うつ闘病　はじめまして＆しっかり眠る方法

＜経緯＞

　自分はうつ病闘病中の者です。一時持ち直したのですが、俗にいわれるブラック企業に入社してしまって最近２回目「うつ病」認定を受けました。
ちょっと長い前置きですが、お付き合いいただけると幸いです。

　うつ病には「完治」という概念がなく「寛解」という言葉を使うことを１回目の闘病中に知り、大変ショックを受けたのを昨日のことのように覚えています。

　うまく睡眠がとれず苦しかろうが、天候で身

🧠記憶について

楽しみながら情報に触れると、その情報は記憶に残りやすい。

いろいろなことを見たり聞いたりしたとき、人間は最初と最後に見聞きしたものが記憶に残りやすく、真ん中の記憶は再生されにくい。

人が何か行動を起こす背景理由を「動機」と呼ぶ。

・他者と仲良くしたい欲求がある時。団体スポーツや災害時など不安が大きい時に強くなる。
→『親和動機』

・成功を願って努力する反面、不安を感じる。女性に多い。
→『成功回避動機』

・何かを成し遂げたいと思う時
→『達成動機』

👻昨晩(本日AM2時ごろ?)金縛り2回。出張先で右側が見られない感じに。脳の誤作動とわかっているのだが、少し怖かった。

昨日の昼食中、前職の休職に至った経緯を先輩に説明していたところ、左下顎に瞬間的にしびれを感じる。

身体が睡眠を欲している。撮影の仕事、楽しいんだけどな。

現在主流のカウンセリング療法の１つ、
「来談者中心療法」

相談者の語りを傾聴する際、カウンセラーは人間が元々もっている成長力🌱（問題に気づく、そして解決する能力）を信じて共感する方法。

解決までに時間がかかるが、再発予防につながる療法。

今日が始まって嬉しいなと思える通勤、すごく嬉しい。本日はよく眠れなかったけれど、お通じもよく、朝食も食べられた！

短い休憩もサステナブルに働くための仕事。さーて、ランチまでもうひと頑張りしますかね。

本日はよく移動し、よく働いたため、爆盛りの晩御飯。インキーをしたりと、集中力を欠く。

暑い日は水やお茶だけではいけません。失ったミネラルも補充しましょ。スポーツ飲料、フルーツジュースも忘れずに！

汗臭い自分が恥ずかしかったんだけど、ファブリーズ消臭パワーすごい！

🧠古代の人は大きな動物に襲われたり、逆に狩ったりと危険と隣り合わせ。

身を守ろうと、脳が「恐怖、怒り、不安」の感情を生む。逃げる準備のため、体に「血圧や心拍数上げよ！発汗せよ！」と働きかける。

これが強すぎる/持続しすぎると、扁桃体が暴走。パニック発作や心を病むのである。

元職場の近くに来たら、下半身の痺れが始まった。遠くではほとんど起こらなくなってたのだが。

自律神経の乱れで起きるとは聞いてはいるものの、急にビリビリくるので不安。

❤️‍🩹アロマの香りと効能
A元気になりたい
→オレンジ、レモングラス、グレープフルーツなど柑橘類、ヒノキ

Bゆったりしたい
→ラベンダー、カモミール、茶葉

両方欲張りさん→ネロリやイランイラン
⚠️ただし、イランイランはキツめなので、基礎疾患持ちや妊娠初期などの方は要注意です⚠️

🧠マイナス思考
　長所：敏感で慎重なためだまされにくい。大きな失敗体験は少なめ。
　短所：何でもない情報を悪くとらえがち。ストレスが溜まりやすい。

プラス思考
　長所：前向きにとらえ気分転換が上手。ストレスが溜まりにくい。
　短所：深く考えずに行動。軽率な言動によるトラブル。

❤️‍🩹自分のストレスをコントロールするには、紙に書くとよい。
紙に書き出すことで負の念を吐き出した感じになり、すっきりする。
また、ストレスを目に見える形にすることで、少し自分を客観視できるから。

天気がいいと、気持ちも上向きですなぁ。朝散歩してミルクコーヒー飲んでスッキリからの、眠剤ねむねむでした。

ようやく、うつ病の患者に必要なもの4つシリーズの最後の記事D(所属先を増やす)の筆が進みました。ふぅ。

今日はようやく3週間ぶりのお出かけ(通院、買い出し、運動以外でね)。


休憩2回(1h+1h)込みで7時間の外出。
ヘッドホンなしで電車に乗れたけれど、帰ってきたらヘロヘロ。家族を気遣う余裕なし。目の下に違和感。

今日は早く寝よう。

❤️‍🩹カウンセラーになるのに1番大切なのは「自分を知ること」。

カウンセラーも人なので過去の経験がその人の「価値観」や「常識」になる→その視点でクライエントを見ると歪みがでてしまう

だから、自分を理解することは必須。

心は3層構造になっていて、根本的なCに気づくことが大切。
A 現在意識(理性)
B 潜在意識(過去の記憶や先天的なもの)
C 真我(本当の自分)

例
A 上司にペコペコする
↕︎
B 「上司はどうして無理難題を押し付けるのか」と嫌な気待ちになる
↕︎
C 自分を認めてもらいたい