笠原彰 とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 プロメンタルコーチ 作新学院大学教授
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🎧 10代の頃に聴いた音楽が、生涯の音楽の好みを決める
思春期の若者は「オープンイヤー」と呼ばれる、多様な音楽ジャンルを探求する意欲が高い 🔍
子どもの頃に聴いていた楽曲は、若者の感情とアイデンティティの形成に重要な役割を果たす 🎼
Spotifyのデータ分析では、ユーザーが最も再生しがちな楽曲は、10代の頃に聴いていた楽曲に由来することが多い 📊
🌍 世代ごとに「自分が若かった頃の音楽が最も優れていた」と信じているZ世代は「2010年代
🧠 報酬系の秘密：ドーパミンがもたらすやる気の源泉
🔍 報酬系とは？脳内にある神経回路の一つ 🧩
アメリカの心理学者ジェームズ・オールズによって命名された 👨🔬
報酬を求めるような感覚を生み出す神経系 🎁
🌟 報酬系とドーパミンの関係報酬系を構成する細胞（ニューロン）は、ドーパミンを含んでいる 💊
ドーパミンが側坐核に放出されると報酬系が活性化する 🚀
ドーパミンは「幸せホルモン」「やる気ホルモン」とも呼ばれる 😊
🥊 井上尚弥選手の驚異的な冷静さと精神力 🧠
🌟 はじめに5月6日、東京ドームで行われたプロボクシングの4大世界タイトルマッチ。世界スーパーバンタム級4団体王座統一戦では、王者・井上尚弥選手がルイス・ネリ選手の挑戦を受け、6回TKOで勝利を収めました。しかし、1回に井上選手がまさかのダウンを喫し、観る者に大きな衝撃を与えたのです。 😱
🔍 ダウン後の冷静な対応人生初のダウンにもかかわらず、8カウントまで片膝をついて座っていた井上選手。
メンタルコーチが教える、科学的に元気になる方法 🧑🏫💪
はじめに 🌈みなさん、こんにちは！スポーツ心理学者でメンタルコーチの笠原彰です。😊 今日は、「何となく元気が出ない」「仕事がしんどい」といった悩みを抱えている人に、科学的根拠に基づいた元気になる方法をご紹介します。🎉
ネガティブ・ループにはまってはいけない！ 🙅♂️落ち込んでいるときほど、人はネガティブなものに巻き込まれやすい 🌀
心理学者ピアジェの研究によると、気分が落ち込んでい
🌟 今永昇太投手に学ぶ！"伸びるアスリート"のメンタルの秘訣 🧠💪
1. はじめに 🎉今永昇太投手のメジャーでの快進撃
高校、大学、NPBを経てメジャーでも活躍
"伸びるアスリート"の内面に共通点発見
2. 「投げる哲学者」今永昇太の思考の客観性 🤔数々の名言から垣間見える思考の客観性
「援護がないという言い訳は防御率0点台の投手だけが言える」
メタ認知力の高さ
自分を俯瞰する"もう一人の自分"の存在
3. ステージが上がるごとに求められる適応力
上司と部下の1on1ミーティングを成功させる秘訣🗣️💡
はじめに🌟新卒の部下が配属されたり、異動を経験したりすると、コミュニケーションの重要性を実感する毎日ですね。📚💭 そんな中、「話を聞く技術」や「傾聴」についての本が気になるようになります。しかし、実践してもなかなか思うような効果が得られないことも...😥
最大のポイントは「ていねいに聞く」こと👂💓良い結果を得るには、話す側と聞く側の両方に意欲が必要です。💪 プロカウンセラー技のポイ
ハリセンボン近藤春菜が教える、緊張と上手に付き合う方法📝✨
はじめに🌟人前で話すとき、緊張してしまう人は多いですよね。🙋♀️ 近藤春菜さんも、そんな悩みを抱える人から助言を求められました。春菜さんの経験と分析から、緊張と上手に付き合う方法を学んでみましょう！📝✨
春菜さんが手が震えるほど緊張した場面とは？🤔春菜さんは、舞台や劇場に友達が来ると、手が震えるほど緊張するそうです。😰 その理由を考えた結果、以下のようなことに気づいたといいます。
幸せな人生の秘訣は人間関係にあり！ハーバード大学84年の研究が明らかにした真実😊💡
はじめに🌟幸せな人生を送るために必要な条件とは何でしょうか？健康、所得、社会的地位など様々な要因が考えられますが、ハーバード大学の84年にわたる研究により、最も重要なのは「家族や友人との人間関係」であることが明らかになりました。📚💑
ハーバード大学の長期研究とは？🎓1938年から始まった調査研究📅
当初の対象者は白人男性のみ、後に女性も加わる👥
対象者は現在70代から80代に👴
自然と一体になるサイレントウオーキング - ストレス解消の新習慣🌿
はじめに🎧🚫現代社会では、イヤホンをつけて行動するのが当たり前になっています。しかし、その習慣が私たちから大切な自然の音を奪っているのかもしれません。そこで注目されているのが、「サイレントウオーキング」です。🌿
サイレントウオーキングとは？🤫👣サイレントウオーキングとは、イヤホンなどのデバイスを排除し、周囲の環境に浸りながらひとり静かに歩くことを指します。自然の音や風を感じ、心を落ち着
🌟 ウェルビーイング：真の幸福を追求する人生の指針
こんにちは！😊 今回は、近年注目を集めている「ウェルビーイング」について、詳しく解説していきたいと思います。
🤔 ウェルビーイングとは何でしょうか？ウェルビーイングとは、単に健康や一時的な幸せを指すのではなく、肉体的、精神的、社会的に完全に満たされた状態を表します。😌 Well（良い）とBeing（状態）を組み合わせた言葉で、イタリア語の「benessere（べレッセ）」が語源とされていま
🧘♀️ マインドフルネス瞑想の科学的根拠 - 怪しいイメージを払拭する真実 💡
ステップ1：マインドフルネスの概要 📚「今の自分に意識を向ける」状態を意味する造語
アメリカの医学博士、ジョン・カバットジンが考案
瞑想による効果を科学的に証明するために研究を始める 🔬
ステップ2：瞑想に対する懐疑的なイメージの背景 🤔60〜70年代は瞑想が「怪しい」ものとしてとらえられていた
科学的根拠がなかったため、スピリチュアル的なものとして見られていた
科学的な裏付けがさ
💪 トム・ホーバスHCが説く「信じること」の重要性 🙏
ステップ1：「Believe」を唱え続ける 🗣️自分や仲間を信じることの大切さを訴え続ける
トップアスリートになるために一番大切なのは信念や自信である 💪
ステップ2：選手以上に選手のことを信じる 🙏選手一人一人の能力を信じ、成長を促す
選手からも「トムさんが私以上に私のことを信じてくれた」と言われるほどの信頼関係を築く 🤗
ステップ3：自らの生活を見直し、言葉に説得力を持たせる
ストレスに負けない！精神的に強くなるための11のステップ 💪
ステップ1：自然に親しむ 🌿自然の中で過ごすことで、気持ちが落ち着き、希望が持てるようになる
近所の公園を散歩するだけでも気分転換になり、頭がスッキリする 😌
ステップ2：自分の感情を理解し、管理する 🎭気持ちの不安定さを感じたら、根底にある感情を振り返ってみる
感情を正確に判別することが、辛い状況を乗り越えるための第一歩 💪
ステップ3：相談・サポートを受ける 🤝信頼できる人に
「くしゃくしゃ笑顔」で人間関係が劇的に改善！科学的根拠とは 🤗
ステップ1：口を大きく開けて笑顔を作る 😃単に口角を上げるだけでなく、口を開いた豪快な笑顔を意識する
歯が見えるくらいの笑顔が、心理的なストレスを減らすのに効果的
ステップ2：目尻にシワを寄せる 😊目尻のシワは「幸せ」を表し、相手に優しさや安心感を与える
思いっきりくしゃくしゃの笑顔になることで、自然と目尻にシワができる
ステップ3：周りの人も巻き込んで笑顔に 😄😄良い笑顔は伝播し
短期目標と長期目標で motivation up! 📈
ステップ1: やらせの成功体験をつくろう 🎉簡単に達成できる小さな目標を設定しよう
例: 一日一善、上司から企画書の一発OKをもらう、つくったご飯をおいしいと言ってもらう、明日は二度寝しない
小さな成功体験を積み重ねることで、徐々に元気が出てくる
目標を大きくしていくことができる
ステップ2: 目標を人に伝えて仲間を増やそう 👥職場の人やパートナー、友人など、身近な人に目標を話してみよ