飽きっぽい脳を活かす！ドーパミンで続ける力を手に入れよう
「飽きっぽい脳」を活かす！ドーパミン・コントロールで続ける力を手に入れよう✨
私たちは何かを続けることが難しいと感じることがありますが、それは脳の特性に由来しています。脳は新しい刺激を求める性質があり、同じことを繰り返すと飽きてしまうのです。この記事では、脳の特性を理解し、ドーパミン・コントロールを活用して「続ける力」を養う方法を探ります。
ドーパミンと脳の働き🧠
ドーパミンは、成功体験や困難を克服したときに分泌される神経伝達物質で、心地よい状態を生み出します。この状態を脳は好み、再び達成したいと感じます。しかし、同じ報酬が続くと脳は飽きてしまいます。これを「馴化」と呼び、異なる刺激を与えることで「脱馴化」が起こり、再び興味を引くことができます。
ドーパミン・コントロールのステップ🚀
自己暗示をかける: 「できる」「続けられる」と自分に言い聞かせる。
スモールステップに分ける: 大きな目標を小さなステップに分けることで達成感を得やすくする。
新しい刺激を取り入れる: 定期的に報酬や目標を更新し、脳を飽きさせない。
続ける力を養うための方法🌟
変化を取り入れる: 新しい方法やアプローチを試すことで、脳に新鮮な刺激を与えます。
目標を更新する: 達成したら次の目標を設定し、常に新しい挑戦を続けます。
フィードバックを活用する: 他者からのフィードバックを受け入れ、改善を図ります。
スポーツ心理学的分析🧠
スポーツ心理学では、ドーパミン・コントロールを活用してアスリートのモチベーションを維持する方法が研究されています。
ポジティブな自己対話: 自分に対してポジティブな言葉をかけることで、自己効力感を高めます。
メンタルリハーサル: イメージトレーニングを通じて、成功体験を脳に刻み込みます。
チームビルディング: チーム活動を通じて、社会的なつながりを強化し、モチベーションを維持します。
まとめ🌈
脳の特性を理解し、ドーパミン・コントロールを活用することで、「続ける力」を養うことができます。新しい刺激を取り入れ、ポジティブな自己対話を心がけることで、目標達成に向けて前進しましょう。
笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
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専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
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