されたら日本で10年ぶりの5番目の自然遺産として登録されるため

世界遺産検定マイスターへの道~Part2~

お久しぶりです。

前回の投稿から年を跨いでしまいました。私ののんびりで気ままな性格がかいまみえたと思います。。

その後、意気込んでマイスター勉強に打ち込んでいました。
結果としては、不合格！！（笑）
だけれども諦めず、またチャレンジします！

世界遺産検定マイスターへの道のりはまだまだ続きます。。

遊、世界遺産検定マイスターへの道~第1章~

お久しぶりです。遊です。

最後の投稿から約２か月ほど空いてしまいました。。
ちなみに、自己採点通り、無事世界遺産検定の1級には合格しました。集中力と時間を使い切った感があり、かなりダレていました。。

そんな気持ちを引き締めるべく、今回決心しました。

12月の世界遺産検定マイスター試験受験を受けます！

、、めざせセカケンマイスターと名乗っているのだから、目指さない理由はないのですが。。

マ

50スキになりました！
1年以上前にnoteに登録してからかなり休んでいましたが、昨日で7日連続記事をあげ、日がたつにつれて見てくれる人もスキをしてくださる人も多くなりとてもうれしいです！
これからも頑張るぞー！！

【ガランバ国立公園】自然のままで。

こんにちは！遊です。

もし、この世から一つの種が消えたらどうなるのか、、、。そんなことを考えたことはないでしょうか？

そして、2年前にキタシロサイ最後の雄「スーダン」が亡くなってしまい、現在は雌2匹が残っている状況です。

ニホンオオカミやドードーなど、今まで存在していた種が絶滅することはありましたが、人間の手によるものも少なくはありません。

今回は、コンゴ民主共和国の危機遺産でもある「ガラ

ルービックキューブと私

こんにちは！遊です。

実は昨日、ある有名人の誕生日であったことを今日知ってしまいました。。

それは、

ルビク・エルネーさんの誕生日です！
おめでとうございます！！！

ルービックキューブの生みの親であり、ハンガリーの建築学を教える大学の先生でもあります。

私がルービックキューブと出会って10年。
簡単ではありますが、ルービックキューブを見ないでも一部分は完成できるくらいにはなりました。
そ